VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet

Meditation, som rengör din kropp och själ, har många fördelar. Det har en positiv effekt på minne, hälsa och välbefinnande. Vilka typer av meditation finns det, vilka är de och vem kan dra nytta av dem?

Meditationär en teknik för att träna sinnet och medvetenhet. Det introducerar dig ofta till ett förändrat medvetandetillstånd. Det är att lära känna sig själv och ett praktiskt sätt att lugna ner sig, lugna ner och bekämpa negativa känslor. Det hjälper dig att frigöra dig från fördomar. Meditation är en träning av sinnet som ofta absorberas av saker och problem från omvärlden. Det hjälper till att öka livsenergin, slappna av.

För närvarande är meditation grunden för buddhismen eller hinduismen, men dess rötter går tillbaka till den antika eran, där den var en del av religiösa övertygelser och traditioner. Han är en av grundpelarna i yoga som ständigt är populär.

Fördelar med meditation

Det finns många fördelar med meditation, och kliniska prövningar bekräftar dess gynnsamma effekt på hälsan. Meditation är avslappnande, avslappnande och har en välgörande effekt på sinnet

Träning hjälper till att behandla många åkommor, har en gynnsam effekt på hjärnan, ändrar frekvensen av hjärnvågor och ökar nivån av serotonin i hjärnan. Meditation förbättrar ämnesomsättningen, lindrar migrän och hjälper till att bekämpa depression.

Fördelar med meditation för fysisk hälsa

  • avslappning av hela kroppen och vila för musklerna,
  • normalisera blodtrycket,
  • regenerering av kroppen,
  • stresslindring,
  • acceleration av ämnesomsättningen,
  • förbättra immunsystemets funktion,
  • ändra frekvensen på hjärnvågorna,
  • minska mängden mjölksyra i blodet,
  • ökning av smärtmotstånd,
  • lindra migrän och kronisk smärta,
  • öka koncentrationen av grå substans i hjärnan,
  • öka koncentrationen av dopamin i hjärnan,
  • förbättra sömnkvaliteten.

Fördelar med meditation för mental hälsa:

  • rensning av sinnet,
  • stresslindring ochångest,
  • öka sin egen medvetenhet och självacceptans,
  • förbättring av humör och välbefinnande,
  • ökad koncentration och mindfulness,
  • förbättring av långtidsminnet,
  • utveckling av kreativitet och out of the box-tänkande,
  • förbättring av sexlivet,
  • förbättring av mental motståndskraft

Meditation - för vem?

Meditation, som är ett sätt att lugna ner sig och slappna av, är för alla. Du kan meditera oavsett kön, ålder eller religion. Övningar rekommenderas för alla som vill ta en paus från vardagen och ta ett djupt andetag

Men de bör användas i synnerhet av människor som är trötta på vardagens verklighet, överväldigade av problem, oro och de som kämpar med sjukdomar.

För många är meditation ett steg mot utveckling, en metod för att hitta sig själv och förbättra sitt eget värde. Tack vare det kan du titta på många saker på avstånd och på så sätt hitta en lösning på svåra situationer snabbare.

Vem borde inte meditera?

Meditation rekommenderas inte för människor:

  • med svår schizofreni,
  • använder ångestdämpande mediciner,
  • med bipolär sjukdom,
  • för vem kontakt med det undermedvetna är farlig.

Typerna av meditation varierar, men delas oftast in efter hur vi fokuserar vår uppmärksamhet.

Det finns tre typer av meditation:

  1. Fokuserad uppmärksamhet- vi fokuserar vår uppmärksamhet på ett objekt under meditationssessionen. Det kan vara ett mantra, en kroppsdel, ett andetag eller ett yttre föremål. Detta är en av de mest populära typerna av meditation, speciellt rekommenderad för nybörjare. Under träning minskar vi stress och stärker koncentrationen
  2. Spatial Awareness- Uppmärksamheten är öppen och vi observerar varje aspekt av vår upplevelse när vi mediterar. Uppmärksamhet är öppen för tankar, lukter, ljud eller kroppsförnimmelser. Ett exempel på denna typ av meditation är mindfulness.
  3. Enkel närvaro- uppmärksamheten är inte fokuserad på något specifikt, utan riktas mot oss själva. Upplevelsen åtföljs av tystnad, tomhet och upplevelsen av ren närvaro. Detta är det verkliga och ultimata målet bakom alla typer av meditation. Ett exempel är Ramana Maharshi Recognition Meditation

Meditationstekniker

De mest populära meditationsteknikerna inkluderar:

  • Zen-meditation- sittande meditation härledd från kinesisk buddhism. Detta är en av de mest populära meditationsteknikerna som också kan utövas i grupp. Mycket vikt läggs vidupprätt kroppsform som hjälper till med koncentrationen. När du övar i samhället kan du hitta en kombination av meditation med andra delar av buddhistisk praktik, t.ex. sång, rituella element.

  • Vipassana Meditation- är en buddhistisk meditationsteknik som hjälper dig att komma till rätta med din kropp och förstå hur sinnet fungerar. Detta är en av de mest populära stilarna av meditation som inte åtföljs av några ytterligare ritualer. Huvudmålet är att rensa ditt sinne för att bli fridfull och glad oavsett omständigheterna.

  • Mindfulness Meditation- en form inspirerad av buddhistiska traditioner, populär i västerländska länder. Olika mindfulness-tekniker finns tillgängliga, t ex andningsmeditation, där vi fokuserar på varje inandning och utandning. Under meditation fokuserar vi på nuet och inte att bedöma de framväxande känslorna, känslorna och tankarna.
  • Meditation med ett mantra- ett mantra kan vara vilket ord som helst, även en stavelse. Detta är en bra teknik för nybörjare. När vi säger ett mantra högt måste vi fokusera på ordet när det talas och inte glida iväg

Hur börjar man meditation?

Vi behöver egentligen ingen extra utrustning eller speciella kläder för att starta meditation. Det viktigaste är att avsätta ett dussintal minuter bara för dig själv och hitta en lugn och avkopplande plats.

Även om meditation kanske inte är lätt till en början, bli inte avskräckt. Sinnet, som bombarderas med ny information, stimuli och impulser varje dag, kan till en början ha problem med tystnad och koncentration.

Men daglig gradvis meditation hjälper till att lindra stress och onödiga tankar. Det viktigaste är att träna regelbundet – 10-20 minuter räcker till att börja med. När du har vant dig vid att meditera dagligen kan tiden förlängas till 30 till 60 minuter om dagen.

Hur mediterar man? - användbara tips

  1. Det är bäst att meditera i sittande ställning, t ex på en kudde, på en stol, så att ryggraden är helt rak.
  2. Den bästa tiden att meditera är på morgonen, innan dagen börjar.
  3. Vi mediterar på en lugn, ordnad och ren plats, där ingenting distraherar oss.
  4. Vi mediterar inte efter intensiv träning, kroppen kan inte bli trött
  5. Stäng av telefonen under meditation.
  6. Innan vi mediterar slappnar vi av i kroppen, tar några djupa andetag
  7. Vi bär bekväma och lösa kläder för meditation.

När uppträder meditationseffekterna?

Meditation som ett sätt att komma lossav oro kanske det inte är lätt i början. För att uppnå resultat behöver du systematik, tålamod och tid. Det är värt att vara förstående mot dig själv, och efter en tid kommer det att ske märkbara förändringar.

Kategori:

Alternativ medicin