Att stärka immuniteten bör börja tidigare. När din immunitet sänks får du ofta infektioner, tröttnar snabbt, sover dåligt. Du kan stärka ditt immunförsvar genom att följa några enkla råd. Här är 9 sätt att stärka din immunitet.

Att stärka immunitetenär viktigt för vår kropp att försvara sig mot virus, bakterier och svampar. När patogena mikroorganismer kommer in i vår kropp väcks immunförsvaret (immunsystemet). Vita blodkroppar - lymfocyter - slåss

Tack vare de kemiska föreningar de producerar, det vill säga antikroppar, neutraliserar de patogena mikroorganismer.

Om det inte finns tillräckligt med lymfocyter blir kampen ojämn. Bakterier förökar sig övermått, vilket manifesteras av hosta, rinnande näsa, hög feber, huvudvärk. För att förhindra att detta händer är det värt att göra något för att stärka vår defensiva armé, d.v.s. immunförsvaret. Detta är särskilt viktigt inför höst-vintersäsongen.

Stärkande immunitet: sömn och vila

En utmattad kropp är mer mottaglig för infektion. Därför får du inte somna på natten och hålla dig vaken. En vuxen person behöver cirka 8 timmars sömn om dagen. När du sover djupt och ingenting väcker dig ökar antalet lymfocyter i kroppen. Det är värt att veta att du ska vila i tot alt mörker och tystnad, för först då frigörs melatonin i tallkottkörteln, vilket ger bl.a. normal dygnsrytm och immunförsvarets funktion

Det här är dåliga nyheter för dem som arbetar på natten och sover på dagen. Dessa människor har lägre melatoninnivåer, vilket kan få dem att bli mer förkylda. När du sover bör rummet vara väldigt tyst, eftersom ljud, även inte för högt, men som varar under lång tid (t.ex. surrandet av elektroniska enheter) ökar nivån av adrenalin i kroppen, vilket orsakar stress och försvagar immuniteten.

Ta reda på mer: SLEEP - omedelbar förnyelse av kropp och sinne Hälsosam sömn: 9 tips för god sömnHur får man tillräckligt med sömn? Hur länge måste du sova för att vara i form?

Kroppens immunitet försvagas också av stressiga situationer och ett spänt liv. Försvarssystemet är nära relaterat till nervsystemet. Deras nervositet stör deras samarbete. För att förhindra att detta händer måste du spendera lite tid varje dagatt koppla av, varva ner, lugna ner sig. Att träffa vänner, gå på teater eller bio är inte bara ett bra sätt att spendera tid på, utan också … att stärka immuniteten.

Även om de utsätter dig för potentiell attack av virus och bakterier som överförs av andra människor, är de också en utmärkt träning för immunsystemet. Under mötena utvecklar han nya försvarsmöjligheter och blir ännu starkare.

Skratt är också väldigt kraftfullt. Högljudd, rejäl involvering av hela kroppen ökar mängden antikroppar. Dessutom hjälper skratt till att minska stressnivån, vilket försvagar immuniteten.

Läs mer: SKATT är hälsosamt - syresätter, slappnar av, tar bort stress och minskar smärta

Stärk immunitet: minska stimulantia

Alkohol och cigaretter förstör vitaminer och minskar deras absorption (främst vitamin C) och mikronäringsämnen som stärker vårt försvar. Även om det är svårt att sluta röka är det definitivt värt att begränsa antalet cigaretter du röker.

Du måste VETA detta när du RÖKER

Stärk immunitet: härda kroppen

Det fungerar till exempel i kallt vatten. Du måste fylla badkaret med det tills det når mitten av vaderna. Efter ett dussin minuters vadning måste du torka dina fötter väl och massera dem (du kan använda en värmande balsam).

Omväxlande sprutning har varit det rekommenderade sättet att härda kroppen under lång tid. Häll först varmt vatten (20-30 sekunder) på kroppen och sedan kallt vatten (2-3 sekunder). Temperaturskillnaderna bör ökas gradvis och behandlingen bör alltid avslutas med vatten vid kroppstemperatur

Stärk immunitet: fysisk aktivitet

Träning är ett utmärkt recept för att öka immuniteten. Läkare föreslår att vi ska använda formeln: 3x30x130. Det kan översättas på följande sätt - lägg 30 minuter på att röra dig minst 3 gånger i veckan. Välj en aktivitet som löpning, cykling eller simning, och din puls bör vara 130 slag per minut. Det är aldrig för mycket motion i den friska luften, så det är värt att gå snabbt varje dag, t.ex. på väg till eller från jobbet, i en halvtimme.

Men även om fysisk aktivitet är grunden för en hälsosam livsstil, bör du inte överdriva det - de nämnda 30 minuterna om dagen räcker. Regelbundna promenader, fritidssim, långsam jogging eller cykling kommer att stärka din immunitet och göra att du mindre riskerar att drabbas av övre luftvägsproblem.

Men om ansträngningen är för mycket och musklerna bygger upp mycket mjölksyra som orsakar smärta nästa dag (dvs. den populäraömhet), inte bara kommer din immunitet inte att växa sig starkare, den kommer till och med att försvagas. Detta beror på att intensiv träning förutom mjölksyra även producerar kortisol, ett stresshormon som har en destruktiv effekt på människans immunförsvar. Och stress är immunitetens största fiende.

Immunitetsförstärkning: Diet

Den immunförstärkande kosten bör innehålla grönsaker och frukter som är rika på s.k. antioxidanter (antioxidanter), och som – genom att bekämpa fria radikaler – främjar vår immunitet. De är främst vitamin A, C och E, innehållande bl.a. i morötter, spenat, broccoli, tomater, paprika (särskilt röd), citrus, svarta vinbär, röda vinbär och jordgubbar (även frysta).

Kom ihåg om ensilage - att berika din dagliga meny med livsmedel som innehåller naturliga probiotika är ett av de bästa sätten att säkerställa en frisk tarm och … stärka din immunitet. Tarmarna innehåller flest lymfocyter som skyddar kroppen mot olika patogener. Därav det mer och mer upprepade påståendet att immunitet börjar i tarmen. Inlagd gurka, surkål, rödbetor, hemgjord kvass eller till och med naturligt fermenterad äppelcidervinäger förser kroppen med miljontals probiotiska bakterier, vilket återställer balansen mellan bakteriefloran i tarmarna. Samtidigt hämmar de utvecklingen av patogener och stimulerar immunförsvaret

Naturlig yoghurt med levande bakteriekulturer som stimulerar vita blodkroppar att bli mer aktiva får inte saknas i en immundiet. De genomför övningar på en träningsplats och förbereder dem för eventuellt försvar.

Manuka-honung kan också vara till hjälp - dess antibakteriella egenskaper har bevisats, bland annat. vid sjukdomar i de övre luftvägarna, såsom halsinfektioner, hosta, rinnande näsa, heshet eller bihåleinflammation

Shiitakesvampar, som bevisats av amerikanska forskare, stimulerar arbetet med leukocyter, dvs celler i immunsystemet. Detta beror på en polysackarid som kallas lentinan. Det fungerar bäst när kylan precis börjar. Shiitake innehåller dessutom mycket vitaminer och aminosyror för att stödja kroppens immunförsvar. Kinesiska svampar är ett utmärkt tillskott till risrätter, nudlar, såser och soppor. De kan också torkas och marineras

Satsa på soppor - speciellt de som blandas med grädde, till vilka du kan lägga massor av grönsaker och kryddor, och alla värdefulla ämnen från grönsaker kommer också att finnas på din tallrik. Krämer fyller kroppen och värmer upp kroppen från insidan, och detta är en av de faktorer som ökar immuniteten under kalla dagar.för förkylningar. Soppornas värmande egenskaper kan också förstärkas genom att tillsätta kryddiga kryddor, som cayennepeppar, muskotnöt, curry, chili och ingefära. Kryddiga kryddor har också bakteriedödande och renande egenskaper, vilket stärker immunförsvaret

Stärkande immunitet: vitlök

Vitlök är, trots sin irriterande lukt och skarpa smak, oöverträffad när det gäller att rena kroppen från gifter, tungmetaller och patogena mikroorganismer. Speciellt ätit rå. Denna växt är rik på bl.a. till proteiner, kolhydrater, vitamin C och PP samt allicin, som förutom den karakteristiska stickande lukten har en bakteriedödande effekt. Vitlök är mycket effektivt för att förebygga luftvägsvirusinfektioner och bekämpar dem också tack vare flyktiga svavelföreningar och eteriska oljor.

Det är bäst att äta det med tillsats av fett, för att inte irritera magen, och med persilja, vilket minskar den obehagliga lukten. Färsk vitlök är den mest potenta, och dess kraft ökas av vitamin C. 1-2 kryddnejlika om dagen räcker. Om vi ​​inte tolererar lukten av vitlök, ta den i kapslar. De innehåller alla aktiva ingredienser i vitlök.

Stärkande immunitet: örter

Örtläkare lägger också till sina recept i immunitetsrecept. Immunsystemets effektivitet ökar med:

  • Ginseng

Den viktigaste aktiva substansen i kinesisk ginsengrot ( Panax ginseng)är saponinglykosider - ginsenosider. De stimulerar aktiviteten hos T-lymfocyter, som förstör patogena mikroorganismer. Ginsenosider är också involverade i hormonella förändringar som reglerar kroppens reaktion på stress. De verkar också genom att öka hemoglobinets förmåga att fästa vid syre, vilket hjälper till att förse organen med syre. Genom att intensifiera dessa processer ökar ginseng mängden energi och kroppens förmåga att träna och ment alt, samt motståndet mot infektioner och förmågan att övervinna dem.

  • Lila igelkott

Echinacea purpurea , vilket betyder echinacea eller echinacea ,har antiinflammatoriska egenskaper och stimulerar immunitet, bland annat vid luftvägsinfektioner, influensa, svampinfektioner, herpes. Stafylokocker och streptokocker är särskilt känsliga för dess effekter. Det antas att polysackariderna och cikorinsyran som finns i den stimulerar aktiviteten hos T-lymfocyter och stimulerar fagocytosprocessen, d.v.s. förstörelsen och avlägsnandet av patogener av makrofager och granulocyter. Det ökar också utsöndringen av interferon, ett antivir alt ämne, i kroppen.

  • Aloe

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimulerarmotstånd på många sätt. Den innehåller många vitaminer (A, C, E, B1, B2, folsyra, kolin, niacin), några av dem är kraftfulla antioxidanter. Det ger också många värdefulla mineraler. Den har bakteriedödande och antiinflammatoriska egenskaper, hjälper till att minska mängden ovänliga bakterier i tarmen, håller tarmfloran i balans – det senare är avgörande för immuniteten. Dessutom stimulerar polysackariderna i aloe vera-juice verkan av makrofager, immunsystemets bytesceller som förstör mikrober.

  • nattljus

Jätteljusolja ( Oenothera biennis ) har många användningsområden - från att förebygga åderförkalkning, minska inflammation, behandla mag- och tarmsjukdomar, lindra premenstruella och klimakteriebesvär till läkande effekt på hud. Den aktiva substansen i nattljus är gamma-linolensyra (GLA) från omega-6-gruppen, som påverkar bl.a. gynnsamt på kroppens hormonbalans (vilket indirekt bidrar till att stärka immuniteten). Det har också observerats att GLA-syra är effektiv för att förebygga bröstcancer - den hämmar aktiviteten hos genen som ansvarar för tillväxten av cancerceller.

  • Rengör

Cistus stödjer immunitet främst på grund av det höga innehållet av polyfenoler - starka antioxidanter med antioxidantegenskaper, dvs neutraliserar fria radikaler och hämmar bildandet och utvecklingen av inflammation i kroppen. Det finns dock inga bevis för att Cretan renar virus, men i in vitro-studier (Grekland, Portugal, Spanien) observerades det att den eteriska oljan som erhålls från bladen på Cretan cistus visar potentiella antimikrobiella och svampdödande egenskaper. En enda studie från Leipzig visade också att denna olja hämmar tillväxten av borreliabakterier.

Stärkande immunitet: kosttillskott

Ta vitamin D. Även om det på våren och sommaren inte råder någon brist på det i kroppen, när vi tillbringar mycket tid utomhus, lider vi alla av dess brist under årets kalla månader på våra breddgrader. Och när din kropp inte har tillräckligt med D-vitamin är det lättare att drabbas av influensa och bli förkyld. Detta beror på att det direkt påverkar lymfocyternas aktivitet och gör dem bättre på att hantera olika patogener.

Från oktober till maj, sträck dig efter kosttillskott med vitamin D. Berika även din dagliga meny med produkter som innehåller det, såsom smör, äggula och fet havsfisk.

Läs mer: Vitamin D - Dosering för spädbarn, barn och vuxna. D-vitaminintagsstandarder - symtom och effekter av brist och överskottvitamin D Vitamin D - matkällor. Förekomst av vitamin D

Det finns också många immunitetshöjande preparat tillgängliga på marknaden, som innehåller växtextrakt (fläder, echinacea, vildros, acerola), rutin, vitamin C, probiotika.

Deras handlingar bör dock behandlas med försiktighet. Effektiviteten av vissa av dessa läkemedel har inte bekräftats i tillförlitliga studier, men det finns kontraindikationer för deras användning och interaktioner med andra ämnen (detta gäller till exempel grapefruktfröextrakt). Innan du köper och använder dem är det värt att konsultera en läkare eller apotekspersonal, eftersom de inte bara kommer att stödja vår immunitet, utan de kommer också att vara skadliga.

10 livsmedel rika på vitamin D. Kontrollera vad som är värt att inkludera i din kost

Se galleriet med 11 bilder

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Immunsystem