Effektiva övningar är grunden i kampen mot magbandet. Regelbunden träning kommer att påskynda processen med fettförbränning, stärka musklerna och stramar upp huden. Här är 8 effektiva övningar som hjälper dig att bli av med den envisa defekten i magbandet.

Innehåll:

  1. Däckövning: knä - armbåge
  2. Däckövning: knäna upp
  3. Däckövning: klättring
  4. Däckövning: pumpboard
  5. Däckövning: klassisk planka
  6. Däckövning: crunches med en vikt
  7. Däckövning: interleaving
  8. Däckövning: tvärstycke

Huratt tränaför att bli av medmagband ? Du bör välja ett träningsset som starkt engagerar magmusklerna, och som samtidigt ökar pulsen till en nivå som gör att du snabbt kan bränna fett. Så här fungerar övningarna som beskrivs nedan - de aktiverar och stärker musklerna runt midjan samtidigt som de låter kroppen tröttna

Du kommer att märka de första resultaten efter två veckors regelbunden träning. Det är dock viktigt att träna minst 3 gånger i veckan och att följa en ordentlig diet. Lågkalorimåltider stimulerar din ämnesomsättning och ökar effekterna av viktminskning.

Däckövning: knä - armbåge

Stå upp rak. Lyft upp det högra benet, böjt i knäet, diagon alt till nivån på bröstet. Vrid bålen, rör vänster armbåge mot knäet. Lyft omväxlande vänster och höger ben diagon alt och rör vid knäna med motsatt armbåge. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Spänn dina magmuskler under hela övningen för att stabilisera din figur.

Däckövning: knäna upp

Börja springa på plats, lyft dina knän så högt som möjligt. Håll armarna böjda vid armbågarna och lika avslappnade som när du springer. Öva 30 sekunder. Utför de första 15 sekunderna i måttlig takt, under den andra halvan öka hastigheten.

Däckövning: klättring

Flytta från plankpositionen med raka händer (luta dig mot handflatorna och tårna, kom ihåg att hålla ryggen rak). Höj höfterna lite högre och börja dra ett knä, sedan det andra, mot bröstet. Arbeta dina fötter dynamiskt som om du är detklättrade, men nivå. Var noga med att inte lyfta höfterna för högt.

Kontrollera också:

  • Hur tappar man magen på en månad? 10 tips från en träningstränare
  • 9 viktigaste reglerna för att banta magen

Däckövning: pumpboard

Ta plankpositionen med underarmarna stödda. Håll bålen och benen i en rak linje, räta först ut ena armen, sedan den andra armbågen och flytta till plankan på baksidan av handflatorna. Böj sedan armbågarna och gå tillbaka till plankan på underarmarna

Däckövning: klassisk planka

Stanna i planeken, lutad mot dina underarmar. Kom ihåg den perfekt raka linjen på huvudet, bålen och benen - sänk eller höj inte höfterna för mycket. Håll denna position i 30 sekunder.

Se även: Utmaningen: en platt mage på 30 dagar

Däckövning: crunches med en vikt

Förbered en vikt på 4 kg (om du är nybörjare, välj en vikt på 2 kg; du kan använda en stor flaska fylld med vatten istället för ett sänk). Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Placera vikten på bröstet, håll den med händerna i båda ändarna. Gör lätta crunches utan att ta ländryggen från golvet. Var uppmärksam på korrekt andning - andas ut när du går upp, andas in när du sänker. Sträck inte upp nacken, försök att hålla huvudet och bålen i linje.

Däckövning: interleaving

Ändra inte startpositionen från föregående övning. Lyft din bål i en vinkel på cirka 45 grader. Höj sedan fötterna och vaderna så att de är parallella med golvet. Ta en vikt eller en liten flaska vatten och börja föra den från hand till hand, under ett knä eller under det andra knäet (benen jobbar hela tiden precis som på en cykel). Fortsätt i 30 sekunder. Håll ryggen rak och håll magen spänd. Om du vill göra övningen svår, luta överkroppen mer mot golvet.

Däckövning: tvärstycke

Ta samma startposition som i föregående övning. För ihop benen. Ta en vikt eller en liten vattenflaska och flytta den från hand till hand under dina knän. Efter 15 sekunder, byt riktning och öva ytterligare 15 sekunder.

Viktig

Gör varje övning i en halv minut. Flytta smidigt mellan varje övning - försök att inte ta pauser eller byta position om det inte är nödvändigt.

Det tar cirka 8 minuter att slutföra hela uppsättningen.

Innan du börjar din träning, gör en grundlig uppvärmning. Kom ihåg att sträcka ut dina muskler i slutet, speciellt magen.

Kategori:

Mage