För att sätta upp ett gym hemma behöver du ingen komplicerad och dyr utrustning. Allt du behöver är några grundläggande tillbehör, som dessutom inte tar mycket plats i garderoben

När gym och fitnessklubbar är stängda är det en bra idé att byta till hemmaträningsläge. Vi kan inte avskräckas av bristen på tillgång till maskiner och skivstång. De kan med framgång ersättas med enklare, mindre, billigare och framför allt - att beställa online. Vilka tillbehör pratar vi om?

Hemgym: träningsband

Träningsband kommer säkert att vara användbara i ditt hemgym. Du kan köpa den i set. De skiljer sig i färger - varje färg har olika tjocklek på gummit, så en annan draghållfasthet och en annan kilogramekvivalent, föreslås också, till exempel med prickar. Vi kan välja en av dem:

  • minibandsgummin är korta, inte stretchiga och gjorda av tunn latex
  • Kraftbandsgummin är flera gånger längre och mer stretchiga och är mycket tjockare.

Träningsgummin och träning med deras användning gör att nästan alla muskeldelar ingår i arbetet. Effekten av tuggummikraftband och miniband kan framgångsrikt jämföras med hantlar - tack vare att de gör motstånd kan vi bygga och skulptera muskler snabbare.

På grund av att de är gjorda av tunn latex, klämmer de inte och är lämpliga för alla typer av övningar, där de kommer att utgöra en extra börda:

  • knäböj
  • lår och rumpa träning
  • axel- och armövningar och mycket mer

Hemgym: kettlebell

En vikt, kärleksfullt kallad en vattenkokare, är en av de mest universella träningsredskapen. En vattenkokare räcker för att utföra en varierad och effektiv träning av nästan hela kroppen. Du kan göra en kettlebell:

  • knäböj,
  • overhead bänkpress
  • marklyft
  • magstärkande övningar

Kettlebells uppfanns i Ryssland på 1700-talet. De användes för militär träning, bland annat i den sovjetiska armén. Sedan 1940-talet har de varit ett verktyg avsett för övningar inom styrkeidrott.

Vattenkokaren har återtagit popularitet, främst på grund av dess mångsidighet. Med kettlebells kommer du att öka din styrka, du kommer att förbättra dinuthållighet, motorisk koordination och dessutom blir du av med onödiga kilon

Var uppmärksam på vikten när du köper dem. Om du planerar dynamiska och komplexa övningar som kettlebell swings eller snaps, börja med en lättare vikt (16-20 kg). Om du redan har erfarenhet av gymmet, investera i ett tyngre gym.

Hemgym: TRX-band

Gravity är en idrottares största allierade. För att använda tyngdkrafterna ännu mer för att forma din egen figur kan du köpa TRX-band.

Total Resistence övningsutrustning uppfanns av en före detta amerikansk Navy Seal-kommando som letade efter en optimal träningsmetod för soldater stationerade på militärbaser runt om i världen. Uppsättningen av bälten som utvecklats av honom var så lätt, behändig och hållbar att den gjorde det möjligt att utföra många varianter av styrkeövningar även under de svåraste förhållandena. Träning med TRX-band utvecklar hela kroppen genom att engagera många muskelgrupper samtidigt. Det ökar styrkan, formar och slankar figuren och stimulerar de stabiliserande musklerna att arbeta

TRX-band är bäst om du redan har en bar installerad i ditt hem. Men om vi inte har en stång kan vi fästa remmarna i taket med hjälp av speciella hållare. Det är bäst att kontrollera krokens yta och avståndet (de kräver mer utrymme) innan du beställer dem.

Se: Träning med TRX-band

Hemgym: hantlar

Hantlar är enkel utrustning som du kommer att vara tacksam för under karantän. Hantlar har fördelen att de kan användas för att träna de flesta muskelgrupper. Hemma, tack vare dem, kan du framgångsrikt utföra:

  • uppslag
  • bänkpress
  • armböjningar
  • rodd i nederbörd
  • tricepsböjningar
  • utfall och utfall
  • sit-ups med hantlar overhead

Du kan också hitta hantlar på Internet utan problem. Hur väljer man sin vikt? För män verkar de mest universella vara av medelvikt - från 15 till 22 kg, beroende på din förberedelse och träningserfarenhet. Damer bör börja från 0,5-1 kg, och när du utvecklas, gå till 2 kg och högre. Om du planerar att träna regelbundet, investera i gjutjärn eller bituminösa hantlar, som du kan köpa och byta ut plattor till allt eftersom du går vidare i din träning.

När du tränar med hantlar, kom ihåg att inte blockera dina knän och armbågar medan du rätar ut dig och andas in när du lyfter upp hantlarna.

Se även:

  • 9 bästa övningarna för bröstet
  • FBW - hantelträning förnybörjare
  • 11 varianter av knäböj - känner du alla?

Hemgym: gymboll

Stora färgglada träningsbollar upptäcktes nyligen av företagsanställda. Fler och fler byter ut traditionella stolar med dem på jobbet. Bollen tillåter inte ryggraden, länden och låren att förbli orörliga och tvingar dig att bibehålla en korrekt hållning vid skrivbordet.

En gymboll är dock i första hand en utrustning som är värd att använda för hemmaträningar. Bra bollar kostar inte mycket och du kommer att tjäna på att öva med dem.

Gymnastikbollen uppfanns av schweiziska fysioterapeuter på 1960-talet. Sedan dess har den här enheten gjort en enorm karriär i världen och idag är det svårt att föreställa sig korrigerande övningar eller rehabilitering utan uppblåsbara bollar. Bollen kan dock användas inte bara för hälsoträning - den används framgångsrikt i aktiviteter som:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobics
  • fettförbränning

Övningar med bollen involverar viktiga djupa muskler, tack vare vilka vi bibehåller balansen. Fördelen med gymbollen är också dess mångsidighet: både nybörjare och avancerade kommer att kunna träna hemma.

Kontrollera: 8 övningar med en gymnastikboll

Hemgym: gymmatta

Träningsmatta kommer att vara användbar, bland annat till:

  • stretchövningar
  • pilatesu
  • crunches
  • yoga
  • planka
  • övningar för ryggraden

Detta är den grundläggande träningsutrustningen som skyddar mot skav och förhindrar halkning. Så det är värt att köpa en matta med en halkfri yta som inte absorberar fukt. En bra matta, motståndskraftig mot påfrestningar och nötningar, kommer att vara användbar även i flera år.

När du tränar på hemmagolvet är det värt att investera i en tjockare matta, för ju tunnare mattan är, desto mindre amortering blir det. Å andra sidan tar en tunnare matta mindre plats

Dessutom är det värt att kolla storleken. Universalmattor är upp till 200 x 120 cm, men du kan även få mindre, som en matta på 140 x 50 cm. Sikta på större storlekar.

Se även: Hur rengör jag min träningsutrustning?

Du kan beställa alla dessa tillbehör utan att lämna ditt hem. Innan du beställer, kontrollera bara deras parametrar noggrant. Som du kan se kan du organisera det enklaste hemmagym på egen hand och det är varken så dyrt eller så komplicerat.

Hur tränar man hemma? Här är några idéer:

  • Bicepsövning
  • Övningar påmage
  • Benövningar
  • Isometriska övningar - muskelstärkande träning
  • Övningar för en värkande ryggrad

Kategori:

ABC för övningar