Hunger och aptit för två olika tillstånd. Hunger larmar kroppen att den håller på att ta slut på näringsämnen. Aptit är den ihärdiga tanken att du vill äta något. Både hunger och aptit är fiender till effektiv viktminskning, det vill säga behandlingen av övervikt och fetma. Vad är hunger och vad är aptit? Hur kan man skilja dem åt? Vi föreslår knep som hjälper till att minska din aptit och hunger.

Hungerochaptit- dessa ord används ofta omväxlande, men felaktigt, eftersom de betyder två olika tillstånd. Båda är dock förbannelsen av överviktiga personer och patienter medfetma,som går på en diet för att minska vikten, dvs. går ner i vikt.

Hur man minskar din aptit och hunger: vad är hunger?

Hunger, även känd som sug, är en primär och rent fysiologisk känsla. Hur är den gjord? I en del av hjärnan som kallas hypotalamus finns två centra för hunger och mättnad. Det första styrs av ett hormon som heter ghrelin och det andra styrs av GLP1.

När koncentrationen av något näringsämne i kroppen minskar, det vill säga:

  • proteiner
  • fett
  • kolhydrater
  • vitaminer
  • minerals alter,

hungercentret skickar signalen " mata kroppen eftersom den behöver energif.webpörsörjning! ". Och när du tillhandahåller alla ingredienser i en sådan mängd att det kan fortsätta att fungera ordentligt, talar mättnadscentralen och beordrar: " sluta, ät inte, kroppen är redan full !"

När hunger uppstår betyder det att matsmältningssystemet (mun, mage, bukspottkörtel, lever och tunntarm) redan har tillräckligt med enzymer redo att absorbera, bearbeta och distribuera nya näringsämnen till cellerna.

Det är värt att tillägga här att "ordern" att sluta äta kroppen får tack vare ghrelin. Och störningar i ghrelins utsöndring och arbete kan vara orsaken till fetma av tredje graden, den s.k. enorm. Ghrelin kan aktivera hungersignalen kontinuerligt. Då känner den sjuke sig ständigt hungrig, vilket han måste tillfredsställa. Och sedan den mest effektiva metoden för behandling av fetma är bariatriska operationer, som består i att utesluta den del av magen där cellerna som producerar ghrelin finns.Du kan hitta allt om bariatriska operationer på webbplatsen : Fetma under en skalpell!

Att svälta sig själv är inte en metod för att gå ner i vikt!Utan mat kan en person överleva i genomsnitt2-3 veckor, och endast 7 dagar utan vatten. Svält leder till viktminskning, men saktar också ner och stoppar vitala funktioner, d.v.s. döden. Den hungriga kroppen börjar sträcka sig efter fler energireserver och till slut använder den till slutet. Instinkten att stilla hunger är så stark att att beröva en person mat och vatten har varit och är ett av de mest effektiva verktygen för tortyr, bekännelse och lydnad.

Hur man minskar aptit och hunger: vad är aptit?

Aptitär en plötslig lust att äta en produkt. De säger om honom: ett infall, en smak för något. Även om aptiten också föds i huvudet, är den inte relaterad till några fysiologiska mekanismer, utan är psykologiskt betingad

Det är din aptit som hindrar dig från att äta bara när du vill "bränsle" din kropp, men av många andra skäl. Oftast för att undertrycka känslor, särskilt negativa - sorg, ånger, besvikelse, ensamhet. Denna typ av aptit är också känd somkänslomässig hunger .

Din aptit får dig också att äta eftersom:

  • din mat finns till hands,
  • du är i företaget - t.ex. med en vän för en kaffe med en kaka, med en vän för en öl med jordnötter,
  • stimuleras av en välsmakande lukt eller tilltalande utseende av en viss maträtt,
  • när du kommer ihåg smaken av en produkt, eller till och med dess reklam.

Det händer ganska ofta att aptiten på specifika produkter är ett symptom på brist på en mycket specifik ingrediens, t.ex. önskan att äta mycket tomater indikerar att kroppen kan behöva mer kalium.

Oavsett orsakerna, är det genom aptiten, vår kropp, som har kodat ackumuleringen av reserver för den så kallade. värre tider, lagrar extra kalorier i form av kroppsfett

Hur man minskar aptit och hunger: erkännande av hunger och aptit

Om det var lätt skulle miljontals människor inte vara överviktiga och feta. För att skilja på hunger och aptit måste du lära dig att observera och analysera ditt ätbeteende. Det finns dock några funktioner som kan hjälpa dig att känna igen om du är hungrig eller hungrig.

Hunger:

  • visas cirka 2-3 timmar efter en måltid, men också mindre regelbundet, vid olika tidpunkter,
  • du kan känna det länge utan att behöva tillfredsställa det snabbt,
  • kommer inte plötsligt, utan ökar gradvis,
  • åtföljs av fysiska symtom - magmullrande, tarmkramper, sjukdomskänsla, irritabilitet, huvudvärk och handskakningar, men dessa känslor försvinner efter att ha ätit en måltid,
  • kan också vara resultatet av hormonstörningar,
  • efter att ha stillat din hunger känner du tillfredsställelse och frid

Aptit:

  • dyker upp plötsligt, oavsett om du åt för 15 minuter eller 3 timmar sedan,
  • kräver snabb tillfredsställelse,
  • gäller den valda produkten - vanligtvis fet, söt eller s alt,
  • visas under påverkan av till exempel lukten av en produkt/rätt, eller när du ser någon äta eller lyssna på någon som pratar om mat, och det kan åtföljas av ihållande bilder av produkten/rätten i ditt huvud, och du kan till och med känna lukten omkring dig ,
  • kan vara ett resultat av humörstörningar och depression,
  • kvarstår trots att jag känner mig mätt,
  • efter att ha tillfredsställt din aptit känner du dig ofta överäten, överfull och känner dig skyldig över att äta utanför måltiden.

Hur du minskar din aptit och hunger: ätknep

  • Ät produkter med ett lågt glykemiskt index(under 70), som kommer att stilla din aptit och hunger under en längre tid, t.ex. plommon, jordgubbar, mandel
  • Ät grönsaker året runt- råa, ångade eller i en soppa - ger inte många kalorier, men de tillfredsställer behovet av mat.
  • Ät inte mat som innehåller mycket konstgjorda tillsatser(fluffers, färgämnen, konserveringsmedel) som kan göra dig hungrig oftare.
  • När du har en "smak" för godis , använd frukt istället för kakor, godis eller choklad. Om du inte kan kontrollera din aptit på dina favoritgodis, ät dem en eller två gånger i veckan. Om du lär dig att vara måttlig bör 2-3 chokladkakor om dagen inte få dig att gå upp i vikt. Såvida du inte går på en reducerande diet. Rådgör sedan med en dietist för den dagliga dosen socker
  • När du känner att du bara behöver äta något, sträck dig efter salladen . Att äta olika sorters sallad före huvudmåltiden är en av traditionerna hos till exempel schweizarna. Sallad fyller magen och gör att du äter mindre till din huvudmåltid. Men även sallad med tillsats av andra grönsaker och till exempel vinägrettsås blir ett snabbt mellanmål mellan måltiderna, när man har aptit. Förbered en skål med salladsblandning på morgonen och sträck dig efter den när du känner aptit.
  • Lägg upp små portioner på små tallrikar, men så att de ser rikliga ut- lägg t.ex. en massa volangsallad och bredvid en kött- eller fiskbit delad i mindre tuggor
  • Ät inte snabbt.Tugga långsamt och noggrant varje tugga (upp till 30 gånger), mal den till en massa.
  • Vänta efter varje måltid15 till 20 minuterinnan du sträcker dig efter mer - det är när din hjärna får en signal om att din mage är full.
  • Drick mycket mineralvatten mellan måltidernaeller sug isbitar.
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Hur man minskar aptiten och hunger: organisatoriska knep

  • Handla inte när du är hungrig , för du kommer att köpa mer mat än du faktiskt behöver och du kommer säkerligen att äta den av besparingar, förklara för dig själv att du inte kan slösa mat.
  • Gör köp endast med listan och håll dig till deneftersom du kommer att köpa mer än planerat.
  • Köptdela upp produkterna i måltideroch förvara inte fler portioner i kylskåpet än under en dag, eftersom du också kommer att äta ytterligare portioner av rädsla för att de ska gå till spillo. Aptit uppstår även när du är sysslolös, till exempel när du tittar på TV.
  • Hitta en aktivitet för dina händer , som att virka, spela solitaire med den klassiska kortleken. Då kommer du att äta mellanmål mer sällan eller inte alls.
  • När du känner en plötslig lust att äta något förutom en måltid,sysselsätt ditt sinne med något, ge din kropp fysisk ansträngning , t.ex. i form av en intensiv promenad, och du kommer att glömma din aptit tidigare.
  • Konsultera en psykologför att hitta andra metoder än mat som är fördelaktiga för dig att hantera stress och negativa känslor, och för att belöna dig själv för framgång på andra sätt än genom att äta din favoritprodukter
  • 25 produkter som påskyndar viktminskning
  • Diet för viktminskning: 10 regler för att gå ner i vikt klokt
  • 6 kryddor för att hjälpa dig gå ner i vikt
Se galleriet med 9 bilder

Kategori:

Bantning