Vi skurar golven, vi putsar fönstren, vi bär tunga kläder med shopping. Och åren flyger. Och en gång i tiden – pang! Dagen efter julstädningen när vi höjer armen känner vi en genomträngande smärta i lederna. Specialister berättar hur man tar hand om axlarna för att undvika degenerering av axelleden och den smärtsamma inflammation som är förknippad med den.

Axelnkan ta ut sin rätt - Dr Zbigniew Straszak, en ortoped, nickar på huvudet. – Det är en stor damm, och den sitter inte bra. Scapulas acetabulum är grunt och täcker inte helt överarmsbenets huvud. Leden hålls av mjuka vävnader. Handen hänger. Vi kan göra cirklar med det, utföra den så kallade perifera rörelser, men då är det lätt att tvinga muskler, senor, ligament, överskrida gränsen för sin uthållighet och skadaleder .

Överdriven användning av axelleder

Axelskador uppstår oftast hos idrottare: basketspelare, volleybollspelare, simmare, gymnaster. Det värsta är den upprepade upprepningen av rörelser i en onaturlig position - säger Dr Straszak. - Flera hundra lika kraftiga svängningar av den upphöjda handen överbelastas axeln. Så är att bära. Leden sträcks ut och inflammationen är klar. Speciellt när vi är över 40. Smärta uppstår först, sedan problem med att röra armen i axeln. Armen kan inte sträckas i sidled eller vändas. Kvinnor misslyckas med att fästa sin behå. Det är så inflammationen yttrar sig. Smärtan går inte över av sig själv, och den blir till och med värre för varje dag som går. Medan vi försvarar oss mot smärtan rör vi knappt vår hand. Resultaten av sådant beteende kan vara beklagliga.

Viktig

Långvariga axelsmärtor är svåra att eliminera. Det sägs att om det gör ont i tre månader så slutar det också efter tre månaders behandling. Så smärtan får inte underskattas. Istället för att svälja smärtstillande medel och vänta på att det ska gå över behöver du snabbt bli av med inflammationen. Det är därför det finns antiinflammatoriska läkemedel i injektioner och tabletter samt sjukgymnastik (magnetfält, laser, ultraljud, strömmar), som har antiinflammatoriska, anti-exsudativa och smärtstillande egenskaper. Salvor används också lok alt, så länge de inte är värmande. Den sjuka dammen är varm, den måste kylas, t ex med en gel med tillsats av mentol eller andra eteriska oljor. Det är bra att applicera en kall kompress med några timmars mellanrum i 10-15 minuter (ej täckt med folie) och till och med kort applicera is.

Lederborde fungera

I en oanvänd led lugnar inflammationen av sig själv efter en tid. Men detta är en vilseledande förbättring. - Att undvika rörelser och framför allt att försumma träning leder tillkontraktur- varnar Dr Straszak. – Om vi ​​inte gör något åt ​​det riskerar vi att skapa en så kallad frozen shoulder. Sen på röntgen. inga förändringar är synliga, leden gör inte ont, men den kan inte flyttas. En hemsk sak! Detta händer till exempel hos äldre personer med bruten handled i gips. De blir tillsagda att bära en sele för att hålla fingrarna från att svullna, men de glömmer att lederna ska fungera. Speciellt när de är degenererade, hårt slitna. Efter cirka fyra veckor kommer benen att läka, men det kan finnas tillfällen då någon inte längre rätar ut armen vid armbågen och rör på axeln. Ju mer eller mindre kontrakturen kommer att vara för evigt.

Kontrakt får inte tillåtas

För att förhindra kontraktur, flytta den drabbade armen flera gånger om dagen, särskilt på detta sätt och i smärtriktningen, men endast till s.k. smärtgränsen. När vi känner av det avbryter vi träningen samtidigt för att inte orsaka ytterligare skada. Låt oss få dammen att arbeta långsamt. Så länge smärtan är dålig, låt oss göra två eller tre rörelser så länge som möjligt. Inget med våld. Vi tränar gradvis mer och mer. Kom ihåg att lederna lever så länge vi flyttar dem. Tack vare detta smörjs broskets ytor med ledvätskan, som ger dem näring och gör att de kan byta positioner effektivt och med ett glid. När vätskan i leden inte blandas, töms glukos och andra energirika komponenter i broskskiktet. Dammen, kan man säga, torkar upp.

Orsaker till axelinflammation

Vanligast: trauma (t.ex. stukning, stukning), mjukvävnadsirritation eller överbelastning. Det kan också vara resultatet av förändringar och reumatiska sjukdomar, gikt, metabola störningar och andra inflammationer i kroppen. Det åtföljer ofta sjukdomar i halsryggen. Axelleden påverkas främst av mjukvävnad, som syns bäst på ultraljud. De ska inte ryckas (en stor, odisciplinerad hund i koppel gör dem inte bra, liksom plötslig inbromsning i en spårvagn), däck, överbelastning (att bära en resväska är inte bra för dem). Om du simmar bör du simma, eftersom det är rörelse i en naturlig position

Degeneration kommer med åldern

Degeneration av leder, d.v.s. benskillnader och broskdefekter beror på arbetsförhållanden, livsstil och genetiska tendenser. Själva degenerationen gör inte ont. Inflammatoriska reaktioner i periartikulära mjuka vävnader, dvs ledkapseln, synovial bursae, ligamentapparaten, senor och muskler gör ont.

De har problem med axelnpersoner över fyrtio. En frisk, ung axel reagerar inte så här på överbelastning, utan alla börjar knarra med åldern. Och detta måste man ta hänsyn till när man bestämmer sig för att anstränga sig för mycket eller shoppa. För det är inte samma brosk som det var när man var ung. Hon tappar styrka och smidighet. Broskdegeneration, liksom bildningen av rynkor, beror främst på vattenförlust. Och när brosket blir uttorkat blir det knöligt och får sämre glid. Den bär bara inte laster bra.

Nödvändiga övningar för att förbättra lederna

En smärtsam damm måste räddas, men det betyder inte att man inte ska flytta den. Tvärtom! Att röra sig utan belastning gör att vätskan blandas och brosket ger bättre näring.
Cirkulationsrörelser gynnar blandningen av vätskan i axellederna, t.ex. vridning av armarna utsträckta eller böjda i armbågarna, höjning och sänkning av armarna , svänger armarna framåt och bakåt, slår ihop händerna bakom ryggen, precis som på bilden. Det är också värt att träna muskler med hjälp av lätta hantlar, fjädrar. För förbättringsövningar behöver vi en vanlig borstpinne eller vilken pinne som helst som är ungefär en och en halv meter lång.

  • Vi tar tag i den med båda händerna med ett ganska brett grepp och höjer den från höfthöjden framför oss, upp till huvudet, hela tiden med raka armar.
  • Håll stången framför dig med båda händerna, dra stången upp till hakan och sänk den.
  • Luta stången på axlarna bakom huvudet och, håll den, sprid ut händerna över hela bredden och flytta dem sedan tillbaka mot axlarna längs stången utan att lyfta upp den.
  • Stång över huvudet, underarmar i rät vinkel mot axlarna; flytta stången nedåt så att den nuddar magen i midja; armarna förblir horisontella hela tiden
  • Sträck ut händerna med stången framför dig och böj den sedan tills stången nuddar ditt bröst, samtidigt som du ansluter skulderbladen ordentligt.
  • Lyft stången ovanför ditt huvud med raka armar och böj dem, sänk stången bakom ditt huvud.
  • Ta tag i stången bakom oss med båda händerna och försök att höja armarna sträckta bakåt så långt som möjligt.
  • Sträck ut dina händer med en stång framför dig och flytta dem horisontellt från vänster till höger och bakåt, utan att vrida din bål.
  • Stick upp, armarna raka, brett grepp; flytta stången över huvudet från vänster till höger, och vice versa, tills armen nuddar örat.
  • Vi håller stången bakom ryggen och böjer armbågarna och flyttar den längs kroppen nerifrån och upp, och försöker nå så högt som möjligt.
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Ryggraden, ben, leder