Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Att sätta mål är inte en av de lättaste uppgifterna. Det verkar nästan uppenbart att det finns viktiga och viktigare saker, men vi glömmer dem ofta, fördjupar oss i små saker, utan att tänka på prioriteringar. Så hur lär man sig att sätta upp mål? Möt psykologens råd!
Målsättning – hur gör man det effektivt? Utan att överväga våra prioriteringar gör vi vår uppgift mycket svår - ibland dömer vi till och med att misslyckas. När vi tänker på mål, till exempel att lära oss ett främmande språk, avancera i karriären, gå ner 7 kilo eller bli en bättre förälder, relaterar vi dem inte till det som verkligen är viktigt för oss. Bara genom att göra prioriteringar har vi en chans att fatta välgrundade beslut, planera rätt steg och vidta specifika åtgärder.
Målsättning: hur man prioriterar?
1. Det första steget är att titta på dina värden
Du kan använda den färdiga listan. Välj till exempel de 4 viktigaste för dig och placera dem i ordningen med de viktigaste. Det är värt att upprepa denna procedur då och då och kontrollera hur prioriteringslistan är för tillfället.
Ofta, som ett resultat av uppfostransprocessen, finns det en tro på att andra vet bättre. Konsekvensen av detta kan bli att vänta på extern vägledning om vad som är viktigt och inte, vad som behöver uppfyllas och vad som ska ignoreras. Om du är osäker på att du upptäcker dina prioriteringar när du försöker lyssna på dig själv, ägna en stund åt att träna lite. Lägg till svaren på två frågor till din dagliga plan varje dag: "Vad vill jag ha idag?", "Vad behöver jag idag?"
Det är viktigt att svaren är autentiska, utan din censur. Upprepa denna enkla procedur i en månad. På så sätt kommer du inte bara att stärka vanan att lyssna på dig själv och ta kontakt med dig själv, utan även efter att ha analyserat alla svar kommer du närmare att fastställa dina prioriteringar. Ta en titt på de svar som upprepas oftast. Kontrollera vilka känslor som är förknippade med dem. Ge också lite uppmärksamhet åt dem som har slutat dyka upp med tiden. De svaren som försvann var förmodligen någon annans prioriteringar, t.ex. en förälder, lärare eller mediabevakning.
Om du vill hålla fast vid dina värderingar, fråga dig själv: "Vad händer om jag försummar en specifik prioritet?". Vad kommer att händaom du ger upp att spendera eftermiddagen med ditt barn på lekplatsen? Vad händer om jag avstår från min extra tid på jobbet? Att titta på de möjliga konsekvenserna av beslut hjälper dig att hålla fast vid dina prioriteringar. Det är viktigt att komma ihåg vad som är viktigast för dig för tillfället, inte vad andra tycker borde vara viktigt.
Hur är man här och nu? Psykologens råd
Självkänsla: vad är det och hur man bygger det?
Självacceptans: hur mår man bra med sig själv?
Självständighet, d.v.s. förmågan att uttrycka din egen åsikt
2. Jämför din agenda med din prioriteringslista
En del av de dagliga aktiviteterna är en fråga om vanor och tanklösa val. Det som gör det enklare att hålla sig till din kurs är att sätta dina dagliga uppgifter samman med värderingar. När du ser att de aktiviteter som faktiskt genomförs distraherar dig från det du behöver eller vill ha, har du möjlighet att fatta beslut om förändringar.
3. Kontrollera vad du kan påverka
När man sätter ett mål i linje med prioriteringarna är det värt att komma ihåg att vi inte har inflytande över allt. Detta är självklart, men det utelämnas ofta under planeringen. Ta en titt på ditt schema, dela upp enskilda uppgifter i de som du har full kontroll över, de som till viss del beror på dig och de som du inte har något inflytande över. Denna enkla procedur hjälper till att lindra eventuell skuld om vägen till målet inte alltid är framgångsrik.
Samtidigt kommer det att visa inom vilka områden du kan utöka ditt inflytande över tid, även om du inte har det idag. Om du bestämmer dig för att ta ytterligare yrkesansvar trots "familjens" prioritet, eftersom du annars kan förlora ditt jobb, plågas du inte av ånger över att du ger upp att gå ut med dina nära och kära.
Ånger i denna fråga är bara en extra börda, behandla det som ett påminnelsemeddelande om dina prioriteringar. Låt dem vara en signal om behovet av förändring, t ex behovet av att lugnt se sig om efter ett annat jobb. Idag känner du att du inte har något val, så du gör det, men i framtiden vill du ha mer inflytande och ge dig själv möjlighet att fatta beslut, så du börjar leta efter ett jobb som åtminstone gör det möjligt till viss del . Det är viktigt att komma ihåg att det är en process och tar tid att uppnå dina prioriteringar och relaterade mål.
Interpersonell kommunikation: vad gör det svårt?
Hur håller du ditt löfte?
4. När du säger "ja" till något, säger du också "nej" till något annat
Om du accepterartar över en väns plikt, kommer du inte att gå på promenad. Det är värt att pröva medvetna val genom att uppskatta vad som är viktigare i ett givet skede av livet: extra pengar för övertid (t.ex. du samlar in till semester eller en avbetalning på lån) eller träning (t.ex. på grund av högt blodtryck rekommenderade läkaren regelbunden träning). Det är värt att ta en titt på vad som är prioritet för tillfället.
5. Gör mål verkliga
Hur planerar du att gå ner i vikt utan att ändra din livsstil? Om du har ett späckat schema och du inte kan inkludera träning i din dagliga plan, minskar du chansen att förbättra din form. När du sätter ett mål är det värt att se till att det är uppnåeligt. Annars dömer vi oss själva till besvikelse.
6. Något måste falla av listan
Om du anser att hälsa är en prioritet nu, kommer du att göra din uppgift lättare genom att flytta de mindre viktiga sakerna till en lägre nivå i prioriteringslistan. Kanske kommer det att visa sig vara viktigare att gå på en promenad eller zumbalektioner än extra dammsugning. Ibland kan det hjälpa dig att nå din destination på ett effektivt sätt om du tar bort några objekt från listan som bara verkar vara plikter.
7. Viktiga ärenden kan kombineras
Försök att kombinera dina prioriteringar i ett block. Du kanske upptäcker att du kan integrera sport och hälsa i den tid du spenderar med dina barn. Eller, korrekt relatera till släktingar för att utveckla passion, t.ex. gå på en utställning med en partner eller en fisketur.
Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger? Psykologens råd
Svarta tankar: hur kan man sluta tortera sig själv?
8. Kontrollera din attityd
Inte alla "måste" kan enkelt ändras till "jag vill", men det är ändå värt att titta på vad som ligger bakom de uppgifter som är knutna till viss skyldighet. En titt på om det som verkar vara prioriterat vid första anblicken verkligen är det. Ett exempel är att du ytterligare ett år i rad försöker lära dig ett främmande språk eftersom du har lyckats fastställa att utveckling, kunskap, utbildning är en av dina prioriteringar.
Tyvärr, av vissa skäl, trots alla ansträngningar, uppnås inte målet. I så fall är det värt att ta en titt. Lyssna på rösten som säger: "Du måste kunna engelska flytande." Vems ord är detta för dig, eller till exempel dina föräldrars? Och en röst som säger: "Du kan inte vara glad om du inte går ner 10 kilo." Detta är rösten för en kritisk vän från grundskolan, din eller din kardiolog? Om din eller din läkares, är det värt att överväga idén om kost och träning. Men om det är någon annans prioritet kan det vara lämpligt att ta bort idén om att gå ner i vikt från värdelistan.
9. Revolution eller små steg?
För vissa är den mest effektiva lösningen att göra drastiska förändringar så fort de bestämmer sina prioriteringar. Du hör ofta om människor som slutar röka över en natt eller startat ett mycket framgångsrikt företag inom några veckor.
Lycka är en färdighet: vad är det och vad hjälper till att uppnå det?
Men för de flesta ökar plötsliga och drastiska förändringar ångest och en känsla av saknad, vilket inte gör det lättare att nå mål. Det är viktigt att förändringar som gör att du kan leva i enlighet med dina värderingar införs försiktigt. Kom ihåg att ge dig själv tid och förståelse i tider av svaghet.
10. Tänk på finalen
Genom att kontrollera eller försöka matcha dina prioriteringar och mål, försök att föreställa dig hur det kommer att vara att nå mållinjen. Vilka känslor och tankar kommer att följa med det? Hur kommer din dag att se ut? Hur har detta mål påverkat dig? Hur lyckades du göra denna förändring? Ett försök att besvara dessa frågor och visualisera det uppnådda målet och alla relaterade aspekter kommer att tillåta dig att vidga ditt perspektiv och stärka din motivation att följa den valda vägen.
När du sätter upp mål och planerar aktiviteter relaterade till dem, se till att du verifierar kursen du går på. Att kontrollera nuvarande värderingar eller prioriteringar och mål som vi sätter upp utifrån dem borde bli en vana. Varje gång du tittar i spegeln hur du ser ut idag, försök att fråga dig själv vad som är viktigt för dig idag.