Yoga är ett system med fysiska, mentala och andningsövningar från Indien. Yoga har många varianter, men den vanligaste praktiken idag är hatha yoga, som fokuserar på asanas, pranayama och meditation. Yoga betraktas inte bara som ett träningssystem, utan också som en livsfilosofi. Ta reda på vad yoga är, lär dig mer om dess filosofi och praktik, och lär dig om de mest populära yoga-asanaserna och metoderna.

Yoga påverkar nästan alla system och organ i människokroppen! Regelbunden träning (minst tre gånger i veckan i minst en muhurt - 48 minuter) ger oersättliga hälsoeffekter efter den första månaden!

Asanas, eller yogaställningar, arbetar på kroppen i fyra plan: tryck, stretching, stärkande och avslappning. Tack vare dem aktiverar vi de neuromuskulära och körtelsystemen, vilket leder till kvaliteten på vår hälsa och effektiva sinne. Om vi ​​lägger till pranayama, det vill säga andningsövningar och meditation, kan vi förändra oss själva och våra liv till oigenkännlighet. Självklart till det bättre! Lär dig mer om yoga och börja utöva det med oss!

Yoga - vad är yoga

Yoga kommer från Indien, närmare bestämt från regionen Indusdalen. Dess historia går tillbaka över 4 000 år och sedan dess har många varianter av denna vetenskap utvecklats, idag främst kända som ett system av fysiska övningar och andningsövningar (hatha-yoga).

Yoga tillhör ett av de sex ortodoxa systemen inom indisk filosofi som handlar om förhållandet mellan kropp och sinne. Det är inte en religion som det ibland felaktigt antas. Syftet med yoga är att få inre balans och förena kropp och själ. I denna mening handlar yoga om självförbättring, meditation och askes.

Den mest populära definitionen av yoga idag är relaterad till Yogi Svatmarams filosofi, där asanas och pranayama (andningstekniker) är de viktigaste. Oavsett den valda vägen och metoden för yoga, är målet ett - att uppnå absolut frihet, eller kaiwaliya, tillståndet av villkorslös existens och frid i kroppen och sinnet.

Yoga - de viktigaste yogametoderna

Yoga är ett omfattande system på grund av sin månghundraåriga tradition. Som ett resultat har många sorter utvecklats. Här är en kort översikt över de vanligaste metoderna som används idag

1. Hatha-yoga- är den mest populära typen av yoga idag. Hatha yoga bygger på utövandet av asanas – specifika kroppspositioner och andningskontroll, den så kallade pranayama. Vissa skolor lär också ut de sex reningsprocesser som kallas kriya, men detta är ganska sällsynt eftersom krije är baserade på botritualer och rensningsmetoder, som fortfarande är ganska kontroversiella processer.

Hatha-yoga fokuserar också på moraliska metoder, d.v.s. dos and don'ts som måste följas för att vara en bra person. Hatha yoga innebär också att det finns subtila kroppar som kallas chakran, dessa är de lotusformade centra i vår kropp, mer specifikt i ryggraden. Enskilda av dem är ansvariga för ett område av kroppen som är tilldelat dem och energin som flödar i den.

Idag förknippas hathayoga främst med asanas och andningsövningar som syftar till att förbättra kroppens tillstånd och lugna sinnet.

Tack vare detta utövas det allt oftare, och det gynnas av många klasser och kurser som anordnas i yogaskolor, på lägerresor eller klasser i fitnessklubbar. Nuförtiden kan hathayoga utövas även genom onlinekurser eller instruktionsvideor som läggs upp på internet.

2. Bhakti-yoga- är en andlig övning som härrör från hinduismen. Dess huvudsakliga syfte är att utveckla kärlek (bhakti) mellan utövaren och Gud. Denna kontakt är endast andlig, och beroende på vilken religion som utövas kommer den att ha en annan karaktär.

3. Karma-yoga- är utan tvekan en av de viktigaste yogavägarna. Fullständig befrielse, eller yogans huvudmål, uppnås här genom osjälviskt agerande och att hjälpa behövande. Dess grundläggande principer fastställdes i Bhagavad Gita av Krishna.

4. Mantrayoga- orden "mantra" betyder heliga sånger och man kan säga att de är den huvudsakliga utövandet av denna typ av yoga. Mantrayoga handlar om bön och djup meditation. Dess styrka är kraften i det talade ordet, tack vare vilken vi förtrollar livet och hjälper våra önskningar att förverkligas, det vill säga uppnå djup inre frid och harmoni.

5. Jnana-yoga- är uppnåendet av jnana, eller transcendental kunskap. Det är mental och intuitiv kognition som uppnås genom specialiserade, djupa meditationsövningar.

6. Raja Yoga- Kallas även Ashtanga Yoga och Klassisk Yoga. Rajayoga består bland annat av strikta moralregler, t ex ett självbehärskat liv och brist på känslomässigafasthållande, såväl som att förvärva dygder, egen livsrytm och meditation.

Traditionell tantra lär oss ett holistiskt förhållningssätt till livet och världen omkring oss. Överdriven exponering av sexualitet är ett övergrepp och kommer från den sk modern tantra, som har sitt ursprung i västerländsk kultur på 1900-talet.

7. Tantrayoga- är yoga baserad på det mänskliga energisystemet. Inom tantrayoga utövas asanas från Prana-systemet som bygger på balansen mellan kropp och själ. Denna yoga stimulerar pranasystemet, som genom det endokrina systemet har en gynnsam effekt på kroppens psyke och kondition. Tantra lär ut ett holistiskt förhållningssätt till livet och världen, får oss att uppnå harmoni mellan kropp och själ och väcker vilande sexualitet.

Otrolig flexibilitet och styrka. Kolla in traditionell hathayoga utförd av en mästare från Indien

Yoga - filosofi

1. AsanasAsanas bör göras medvetet och långsamt. Rätt utövade har de en gynnsam effekt på ryggmärgen, som inkluderar det centrala nervsystemet och hela kroppens kommunikationssystem, vilket upprätthåller vår kropps hälsa. Att stimulera ryggraden att arbeta och göra den mer flexibel gör att hela kroppen kommer till liv! Cirkulationen fungerar bättre och nerverna får i sig rätt mängd näringsämnen och syre

Asanas aktiverar också tryckpunkter som ökar flödet av vital energi i kroppen. Massage av de inre organen i asanas är fördelaktigt för vår kropp, och vissa positioner kan läka många hälsosjukdomar och sjukdomar. Asanas måste alltid förknippas med djup avslappning och medveten andning.

2. PranayamaDetta är annars medveten andning. Andningen ansluter till solarplexus där den vitala energin, eller Prana, är lagrad. Medveten andning ökar mängden av denna energi och gör oss unga. Andningen kan läka inte bara spända och stela ställen i kroppen, utan även psykiska problem, ångest och depression. Regelbundna andningsövningar ger oss avslappning, lugn och kontroll över vårt sinne. Som ett resultat ökar vår mängd tvätt och vi bokstavligen strålar ut!

3. AvslappningAvslappning inom yoga kallas savasana. Det håller kropp och själ friska och i harmoni. Rätt träning gör att du kan frigöra enorma mängder vitalitet och livsenergi. Savasana sänker blodtrycket och kyler ner kroppen, och när vår kropp kyls börjar djupa regenerativa processer

När vi är utmattade och överansträngda och vårt nervsystem inte fungerar som det ska, är vi överhettade och känner oss mycket snabbareden så kallade utbrändhet. Under dagen slösar vi mycket livsenergi på onödiga sammandrabbningar, bråk, stress och oro. Savasana låter dig återfå styrka och regenerera kropp och själ även på några minuter. Yogis säger att några minuters djup savasana minskar tröttheten bättre än några timmars intermittent, rastlös sömn.

4. DietYoga i sin filosofi förutsätter endast en växtbaserad kost, som är baserad på obearbetade, naturliga produkter från moder natur. Vegetarianer och veganer äter mat i den övre delen av näringskedjan eftersom växter får sina värden direkt från jorden och solen.

Yogafilosofi om kost finns i talesättet: "Vi äter för att leva, vi lever inte för att äta", vilket visar vikten av måttfullhet och sunt förnuft i kosten. Yogis äter inte levande varelser, eftersom en av yogans principer säger att man inte ska döda varken för din egen eller andras fördel. Kosten bör vara sådan att den orsakar så lite skada som möjligt på jorden och de varelser som lever på den, eftersom det inte är maten som är viktigast, utan andras liv.

VEGETARISK DIET - ett sätt för ett gott och långt liv

Örter för att förbättra koncentrationen

Diet för bra minne och koncentration

5. Meditation och positivt tänkandeDessa två faktorer har ett starkt inflytande på vårt sinne och själs tillstånd. Yoga sägs vara nyckeln till att uppnå frid och fullständig harmoni. Meditation handlar om att stänga av sinnet eller sakta ner det, medan positivt tänkande uppnås genom att träna koncentration. Det är vi som ska bestämma över vårt sinne, inte sinnet över oss. Att uppnå ett sådant tillstånd är ett av yogans viktigaste mål och principer.

Yoga - effekterna av yoga

Effekterna och fördelarna med yoga är minst lika många som det finns asanas. De viktigaste effekterna av yoga inkluderar:

  • eliminering av smärta i leder och skelett
  • eliminering av huvudvärk
  • hjälp vid behandling av depression
  • öka effektiviteten hos muskler och senor
  • öka utbudet av ledrörlighet
  • gör kroppen mer flexibel
  • rengöring av kroppen från gifter
  • kardiovaskulär regenerering
  • regenerering av nervsystemet
  • syresättning av kroppen
  • acceleration av metaboliska processer
  • uppstramande huden
  • stressreducering
  • förbättring av välbefinnande
  • förbättrar hjärtats arbete
  • förbättring av andningsorganen
  • minskning av sjukdomar i matsmältningssystemet
  • för att minska åkommororsakad av menstruation
  • Mästare i detox: produkter för att påskynda rengöringen av kroppen
  • Hur syresätter man hjärnan? Kost för att syresätta hjärnan
  • Positiv effekt av träning (fysisk aktivitet) på psyket och välbefinnandet
  • Hur förbättrar du ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet? Möt 8 sätt!

Yoga - yogaträning: asanas

Asana betyder bokstavligen att sitta. Men alla som har utövat hathayoga vet att asanas inte handlar om att sitta sysslolös på en matta, och att de vanligaste sittställningarna bara är ett dussin. Syftet med att utföra asanas är att få inre kropp och mental balans. Filosofin att göra asanas säger att en kropp som är för spänd måste vara avslappnad, och att en kropp som är för avslappnad måste vara spänd.

Yoga - Asana-klassificering

Den allmänt accepterade klassificeringen av asanas är:

  1. Stående poser- det här är de grundläggande ställningarna för yoga asanas. De används för att förbereda för träning och värma upp kroppen. Vanligtvis är detta toppositionen och dess ändringar.
  2. Sittställningar- är de andra grundläggande ställningarna i yoga, efter stående ställningar. De hjälper till att ställa kroppen i rätt position för meditation, t.ex. Sukhasana - turkisk sittning eller Padmaasana - lotusställning.
  3. Liggande och avslappnande ställningar- delas in i två grupper: liggande asanas och liggande asanas. De används inte bara för avkoppling, utan också för djup stretching av de relevanta delarna av musklerna. Ett exempel på en liggande position är den döda kroppsställningen (savasana)
  4. Torsionspositioner- hjälper till att ta bort olika typer av led- och muskelsmärtor, särskilt de som kommer från ryggraden och höfterna. Torsionspositioner inkluderar alla typer av stående trianglar och sittande positioner.

De mest populära inverterade asanaserna är ljuset, kobran är för bakåtböjd position och lotusen är för sittande asanas.

  1. Torsionspositioner- hjälper till att ta bort olika typer av led- och muskelsmärtor, särskilt de som kommer från ryggraden och höfterna. Torsionspositioner inkluderar alla typer av stående trianglar och sittande positioner.
  2. Positioner med en framåtböjd- är perfekta för att lugna ner och stressa ner kroppen. De hjälper mot sömnlöshet och reglerar blodtrycket. Exempel på ställningar med framåtböjning är Paścimotanaasana - spänne, Dvikonaasana - böj med händerna bakom ryggen och Padahastaasana - stående spänne.
  3. Böjningspositioner bakåt- Böjningspositioner bakåt lägg tillenergi, bekämpa depression, öppna hjärtchakrat och göra ryggraden mer flexibel. Ett exempel på en position med en krökt ryggrad är Bhujangaasana eller kobra.
  4. Asanas med en vridning av bålen- utförs stående eller sittande. De används för att förbättra matsmältningen, hjärtfrekvensen, andningen och har en lugnande effekt på våra inre organ, t.ex. Ardhamatsyendrasana - korkskruv.
  5. Balansasanas- utförs oftast på ett ben. De förbättrar stabiliseringen av kroppen, funktionen hos de djupa musklerna och förlänger ryggraden. Dessa inkluderar trädposition och ballerinaposition.
  6. Asanas i en inverterad position- Asanas i en inverterad position är ställningar med huvudet nedåt. Tack vare detta blir vår kropp bättre försedd med blod, och blodet går till platser där det inte når det i tillräckliga mängder dagligen. Den mest populära inverterade asanaen är ljuset och huvud-/axelstativet.

Yoga - asanaträning

Det finns många regler för att utföra asanas. De grundläggande inkluderar:

  1. Långsamhet- varje rörelse eller position bör utföras långsamt och exakt med uppmärksamhet på din kropp, tankar och andning.
  2. Andning- måste gå hand i hand med rörelse. Att andas i yoga är särskilt viktigt, och varje asana-övergång och rörelse har ett invandat system för inandning och utandning.
  3. Koncentration- när vi intar den korrekta hållningen fokuserar vi på korrektheten av asanan, och sedan på dess huvudpoäng, den s.k. chakra. Till exempel: när vi öppnar bröstet fokuserar vi på bröstet och slappnar av det området.
  4. Spara energi- handlar om att slappna av en specifik del av kroppen och strama åt dem som inte är en del av asana och inte är dess huvudfokus.
  5. Medvetenhet- är en kombination av alla ovan nämnda principer. Medvetenhet innebär att se och känna allt som händer med vår kropp och själ när vi utövar yoga.

Andra asanaprinciper inom hathayoga och dess utövningar inkluderar: principen om förlängning, principen om andning, principen om avslappning, principen om rent sinne, principen om rotning, principen om anslutning, principen om avsikt.

Viktig

Yoga med en instruktör - den bästa lösningen för nybörjare

Den första yogaklassen görs bäst med en professionell instruktör. Specialisten kommer att visa dig vad du ska vara uppmärksam på och korrigera eventuella misstag. Tack vare detta kommer du att anta de rätta vanorna och träningen blir mer effektiv

Människor som lider av ryggsmärtorbör konsultera en läkare innan du tränar. Även om yoga i de flesta fall är fördelaktigt för ryggraden och förhindrar smärta, rekommenderas vissa, särskilt mer avancerade asanas, inte för specifika ryggradsdefekter.

Ta reda på mer: Yoga: träna hemma eller med en lärare?

Yoga - asanateknik

Asanas kan utföras individuellt eller genom att smidigt växla mellan olika positioner. Inom yoga kallas de sekvenser, och den mest kända sekvensen är solhälsningen att röra sig från toppen, stolen, framåtböjd, planka, käpp, huvudet nedåt hund och tillbaka till den ursprungliga bergspositionen. Det finns många varianter av att hälsa på solen och beroende på skolan och instruktören kommer vi att lära oss sekvenser som består av många olika positioner

Det finns många asanas, och beroende på vilken typ av hatha-yoga du väljer kommer de att ha lite olika kurs och modifieringar. Den allmänna klassificeringen av asanas är uppdelad i flera grupper, som innehåller asanas huvudegenskaper i deras sanskritprefix. Här är en lista över de mest populära asanas som tillhör lämplig grupp:

1. "Down" objekt med prefixet Adho

  • Nedåtgående hund (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Handstående (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Halvlånga föremål med prefixet Ardha

  • Crescent Moon (Ardha Candrāsana)
  • Halvryggrad (Ardha Matsyendrāsana)
  • Halvt skepp (Ardha Navāsana)

3. Objekt som kallas "en" och "singel" med prefixet Eka

  • Kung av duvor med ett ben (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Vridna" och "roterade" poster med Parivrtta-prefixet

  • Roterad triangel (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Roterad sidovinkel (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Liggande" positioner med prefixet Supta

  • Tillhörande liggvinkel (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Att höja benet när du ligger ner (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Liggande hjälte (Suptavīrāsana)

6. Upp och upp poster med Urdhva

prefix
  • Bridge (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up-hund (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. "Sittande" positioner med prefixet Upavistha

  • Öppen triangel (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Sträckta" positioner med prefixet Utthita

  • Lyft upp handen till foten (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Sidotriangel sträckt(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Sträckt triangel (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga mot stress, depression, ångest: 6 yogaställningar som slappnar av och ökar vitaliteten

ASHTANGA YOGA: teori och praktik för dynamisk yoga

Värt att veta

Andra ofta utövade positioner är uppkallade efter djur, föremål, element eller naturkrafter, eller kroppsställningsförändringar som bör antas. Här är några exempel med namn på sanskrit:

  • Associated Angle (Baddha Koṇāsana)
  • Crane (Bakāsana)
  • Barn (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (Daṇḍāsana)
  • Eagle (Garuḍāsana)
  • Plog (Halāsana)
  • Fisk (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Cricket (Śalabhāsana)
  • Ljus (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Berg (Tāḍāsana)
  • Sidoplanka (Vasiṣṭhāsana)
  • Träd (Vṛkṣāsana)
Se galleriet med 8 bilder

Yoga - Pranayama: Andningscykel

Pranayama är en samling andningsövningar utformade för att rena kroppen från gifter och regenerera nervsystemet. Andningskontroll är synonymt inte bara med kroppskontroll, utan mest av allt med känslomässig kontroll.

Andningsövningarna är uppdelade i tre steg:

  1. djupt andetag (puraka)
  2. andas ut (recaka)
  3. håller andan efter inandning eller utandning (kumbhaka)

Pranayama är det viktigaste målet med hatha yoga, direkt efter asanas. Det bör utföras fyra gånger om dagen, 80 andningscykler vardera. De asanas i vilka pranayama kan utövas är visepositionen (siddhāsana), hjältepositionen (vīrāsana), lotuspositionen (padmāsana) och den kedjade vinkeln (baddha koṇāsana).

Yoga - meditationer

Meditation är en mycket viktig del av yoga. Vi bör ägna särskild uppmärksamhet åt det i hathayoga, där meditation och asanas kompletterar varandra. Meditation lär oss att kontrollera vårt sinne, slappnar av oss, slappnar av oss och låter oss koncentrera oss bättre. Det är bättre än att ta en tupplur på dagen!

Meditation är det sjunde steget på vägen till Dharana - koncentrationens konst. Att uppnå målet för denna väg ger oss fullständig extas, dvs samadhi. I början av äventyret med meditation bör vi bestämma oss för några minuters övning, under vilka vi kommer att fokusera på en utvald sak, t ex vår andning. Vi bör också meditera vid en bestämd tid och plats. När vi väl har v alt den lämpliga meditationstekniken för oss själva, kan vi börja ständigt öva, vilket leder till harmoni i hela organismen.

Vad ger MEDITATION? Prova SIMPLEÖVNINGAR

Yoga - kontraindikationer

Även om yoga är en av de säkraste formerna av aktivitet, betyder det inte att det inte finns några kontraindikationer för att utöva den. Vissa allvarliga ryggradssjukdomar, graviditet och menstruation kräver konsultation med en erfaren yogainstruktör som förklarar vilka positioner som rekommenderas och vilka som bör undvikas vid givna åkommor.

De vanligaste kontraindikationerna inkluderar:

  • svår ryggsmärta av okänd orsak
  • balansproblem
  • avancerad osteoporos
  • första 2 dagarna av menstruationen
  • graviditet

Ta reda på mer:

  • Yoga: indikationer och kontraindikationer för att utöva yoga
  • Yoga för PMS-symptom: Asanas för PMS
  • Yoga under graviditet: effekter och kontraindikationer. Yogaövningar för gravida kvinnor

Kategori:

Yoga