Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Om du vill ha fasta, smala axlar och du vill gå ner några kilo, börja träna med hantlar. Tvärtemot vad som ser ut är det inte bara utrustning avsedd för män. Vi kommer att berätta vad du ska tänka på när du väljer dina första hantlar och hur du väljer dem för den typ av övningar du gör.
Hantlar för kvinnorhar vanligtvis ett annat syfte än de för män. De stärker musklerna i mindre utsträckning, men tillräckligt effektivt för att hålla kroppen smal och flexibel. De rekommenderas speciellt för kvinnor som har lite styrka i händerna och som vill förhindra slapp hud på armarna.
Träningar med hantlar är också viktiga för att förebygga benskörhet - de stärker inte bara muskler utan även skelett. Ökad bentäthet gör att du är mindre benägen att skadas och frakturer.
Att träna med hantlar är också ett effektivt sätt att bränna överflödigt kroppsfett, eftersom denna typ av träning vanligtvis involverar flera muskelgrupper samtidigt och tvingar dem att arbeta mer än traditionella övningar.
Det finns många typer av hantlar för kvinnor på marknaden idag. De skiljer sig åt i vikt, material och färger. Ett viktigt kriterium vid köp är också karaktären på de övningar som vi avser att utföra med användning av hantlar.
Hantlar för kvinnor - typer
På grund av materialet som hantlarna är gjorda av skiljer vi åt:
- Neoprenhantlar- insidan av hantlarna är gjorda av gjutjärn, medan neoprenen täcker vikten endast på utsidan. Den syntetiska beläggningen gör verktyget behagligt att ta på - det är inte kallt och grovt, som i fallet med hantlar med en metallstång. Bra neopren absorberar inte fukt, så det är mindre risk att vikten glider ur handen. Dessutom, i händelse av att hanteln faller på golvet, kommer materialet att dämpa stötljudet och dämpa fallet. Hantelvikter i neopren finns från 0,5 till 5 kg. De finns i olika färger och kan ha olika ändar: runda, triangulära, fyrkantiga. Anpassade former hindrar vikterna från att rulla efter att ha stått.
- Mjuka hantlar- täckta på utsidan med ett behagligt PVC-material. De finns med endast en typ av spets, rund, så när hanteln ställs åt sidan kan hanteln lätt lossnaflytta. Vanligtvis överstiger deras vikt inte 2 kg. Den lilla storleken gör dem lämpliga för personer med små händer som har problem med att bekvämt greppa andra typer av hantlar.
- Vinylhantel(annars: belagd) - insidan är gjord av betong, medan utsidan är täckt med ett lager vinyl. De har gavlar med speciella spår som hindrar vikten från att rulla över golvet. Vinylhantlarnas vikter är från 1,5 till 5 kg. De är något större än mjuka eller neoprenhantlar, så de rekommenderas inte för personer med små händer. De finns i ett brett utbud av färger.
- Gummihantlar- gummit som används i dem har en halkfri effekt. Hantlar är indelade i tre typer:
- alla täckta med en gummibeläggning - de är de minsta och väger från 0,5 till 5 kg;
- med gummibelagda ändar - finns i både mindre och större vikter (upp till 50 kg);
- med gummerade plattor - dessa hantlar är avsedda för avancerade styrkeutövare. Vikten på tallrikarna är 7-37 kg.
- Hantlar med handtag- kan täckas med neopren eller en mjuk svamp. De har ett kardborrefäst handtag, vilket är perfekt för aerob träning, eftersom det förhindrar att enheten glider ur handen. Materialet som de är gjorda av har dock en stor nackdel - det absorberar lätt fukt, så att hantlarna efter en tid kan se smutsiga ut och lukta illa. Vikter finns tillgängliga från 0,5 till 5 kg.
- Bitumenhantlar- består av en stång, klämmor och tallrikar. Plattorna är gjorda av sand och täckta med plast. De kan ändras beroende på dina behov. Rekommenderas snarare för personer som v alt styrketräning. Den maximala vikten är 10 kg.
- Hantlar i gjutjärn- liknar bituminösa hantlar, de består av en stång, klämmor och tallrikar. Skivorna är gjorda av gjutjärn
Läs också:
- Träningar med hantlar för kvinnor. Träna hemma
- Mel B .: övningar för vackra armar [10 min träning]
- Övningar med hantlar för att förbättra utseendet på bysten
Hantlar för kvinnor - vilka hantlar ska du börja med?
Om du planerar din hantelträning för ett specifikt syfte, som att tona dina armar eller gå ner några kilon, välj hantlar av neopren, mjuk, vinyl eller gummi. De kommer att vara mer behändiga och bekväma än justerbara hantlar, d.v.s. bituminösa och gjutjärnshantlar.
Om du vill berika din aerobic träning med styrkeelement, välj hantlar medhandtag - de kommer att ligga säkrare i din hand
Helt nybörjare som aldrig har använt styrketräning bör börja med den minsta vikten, dvs 0,5 kg. De som är mer vältränade kan prova att börja med 2 kg. För att kontrollera att du har anpassat hantelvikten rätt efter dina förmågor gör du ca 13 lyft med vikterna. Om du känner dig trött men händerna skakar inte har du v alt rätt vikt
Med tiden kommer dina muskler att bli starkare och starkare. Små belastningar på 0,5 eller 1 kg kan stoppa de positiva effekterna av träning. När du känner att musklerna inte arbetar lika intensivt när du lyfter hantlar som i början, byt ut hantlarna till tyngre - t ex med 0,5 kg. Om du bara vill tona specifika delar av kroppen, men inte vill framhäva dem, välj vikter upp till 5 kg
Bitumen- och gjutjärnshantlar kommer att vara användbara för personer som planerar regelbunden träning för att bygga upp synlig muskelmassa. Att köpa tallrikar med olika vikter kommer att göra det lättare att gå vidare till nästa avancemang och blir billigare än att köpa separata vikter varje gång.