Miniband och powerband träningsband är en multifunktionell träningsutrustning som du kan ta med dig överallt. Powerband och miniband är gjorda av latex. De arbetar på principen om motstånd mot musklerna. Det finns många fördelar med träningsband, och du behöver inte vänta länge på effekterna av träning med band. Kontrollera vilka typer de har och vilken du ska välja själv. Lär dig de bästa övningarna med powerband och miniband!

Miniband och kraftband är de vanligaste träningsbanden. Båda typerna har en liknande tillämpning, men skiljer sig i funktionalitet och egenskaper. Minibandsgummin är korta, inte särskilt stretchiga och tillverkade av tunn latex, medan powerbandgummin är flera gånger längre och mer stretchiga och är mycket tjockare. Vilken typ av gummi vi själva ska välja beror på vilken typ av träning vi ska göra med det. Den stora fördelen med resåren är deras funktionalitet – du kan till och med stoppa dem i fickan och utföra nästan vilken övning som helst med dem. Se hur du använder ström och miniband.

Träningsband – vad är de till för?

Träningsband är gjorda av latex, som kännetecknas av hög stretch och motståndskraft. Av denna anledning används de inom idrotten för alla typer av stärkande övningar och funktionell träning. Träningsband är utformade för att motstå stretching, vilket starkt aktiverar en given muskelgrupp för arbete.

Träningsgummin och träning med deras användning gör att nästan alla muskeldelar ingår i arbetet. Effekten av kraftbandet och minibandets tandkött kan framgångsrikt jämföras med hantlar - tack vare dem kan vi snabbt bygga och skulptera muskler. Dessutom är träningsband en effektiv träningsstimulans för att uppnå bättre sportresultat. Tack vare dem kan vi utföra styrkeövningar som skulle vara svåra för oss att göra med gratis utrustning i gymmet.

Varje gummi, oavsett om det är ett powerband eller en minibandserie, har sin egen kilogramekvivalent, vilket antyds av dess färg. Tack vare detta kan vi enkelt och effektivt gå vidare från träning till träning med olika typer av tandkött.

Tack vare träningsband kan vi bygga muskler i hela kroppen, arbeta med att stabilisera de djupa musklerna och återgå till sportenefter en lång återhämtningsperiod. Allt eftersom powerband- och minibandgummin är helt säkra, hjälper de till att bibehålla korrekta rörelsemönster, förbättrar ledrörlighet och ökar muskelstyrkan.

Träningsband - fördelar

Träningsband har många fördelar, inklusive:

  • tar liten plats, är lätta och behändiga, så du kan ta dem överallt
  • de kostar inte mycket och ger dig många fördelar
  • minimera risken för skador
  • låter dig göra många typer av träning
  • håll dina muskler spända under träning
  • förbättra ledrörlighet
  • övningar med gummi gör kroppen fastare och minskar kroppsfettet
  • aktivera musklerna i hela kroppen: både ytliga och djupa
  • lämplig för både uppvärmning före träning och styrketräning
  • de kan användas för rehabiliteringsövningar

Träningsgummin - vilka ska du välja?

Typer av träningsband är indelade efter deras längd, bredd och tjocklek. Det är dessa parametrar som bestämmer den lämpliga motståndsnivån för ett visst träningsgummi. Så ju tjockare gummit är, desto större motstånd blir det.

När vi väljer rätt gummi för träning bör vi noggrant titta på dess parametrar och framför allt motståndet i kilogram som det ställer in. Det finns ingen entydig och allmänt accepterad färg på gummin som bevisar styrkan hos ett givet gummi. Färgerna på tandköttet beror bara på tillverkaren. Det enda vi bör titta på när vi väljer rätt utrustning är bredden och tjockleken på gummit.

  • Bungee fitness - vad är det? Vad är priset för klasserna?
  • Tjocka lår – hur bantar man snabbt massiva lår?
  • Thera-Band-band – hur använder man dem? Övningar med Thera-Band

Det finns många träningsband på marknaden, men powerband och miniband är definitivt de ledande. Här är deras korta beskrivning.

Kraftbandsgummin

Författare: Getty Images

Powerband är perfekta för fitness, crossfit, pilates och styrketräning. De används i styrketräning, till exempel i styrkelyft, som en extra belastning på skivstången. Dessa gummin möjliggör dynamisk träning, under vilken vi använder alla ledrörelser, eftersom de är långa och hållbara.

Titta på träning med kraftband:

Minibandsgummi

Författare: Getty Images

Motståndsband för miniband är mycket tunnare och kortare än gummiband. I motsats till kraftband är de slutna gumminomkrets. De är perfekta för styrke-, funktions- och rehabiliteringsträning. På grund av att de är gjorda av tunn latex så klämmer de inte och är lämpliga för alla typer av övningar

Titta på ett kort streetträning med powerband och miniband:

Övningar med miniband

Att träna med gummi är ett bra sätt att uppnå dina drömträningseffekter! Nedan hittar du de bästa övningarna med miniband som engagerar rumpa, ben, mage, ryggmuskler och händer. Utför varje övning i intervallet 12 till 15 repetitioner och upprepa hela övningen minst två gånger.

  1. Ligg på rygg och böj benen vid knäna. Placera träningsgummit precis ovanför dina knän och flytta dem försiktigt utåt. Tryck sedan upp höfterna. Kom ihåg att hålla hårt i rumpan och skruva fast fötterna i golvet
  2. Anta en stöttad knäställning. Haka fast träningsbandet runt hälarna. Dra sedan ut benet bakåt. Kom ihåg att hålla kroppen i linje och rikta tårna på det aktiva benet mot dig.
  3. Sätt ett gummiband över dina knän och placera fötterna höftbrett isär. Skjut försiktigt dina höfter bakåt, spänn magen, dra ihop skulderbladen och böj benen i knälederna. I en sådan lätt halvknäböj, försök att flytta åt sidan - lägg tillbaka benen och ta små steg.
  4. Haka ett gummiband runt anklarna och stå höftbrett isär. Böj sedan ett av benen lätt och för det utåt så mycket som möjligt. Behåll alltid korrekt hållning och spänn magen - detta hjälper dig att hålla dig balanserad.
  5. Ligg på sidan med tandköttet placerat några centimeter ovanför knäna. Böj benen vid knäna och för ihop fötterna. Gör sedan bortförandet av benet, men kom ihåg att det fortfarande är lika böjt och att dina fötter förblir sammanspända
  6. Stå höftbrett isär med gummibandet över knäna. Flytta benet bakåt så mycket som gummit tillåter dig. Se till att dina ben är lätt böjda vid knäna.
  7. Utför plankpositionen i handledsstödet. Haka fast träningsbandet runt dina fötter. Böj sedan benet mot bröstet. Kom ihåg att bibehålla korrekt kroppshållning. Spänn dina magmuskler och stoppa in bäckenet under dig.
  8. Stå lite isär med gummibandet under armbågarna. Böj armarna och placera dem framför bröstet. Armbågarna ska vara i linje med dina axlar, med handflatorna vända mot dig. I denna position flyttar du händerna åt sidan.
  9. Anta plankpositionen med armbågsstödet. Sätt på gummibandet vid anklarna. Ii denna position, försök att växelvis lyfta upp benen. Håll magen stram och överböj inte ländryggen.
  10. Ligg på mage med gummibandet över handlederna. Sträck ut armarna utsträckta framför dig, lyft bröstet uppåt och för handflatorna mot ryggen och för ihop skulderbladen så mycket som möjligt. Kom ihåg att inte luta huvudet och hålla kroppen spänd.

Kategori:

ABC för övningar