En smärta i nacken gör att man sitter vid ett skrivbord, drag, stressar eller sover i fel position. En känsla av stelhet och smärta i nacken hindrar ditt huvud från att röra sig fritt. Istället för att hålla henne i en position för att undvika lidande, använd enkla åtgärder som kommer att lindra ditt obehag och slappna av dina nackmuskler.

Den vanligaste orsaken tillnacksmärtorär muskelspänningar ochöverbelastning av kotornaav ryggraden. De kan orsakas av till exempel att arbeta med en dator, sova på en hög med kuddar eller långvarig stress (det orsakar ofrivillig åtstramning av musklerna i nacken och huvudet). Draft sittande kan också vara att skylla. Strömmen av kall luft irriterar nervändarna i huden, så kallade rötter. Detta utlöser en kedjereaktion som leder till en smärtsam muskelkontraktur.

Nacksmärta och fel position

När huvudet är för högt (bildskärmen är för hög), vriden (bildskärmen står vid sidan av skrivbordet), sänkt (bärbar dator i knät), ansträngs nackmusklerna för mycket och halsryggraden är överbelastad. Bli därför inte förvånad över att du efter flera timmars arbete har ont i nacken, och ibland i axlar och huvud. Konsekvensen av fel position framför datorn är muskelkontrakturer (endast professionell rehabilitering kan eliminera dem) och degenerativa förändringar i kotorna och diskarna, som pressar nervrötterna och orsakar kronisk smärta.

Läs också: Garbisz się? Dessa övningar kommer att räta ut vilken rygg som helst!

Övningar för att stärka musklerna i nacken

Stillheten gör ont i ryggraden. Därför, medan du arbetar med datorn, gör flera varv på huvudet då och då - en gång till höger, en gång till vänster. Gör övningar för att sträcka och stärka musklerna i nacken och axelbandet 2-3 gånger i veckan, upprepa varje övning flera gånger. Några av dem är listade nedan.

  • Luta huvudet bakåt, framåt, till höger och vänster axel, vrid det sedan åt vänster och höger så mycket som möjligt.
  • Lägg din vänstra hand runt ditt huvud bakifrån, lägg din högra hand på den och tryck på den ett ögonblick, tvinga ditt huvud att böjas åt vänster; upprepa, byta sida.
  • Placera din högra hand på ditt högra tinning, luta ditt huvud åt höger och stå emot det med din hand. Tryck sedan huvudet åt vänster, framåt, bakåt, blockera dess rörelse med din hand.

Läs också: Träningspaketstretching för nacksmärta

Ortopedisk kudde för nack- och nacksmärtor

En hög med kuddar under huvudet ger inte nacken en paus under sömnen, eftersom det ökar spänningen i musklerna i nacken och axlarna. Sov därför på en, ganska platt kudde. Det är bäst att skaffa en ortopedisk med en hålighet för huvudet och en utbuktning för nacken. Det säkerställer den fysiologiska positionen av halsryggraden och främjar avslappning av spända muskler. Undvik att sova på mage med huvudet lutat åt sidan. Denna position överbelastar kotorna och ökar muskelspänningen

Massage axlar

Massage ger bäst resultat när den utförs av en professionell, men om symtomen inte är allvarliga kan du också slappna av de spända musklerna i nacke och rygg. Knåda dem med fingrarna precis som när du knådar en deg. För bättre effekt, använd rosmarin- och mejramoljor för massage (tillsätt 2 droppar till en tesked matolja).

Notera: ryggraden masseras inte, bara de omgivande musklerna!

Vid muskelspänningssmärta ger varma kompresser lindring. Du kan till exempel lägga en handduk fuktad i varmt vatten i nacken, eller en varmvattenflaska eller hälla en varm dusch över nacken. Å andra sidan är kalla kompresser önskvärda vid skador, till exempel när nacksmärtor och begränsade huvudrörelser uppträdde efter att bilen bromsats kraftigt. Lägg sedan omedelbart till exempel en frusen måltid insvept i en trasa eller en speciell kall kompress (du kan köpa den på apoteket) i det ömma stället och rapportera det till en ortoped.

För kronisk nacksmärta, värmande mediciner och smärtstillande medel

När din nacke gör ont på grund av muskelspänningar, använd plåster och värmande salvor. Värmen är avkopplande. Om ditt lidande beror på degeneration av halsryggraden, kommer du att finna lindring från receptfria orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller geler och salvor med smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Det är värt att nå uppslag först, eftersom de bara fungerar i området med smärta.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Ryggraden, ben, leder