Kettlebells är en typ av vikter som ser ut som en kanonkula med ett handtag. Träning med kettlebells ökar inte bara muskelstyrkan, utan förbättrar även flexibiliteten, koordinationen och har god effekt på konditionen. Lär dig om de andra fördelarna med kettlebells och träningsprinciper med vikter.

Kettlebellsuppfanns i Ryssland på 1700-talet. De användes för militär träning, bland annat i den sovjetiska armén. Sedan 1940-talet har de varit ett verktyg avsett för träning inom styrkeidrott. Idag vinner detta något bortglömda instrument popularitet igen, främst på grund av dess mångsidighet. Med kettlebells kommer du att öka din styrka, förbättra din uthållighet, motoriska koordination och dessutom bli av med onödiga kilon.

Vad är skillnaden mellan kettlebellträning och hantelträning?

Till utseendet liknar kettlebells en kanonkula med ett fäst handtag. Deras unika form gör träningen mer effektiv än i fallet med vanliga hantlar. Till skillnad från traditionella sänkor har kettlebells en förskjuten tyngdpunkt. Detta möjliggör en mer effektiv förstärkning av underarmsmusklerna, men tvingar dig också att upprätthålla en konstant balans, som arbetar på nästan varje muskel i kroppen – inklusive de djupa musklerna. Tack vare denna övning får silhuetten inte en atletisk byggnad, utan förblir smal och utvecklas harmoniskt.

Hur ser kettlebellträning ut?

Ett utmärkande drag för kettlebellträning är att den engagerar många muskler samtidigt. Oftast består det av att utföra serier på flera minuter där samma rörelse upprepas många gånger. Mångsidigheten hos kettlebellövningar gör att vissa människor klassificerar dem mer som allmän utvecklingsträning än traditionell tyngdlyftning.

Den grundläggande rörelsen i träning med kettlebells är svängningen av olika varianter. Den mest populära är ryska: vikten hålls framför dig med båda händerna och sätts sedan i rörelse genom att svänga den - först mellan benen, sedan högre och högre tills den når brösthöjden. Den amerikanska svingen går ut på att höja kettlebellen till nivån på pannan. Du kan också svänga vikten med en hand, slänga den eller lyfta och sänka den som en normal vikt.

Fördelar med övningar medkettlebells

De viktigaste fördelarna med kettlebell-träning är:

  • bygga styrka och uthållighet i alla muskler, vilket möjliggör en harmonisk utveckling av hela kroppen;
  • resultat visas snabbare än i fallet med övningar med hantlar och skivstänger;
  • förbättring av kondition och kardiovaskulär kapacitet;
  • förbättring av kroppsrörelser i utförandet av dagliga aktiviteter, ökad rörlighet och flexibilitet;
  • ökar effekterna av viktminskning

Kettlebell-träning - vem är det för?

Kettlebells rekommenderas för alla som vill kombinera den höga effektiviteten av styrke- och uthållighetsträning med en samtidig förbättring av den allmänna konditionen och motoriska koordinationen. Tack vare kettlebells kan du öka styrkan utan att få muskelmassa, vilket gör denna typ av enhet idealisk för kvinnor. En ytterligare fördel med övningar med vikter är involveringen av musklerna i benen och skinkorna, det vill säga de delar av kroppen som de flesta kvinnor behöver stärka och stärka.

Kategori:

ABC för övningar