Stavgång, en sport som har sitt ursprung i nordeuropeiska länder, är ett idealiskt sätt att vara fysiskt aktiv på vintern. Stavarna garanterar en stabil hållning även när man går på isiga trottoarer, och intensiva rörelser förbättrar cirkulationen och hjälper till att hålla kroppen varm. Men var försiktig! Innan du ger dig av med dina snöstavar, ta hand om några detaljer.

Stavgångär det perfekta sättet att hålla en hälsosam vikt på vintern. Vid minusgrader och kortare dagar saktar ämnesomsättningen ner och lusten att vara fysiskt aktiv minskar. Att gå med stavar är en av de till synes minst engagerande metoderna för att bli av med onödiga kalorier (upp till 400 kcal per timme), och ändå stimulerar det 90 % av musklerna i kroppen, samtidigt som det stärker uthållighet och kondition.

Att gå med stavar på vintern är en av de enklaste formerna av aktivitet. Det långsamma tempot minskar risken för övre luftvägsinfektioner så besvärande för "vinter"-löpare. Samtidigt har konstant fysisk ansträngning en positiv effekt på immuniteten, sänker blodtrycket och h alten av det onda kolesterolet, vilket på vintern, med en kost som vanligtvis är något tyngre och sämre på vitaminer, är av stor betydelse

Det största problemet som människor som tränarstavgång på vinternmåste hantera är låga temperaturer och hala, isiga vägar. Därför är den grundläggande förutsättningen för att utöva denna sport på vintern lämpliga kläder, med särskild tonvikt på skor. Tre lager kläder och vattentäta skor med en tjock trekkingsula är en vinterutrustning som man måste ha för alla amatörer som går med stavar.

Stavgångsdräkt på vintern

Den genomsnittliga vandraren tillbringar mer än en timme i frisk luft under stavgångsträning. Hans kroppstemperatur i början av träningen skiljer sig markant från den temperatur han når under promenadens sista meter, varför det är så viktigt att anpassa sina kläder efter väderförhållandena. Det perfekta stativet för en vinterpromenad med stavar består av tre lager:

1. Det första lagret är termoaktiva underkläder som fäster mot kroppen, vars huvuduppgift är att absorbera svett och isolera den, d.v.s. skydda mot fukt.

Innan du ger dig iväg med snöstavarna, sätt på en varm och vindtät mössa (vi kasserar alla med en lös väv) för att skydda öronen och pannan, tackvarför du kommer att undvika bihåleinflammation

2. Det andra lagret ska hålla dig varm. Polyesterfibrer, som finns i t.ex. populär fleece, fungerar bäst i denna roll.

3. Det sista lagret fungerar som en barriär mot vind och regn, så det ska vara vattentätt och inte för löst.

Ett vanligt misstag som görs av personer som tränar stavgång på vintern är att begränsa det nedre plagget till ett lager. Tyvärr, i minustemperaturer, skyddar inte enbart termoaktiva underkläder eller träningsoveraller dina ben från kyla och det är nödvändigt att lägga på två lager.

Handskar med fäste för stavar är en viktig del av kläder för en person som tränar stavgång. På vintern är de särskilt viktiga på grund av fingrarnas höga känslighet för negativa temperaturer. Handskarna ska vara tillräckligt tjocka för att hålla dig varm, men samtidigt ha en beläggning som förhindrar att dina händer svettas.

Viktig

Om du planerar din dagliga stavgångsträning på vintern, investera i två par skor och använd dem växelvis. På så sätt kommer du att hinna torka dem ordentligt. Kom också ihåg att ta ut innersulorna ur dina skor efter varje promenad och låt dem torka, men undvik att placera dem på radiatorer eftersom de snabbt deformeras.

stavgångsskor på vintern

Många människor, särskilt äldre, fruktar stavgång på vintern på grund av risken att halka och falla. Men lösningen på detta problem är rätt skor. De bästa skorna för vintervandring, med en tjock, stabil sula. Det finns också ett ökande utbud av skor på marknaden riktade direkt till amatörer av att gå med stavar. Sådana skor kännetecknas av en förstärkt sula i hälområdet. Viktigt är att stavgångsskor på vintern ska vara vattentäta och lite lösare så att foten kan hålla rätt temperatur.

Vilka stavgångsstavar på vintern?

För personer som är rädda för att halka och falla när de går med stavar på vintern rekommenderar vi "knivspetsar", som stöder och garanterar balansen. Glöm inte heller att sätta på en speciell "platta" i änden av stången, som kommer att förhindra att den faller ner i snön och därmed ger större stabilitet.

Om du använder vikstavar, se till att de vrids noggrant före varje träningspass, eftersom temperaturförändringar kan lossa lederna. Kom ihåg att bra pinnar är en garanti för stabilitet och korrekt arbete av dina händer - tyvärr är priset runt PLN 200.

Vad är skillnaden mellan stavgång på vintern och sommarträning med stavar?

Det är värt detkom ihåg att stavgång utvecklades som ett alternativ till längdskidåkning. Att gå med stavar belastar inte lederna och ryggraden som skidor, men det har en mycket mer positiv effekt på kroppen än att bara gå.

Att träna stavgång på vintern skiljer sig något från vår- eller sommarträning. Den första är mer krävande, för för att bibehålla en lämplig kroppstemperatur och överleva de ofta svåra förhållandena (snö, is, vind), kräver den ökad ansträngning, men garanterar samtidigt ett större antal förbrända kalorier. Om vi ​​går på snö eller isiga trottoarer måste vi sätta stolparna mer försiktigt, och steget bör vara lite tyngre (säkrare). Om du är rädd för att ramla, kom ihåg rätt skor och stavar och sakta ner ditt steg.

På vintern är det värt att anpassa marschens längd och takt till förhållandena utanför. Vid större nedkylning är det värt att minska tillryggalagd sträcka, och om du ändå bestämmer dig för att ta längre sträckor, försök att välja den rutt som går nära vårt hus och täcka den flera gånger - tack vare detta, i händelse av en plötslig försämring av förhållandena utanför, kommer vi att kunna ge upp fortsatt träning och tak över huvudet i hemmet

Kategori:

Vintersport