Kroppens immunitet bör systematiskt stärkas. Även en mild förkylning kan få dig ur balans. Därför är det värt att tänka på att förbereda kroppen för att bekämpa infektioner. Här är 22 enkla sätt att stärka ditt immunförsvar.

Kroppens immunitetblir särskilt viktig under hösten och vintern, men vi bör ta hand om den året runt. Kolla in vilka är de enklasätten att stärka din immunitet . Även en mindre förkylning kan ta ut sin rätt och kasta dig ur ditt vanliga liv i några dagar. För att inte tala om faryngit, bronkit, tonsillit eller influensa. Vårtimmunsystemär ansvarigt för tendensen till infektion. Om den är svag kan den inte motstå mikrobiell attack. Då sätter sig bakterierna i slemhinnan i näsan, halsen eller reser vidare till bronkerna eller lungorna och orsakar inflammation - och sjukdomen är klar. Men det går att förhindra. Som? Det räcker med att göra små förändringar i ditt liv för att skydda dig från sjukdomen, trots att alla runt omkring dig nyser och hostar.

1. Frukost - dagens viktigaste måltid

Immunsystemets celler bekämpar bara mikrober om de får näring regelbundet. Därför bör din första måltid ätas inom en timme efter att du gått upp ur sängen. Frukosten ska vara värmande och mättande, men inte överbelasta matsmältningskanalen. Det ska inte saknas kolhydrater, proteiner och vitaminer. Müsli, flingor med mjölk eller yoghurt eller en grovkornig brödmacka, ost eller ett ägg och ett glas juice

2. Lämplig kost

Undvik klibbig kornsoppa eller ärtsoppa på kött. Välj en grönsakssoppa som inte gör dig tjock, men som också värmer dig och ger många vitaminer och mineraler. Ät en bit magert kött eller fisk, med gryn eller brunt ris, sallad eller grönsaker från vattnet.

3. Grönsaker

Ät grönsaker till varje måltid, helst råa eller ångade. Ät frukt med måtta, speciellt de söta, eftersom de innehåller mycket kalorier. Men två äpplen om dagen är din plikt för hälsa och skönhet. Du kan ersätta färska produkter med frysta.

4. Vitamin C

Ät citrus, broccoli, persilja, paprika, vinbär och spenat - de innehåller C-vitamin som stimulerar produktionen av interferon,ett ämne som hjälper till att effektivt hantera bakterier. Den effektiva driften av försvarssystemet säkerställs av vitamin B6 - det finns i bananer, avokado, fisk, fågel, nötkött och potatis. Vitamin E stöder försvarsstyrkorna i kampen mot fria radikaler. Det finns i jordnötter, solrosfrön, spenat, vegetabiliska oljor och fisk. Vitamin A är också viktigt för försvarssystemet då det stimulerar produktionen av vita blodkroppar. Dess goda källor är smör, lever, mjölk och ost.

5. Zinkdiet

Ha en zinkdietdag en gång i veckan: fullkornsrågbröd, lever med mörkt ris och en burk ostron till middag. Du överdoserar inte – zink absorberas dåligt, och de flesta av oss har brist på detta mineral. Samtidigt behövs zink för produktionen av vita blodkroppar som är ansvariga för kroppens immunitet.

6. Morötter - en källa till vitaminer

Ha apelsinbitar till hands, en blandning av de så kallade student (olika nötter och russin), äppelbitar, morötter, torkade aprikoser, mandel, pumpa eller solrosfrön. Tugga på dem istället för barer, kakor och chips. Du kommer att förse kroppen med värdefulla vitaminer och mineraler, istället för onödiga tomma kalorier. Socker och överflödigt fett försvagar immuniteten.

7. Farliga droger

Alkohol, kaffe och cigaretter förstör vitaminerna A, C, E och B, samt selen, zink och andra mikronäringsämnen som hjälper till att bekämpa fria radikaler som är skadliga för immunsystemet. Högprocentiga alkoholh altiga drycker dödar immunceller i blodet och lymfan. Rök inte och undvik att vistas i rökiga rum. Om du inte kan bryta beroendet, förse din kropp med mer antioxidanter.

8. Fruktte

Istället för ett annat kaffe eller te, drick ett te av nypon, aronia, hallon, svarta vinbär - de ger massor av vitamin C, A, B och E samt kalcium, fosfor, magnesium och järn. De stärker kroppen och lindrar stress. Värmande teer med ingefära eller kanel är perfekta för kalla dagar. I specialiserade butiker hittar du blandningar som bär namnen "höst" eller "vinter" med liknande effekt.

9. Bra fetter

Växtbaserade fettsyror, samt omega-3, förser kroppen med byggstenarna för produktionen av antiinflammatoriska hormoner (eikosanoider) som förbättrar immunförsvaret. De nyttigaste vegetabiliska fetterna är rapsolja och olivolja. Å andra sidan är de bästa källorna till omega-3 havsfisk, valnötter och linfrön.

10. Tran

Innehåller vitamin A, D, omättade fettsyror, fosfor, jod och lecitin. Under höst- och vintersäsongendet är värt att dricka det för att stärka. Detta bör särskilt göras av de som inte äter fisk, grönsaker och frukt. Även om det är hälsosamt bör du inte överdriva det. När du dricker fiskolja får du inte ta andra preparat som innehåller vitamin A eller D. Gravida kvinnor och personer som tar hjärt- och antikoagulantia bör konsultera en läkare innan behandlingen påbörjas, eftersom fiskolja försämrar verkan av vissa preparat. Fiskolja ska tas enligt läkarens rekommendation eller informationen i bipacksedeln

11. Lök och vitlök

De mobiliserar immunförsvaret, har en bakteriedödande effekt. Lök och vitlök är bäst att äta rå - lägg till smörgåsar, sallader, pålägg, smör. Du kan göra dig själv en immuniseringsblandning och ta den profylaktiskt. För den som inte gillar vitlök finns det vitlökspreparat

Se galleriet med 12 bilderDu måste göra det

Lökhonung

Blanda ett glas riven lök med ett glas honung. Ställ åt sidan i en timme, låt koka upp och sila den varma blandningen genom en sil. Drick 1 matsked "honung" löst i varmt vatten eller mjölk två gånger om dagen.

Löktinktur

Häll ett glas krossad lök med ett glas 40 % ren alkohol. Ställ åt sidan på en sval plats i 2 veckor, sila. Drick 1 tsk 2 gånger om dagen (kan spädas ut i 1/2 kopp sötat vatten). Endast vuxna!

Vitlökssirap

Pressa saften av 40 g pressad vitlök, blanda med 80 ml vatten och 80 g socker. Drick en matsked sirap på kvällen. Vitlök sänker blodtrycket, så personer med lågt blodtryck bör använda sirapen med försiktighet.

Ingefära drink

Häll 1/2 l vatten över en tunt skivad rotbit och låt sjuda i 20 minuter. Sila, tillsätt honung eller hallonjuice. Ta en kopp varm dryck på kvällen

12. Groddar och persilja

De är en skattkammare av vitaminer och mikroelement. Groddande växter producerar också klorofyll och enzymer som stärker och regenererar kroppen. Natka ger en enorm mängd järn. Du kan äta groddar och persilja på egen hand, lägga till sallader, sallader, strö dem på soppa, potatis, såser. Du måste äta dem råa, eftersom de förlorar sitt näringsvärde under påverkan av höga temperaturer. Att odla dem hemma är enkelt. Fodra en tallrik med fuktig gasväv, lägg de blötlagda och sköljda fröna på den (baljväxterna måste blötläggas i 12 timmar). Se till att gasväven hålls fuktig hela tiden. Efter några dagar är groddarna klara. Du kan odla en persilja genom att lägga persiljeroten i en kruka med jord.

13. Aloe

Stimulerar starkt immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av infektioner. Från lövendu kan göra aloejuice och dricka den 3 gånger om dagen för en matsked (förvara i en skruvad flaska i kylen). Eller gör en tinktur: mosa bladen (med skalet eller skalade) till en fruktkött. Kombinera sedan ett glas fruktkött med ett glas kokt kallt vatten sötat efter smak och ställ åt sidan i 2 veckor på en mörk, sval plats. Häll av, häll 1/2 kopp 40% i juicen. vodka. Drick en matsked 3 gånger om dagen (kaffesked för barn)

14. Älskling

Var och en av oss bör profylaktiskt äta 1-2 matskedar honung om dagen. Det ger vitaminer, mikroelement och värdefulla enzymer som mobiliserar immunförsvaret att slåss. Det värmer upp, stärker hjärtat och regenererar kroppen. Du kan förstärka effekten av honung genom att tillsätta frukt- eller örtjuice, t ex aloe vera. På hösten och vintern är det värt att dricka ett glas vatten på fastande mage med en sked honung och juice pressad från en halv citron. Förbered drycken på kvällen genom att lösa honungen i ljummet vatten (värmen kommer att beröva den värdefulla ingredienser). En bra stärkande behandling (även för barn över 5 år) är att dricka propolis (alkoholextrakt av bimassa) 3 gånger om dagen, 15 droppar innan man äter i 4 veckor. Bipollen skyddar också mot infektioner

15. Vädret lämplig outfit

Klä dig efter vädret, gärna i lager. Sedan kan du alltid ta bort ett lager när det blir för varmt. Glöm inte halsduken och mössan. Nästan 30 procent. värme försvinner från kroppen genom huvudet. Snabb kylning av kroppen leder till en minskning av immuniteten. Lufta din lägenhet ofta. Se till att temperaturen i huset inte överstiger 20oC. Överhettning, såväl som kylning, främjar utvecklingen av en infektion. När radiatorerna börjar värmas, använd luftfuktare eller häng våta handdukar på radiatorn. För natten är det bäst att stänga av värmarna och sova med fönstret öppet.

16. Promenader

Rörelse förbättrar immunsystemets arbete. Men du måste göra övningarna systematiskt minst 3 gånger i veckan. Du kan gå till poolen, gymmet eller träna inomhus med fönstret öppet. Utnyttja alla möjligheter att vara utomhus. Trots regn eller bitande frost, ta en promenad och på helgen ta med familjen ut på en längre vandring utanför staden. Gå med ett snabbt steg och andas djupt. Andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen

17. Bastu

Detta är ett bra sätt att stärka immunförsvaret (som ett resultat av att vi tappar vatten, tjocknar vårt blod och sedan börjar produktionen av immunkroppar), rening (många giftiga ämnen elimineras från det efteråt) och syresättning av kroppen (i värme snabbarevi andas). Dessutom höjer hög temperatur kroppstemperaturen med 2-3oC, och det gillar inte bakterier. Bastun bör dock inte användas av personer som har akne, andningssvikt, blödningsdiates, gravida kvinnor och kvinnor under menstruation

18. Härda kroppen

En härdad organism klarar bättre av höst-vinterkylan och plötsliga temperaturförändringar, som är svåra att undvika vid den här tiden på året. Vadar i kallt vatten. Häll kallt vatten i badkaret så att det täcker dina fötter och gå i det. Börja med en minut och öka tiden till 5 minuter. Omväxlande dusch. Börja med att hälla varmt vatten över dig själv, kyl det sedan gradvis tills det är kallt. Upprepa 4-5 gånger. Avsluta badet med kallt vatten. Behandlingen ökar immuniteten och tillför energi, så det är bäst att använda den på morgonen. Bada i en skål med vatten. Förbered 2 skålar med vatten - mycket varmt och kallt. Lägg först båda fötterna i varmt vatten, efter en minut i kallt vatten. Upprepa i 4-5 minuter, avsluta med ett kallt bad. Sedan "bada" händerna på samma sätt, sänk dem ovanför armbågarna. Torka försiktigt av huden med en mjuk handduk. Efter badet, ta en promenad runt rummet, gör några armgungor eller knäböj.

19. Stress - en fiende till immunförsvaret

Immunsystemet är kopplat till nervsystemet, och långvarig stress minskar effektiviteten i ditt försvar. Stress kan inte undvikas, men du måste lära dig att hantera den. Undertryck inte dina känslor och ta inte på dig för mycket ansvar. Välj din favoritform av avslappning - spring, träna, lyssna på musik. Ta ett avkopplande bad med tillsats av lavendelolja eller citronmelissblad och titta på stressiga situationer med avstånd.

20. Vila

Försök att planera dina lektioner så att du bara hittar tid för dig själv varje dag. Det är viktigt att göra vad man vill då, för detta är det enda sättet att stänga av känslor, vila och regenerera. Läs en bok, se en serie, träffa vänner. Människor som känner sig väldigt trötta efter jobbet kan ta en kort tupplur (förutsatt att de sover gott på natten). På lediga dagar från jobbet, kom inte ikapp resten av veckan - lägg inte tid på kontorsarbete eller städa noggrant. En viktig del av vilan är en god natts sömn (7-8 timmar). Överarbetade och sömniga människor drabbas lättare av infektioner.

21. Le

Skratt är bra för ditt immunförsvar på tre sätt. Det utlöser positiva känslor, vilket leder till en ökning av produktionen av immunceller. Den aktiverar diafragman och stimulerar försvarsstyrkorna att agera. Fördjupar andningen och syresätter hjärnan som sedan börjar producera mer endorfiner, naturliga antiinflammatoriska ämnen.Det är därför människor med en glad läggning blir sjuka mer sällan

22. Vaccinationer

Om du ofta har streptokocker i halsen, öroninflammation, faryngit, astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, kan din läkare överväga immunisering med en immunisering (förstärker dina naturliga immunförsvar). Du måste tänka på det nu, för vissa av dem ges 3 månader före säsongen för förkylningar. Vaccin används enligt olika scheman. De kommer i form av en oral och nässpray. De som inte har några kontraindikationer bör också vaccinera sig mot influensa.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Immunsystem