Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag är 14 år, 168 cm lång och väger mellan 51 och 53 kg. Jag tränar basket 3 gånger i veckan i 1,5 timme och tränar ibland hemma. Jag begränsar mig inte till mat och jag har ingen diet. Jag är generellt ganska smal. Jag äter sällan snabbmat. Jag bryr mig verkligen om att utveckla mina magmuskler och vackert skulpterade ben och komma i bra form. Ska jag gå på diet? Vilka övningar och hur mycket ska jag göra? Vad kan jag äta och dricka för att slippa tröttna snabbt under träningen? Jag har hört talas om några träningsdrycker, men jag vill inte experimentera.
Information om magmuskelformning, benskulptering och konditionsförbättring finns i svar på frågor från andra användare, så kolla in dem. Men när det kommer till att spara energi under träning är det bästa sättet att förbättra den fysiska prestationen genom intervallträning (t.ex. Tabata). Du behöver inte ta kosttillskott med träning som varar upp till 1,5 timme och använder i sällsynta fall energigeler. Håll dig hydrerad hela dagen, håll dig till principerna för hälsosam kost och få tillräckligt med sömn. Om du tar hänsyn till alla dessa faktorer kommer du att öka kroppens regenerativa kapacitet, vilket kommer att leda till bättre kondition och en ökning av energinivåerna under träning på ett naturligt och mest effektivt sätt, vilket ger långvariga effekter.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Märta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.
Fler råd från denna expert
6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet och skolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Rådexpert]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]