Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag är 19 år, 170 cm lång och väger cirka 68-69 kg. Jag har gått upp i vikt nyligen och allt sätter sig i mina lår, höfter och mage. Jag har också problem med fylliga armar, även när jag vägde mindre ändrade de vikten något. Jag skulle vilja gå ner ca 8 kg. Vilken diet skulle vara bäst för mig? Du kanske tror att jag överdriver, men med dessa kilon är det svårt för mig …
Hej, verkligen ditt BMI - body mass index, är norm alt eftersom det är 23,7 kg/m2. BMI är dock inte helt tillförlitligt eftersom det inte ens tar hänsyn till kroppsstrukturen
Jag vet inte vilken typ av byggnad du representerar (små eller massiva ben, oavsett om du är muskulös eller inte).
Det skulle vara värt att undersöka nivån av fettvävnad och sedan bestämma exakt hur många kg du kan minska din kroppsvikt
När det gäller distributionen av vävnad, de nedre delarna är karakteristiska för kvinnor, den så kallade gynoid typ (päron). Viktigt är att i processen att gå ner i vikt går vi ner i vikt som helhet, och för att forma kroppen bör du inkludera övningar.
När det gäller justering av kosten har jag för lite information om dig. Först och främst handlar det om din hälsa och din kosthistoria, det vill säga om du har några metabola störningar, tar mediciner permanent och vad, i vilka mängder och intervaller du vanligtvis äter.
Fysisk aktivitet är också viktigt, eftersom dess brist eller höga intensitet avgör hur mycket, vad och hur du ska äta.
Från mycket allmänna råd kan jag rekommendera 4-5 små måltider (3 huvudrätter och 1-2 mellanmål). Äter var 3-4 timme och inte äter 2-3 timmar innan läggdags. Det är värt att uppmärksamma den kvalitativa sammansättningen av din meny. Det bör innehålla grönsaker (inklusive baljväxter) och frukt (med frukt upp till 300 g), magra mejeriprodukter, fågel, fisk och fullkornsprodukter (fullkornsbröd, fullkornspasta, tjocka gryn) och i små mängder nötter och frön. För mer information och en säker diet för dig, vänligen kontakta en dietist. Med vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic av Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596,www.4line.pl
Fler råd från denna expert
Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]