Män har också Kegel-muskler och bör träna dem också. Tillståndet hos bäckenbottenmusklerna har ett stort inflytande på en mans sexuella prestation - det stärker erektionen, låter dig kontrollera utlösningen och intensifierar orgasmen. Kontrollera hur en man bör träna sina Kegel-muskler.

Det är en myt att endast kvinnor bör tränaKegelmuskler- hos män spelar dessa muskler en lika viktig roll, och deras dåliga kondition orsakar ofta erektions- och urineringsproblem. Mina herrar, de köper kosttillskott och läkemedel för att förbättra sexuell prestation, utan att veta att källan till deras krämpor kan vara för svaga bäckenbottenmuskler. Och du kan träna dem själv, utan att lägga pengar på dyra läkemedel med dåligt dokumenterade effekter Vilken roll spelar bäckenbottenmusklerna hos män? Hur tränar man dem? Läs artikeln, du kommer att lära dig hur du tar hand om dem för att förbättra din sexupplevelse.

Män har också Kegel-muskler

Vi tränar sällan Kegel-musklerna medvetet - oftast bara när urinen stoppas och utsöndras.

Blotta närvaron av bäckenbottenmuskler hos män är ett ignorerat ämne som sällan diskuteras av sexologer och urologer. Män, till skillnad från kvinnor, är helt omedvetna om att de borde göra dem starkare. Och Kegel-musklerna förtjänar lika mycket uppmärksamhet som ägnas åt att träna till exempel biceps, bröst eller mage.

Varför så lite kunskap om detta ämne bland män? Termen "Kegelmuskler" används som en synonym för bäckenbottenmusklerna hos kvinnor eftersom det mest omtalade är deras roll i förlossningen och problemen med urininkontinens. Det är också viktigt att Arnold Kegel var gynekolog och utvecklade en metod för bäckenbottenterapi för sina patienter som lider av urininkontinens.

De manliga Kegel-musklerna kantar bäckenet, sträcker sig från svanskotan till blygdbenet, och lindas runt basen av penis. De är gjorda av tvärstrimmig vävnad, vilket gör att vi har full kontroll över dem (precis som till exempel över musklerna i armar eller ben), vi kan dra ihop och slappna av dem.

Vikten av Kegel-muskler hos män

Arnold Kegel märkte att kvinnor som regelbundet tränar sina bäckenbottenmuskler upplever djupare orgasmer förutom att de förbättrar symtomen på urininkontinens.mer nöjda med sitt sexliv. Detta berodde på åtstramningen av ingången till slidan, intensivare sammandragningar under orgasm och förmågan att röra den inre klitoris. När det gäller män är detta förhållande lika viktigt, även om det handlar om lite olika nöjesområden.

- Erektil kontroll är till stor del muskelkontroll. När dina Kegel-muskler inte är tränade och inte kan dra åt kan din erektion blekna snabbt. Med åren försvagas erektionen och blodet rinner snabbare från penis. Män försöker råda bot på detta genom att köpa till exempel erektionsringar som förhindrar utflöde av blod från penis - förklarar Anna Moderska, sexpedagog, expert som samarbetar med varumärket Fun Factory, en ledande tillverkare av erotiska prylar i världen. effekt kan uppnås genom regelbundna Kegel-övningar - om de är starka kommer de att fungera på liknande sätt som en erektionsring

- En av musklerna i bäckenbotten är urethral sphincter-muskeln som sveper sig runt basen av penis. Om han är vältränad kan mannen spänna honom och i viss mån kontrollera längden på erektionen - tillägger Anna Moderska

Sammanfattningsvis kan bäckenbottenträning för män ge följande resultat:

  • förbättring och förlängning av erektion;
  • ejakulationskontroll - förmågan att hålla en erektion och fördröja ejakulation;
  • intensifiering av orgasm - att stoppa ejakulation ökar förnimmelserna under orgasm;
  • undvika problem med att kissa.

Lär dig om stärkande övningar för bäckenbottenmuskler för män och kvinnor

Hur ska män träna sina Kegel-muskler?

Både för män och kvinnor är träning i bäckenbottenmuskeln detsamma: föreställ dig att du känner ett behov av att kissa och spänna dina perineummuskler som om du vill hålla tillbaka. Vi fortsätter att räkna till 5-10 och slappar. Vi gör 3 serier med 10 repetitioner. Vi kör hela träningen 4 gånger om dagen. Fördelen med övningar är att du kan göra dem var som helst och när som helst

Det är värt att tillägga att yogaövningar ger bra resultat för att stärka bäckenbottenmusklerna. De kan också utföras av män.

Värt att veta

Hur vet du om dina bäckenbottenmuskler är svaga?

  • när du kissar, kissar du inte i en ström, utan i korta sektioner;
  • efter urinering droppar urin från urinröret under lång tid - urinblåsan töms inte helt, vilket kan leda till blåsinfektioner och prostataproblem;
  • du har problem med att upprätthålla en erektion.

TräningKegelmuskler med analpärlor

Precis som kvinnor kan träna bäckenbottenmuskler med lämpliga geishabollar, kan män använda analoga analbollar. Även om män vanligtvis är ovilliga att använda liknande prylar, är det inte värt att bli stereotypa - många heterosexuella par använder analpärlor.

Gadgeten består av två sammankopplade bollar i vilka mindre bollar placeras - när de skakas kan du höra dem skramla inuti. Denna lösning gör att kulorna som placeras i anus får bäckenbottenmusklerna att vibrera – dessa orsakar i sin tur ofrivillig sammandragning och åtstramning av musklerna. Blotta bärandet av kryckor, utan att medvetet sträcka perineum, får Kegel-musklerna att arbeta och stärkas.

Kontrollera: Analpärlor – hur använder man dem?

Analpärlor är ett bra sätt att både förbättra sexuell prestation och intensifiera känslan av samlag.

Anna Moderska, sexualupplysare, rekommenderar att du bär analpärlor några minuter om dagen och sedan gradvis öka den här tiden. Helst bör du göra det i cirka 40 minuter om dagen upp till max 2 timmar. Ett vattenbaserat smörjmedel krävs för applicering.

Hur ofta prylen används beror på behoven - män som behöver en rejäl förstärkning av bäckenbottenmusklerna bör träna även varje dag, andra, t ex 3 gånger i veckan. Bollarna kan bäras vid alla tillfällen – till exempel att gå på promenad med hunden, jogga, gå till affären. Det är viktigt att bäckenet är i rörelse hela tiden, för då skramlar bollarna inuti och orsakar ofrivilliga sammandragningar av Kegel-musklerna

Det finns ingen rädsla för att bollarna ska störa eller komma in i anus - till exempel har B Balls en speciell blockad som håller dem på plats. Blockaden är så liten att den inte stör normala aktiviteter, som att springa eller gå i trappor.

Mer upphetsade män bör ha i åtanke att kulor kan orsaka upphetsning. Så det är en bra idé att använda dem som en del av ditt förspel.

foto. Fun Factory-material (www.funfactory.pl)

Använda analpärlor under sex

Analpärlor kan också användas under sex med din partner. Detta är en mycket bra lösning för män som har problem med att upprätthålla erektion. Enheten stimulerar kraftigt prostatan och musklerna som omger penisbasen - den stärker och förlänger erektionen. Partnern känner också penetration djupare och trevligare, så att använda BBs kan vara ett intressant sätt attdiversifiera ditt sexliv och öppna båda parter för nya upplevelser.

Se galleriet med 6 bilder

Kategori:

Kärlekens konst