Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag är 13 år gammal. Höjd 165, vikt 62 kg. Jag skulle vilja gå ner 10 kg till början av läsåret. Jag går upp 6:45; självklart morgontoalett, frukost och 7:40 till skolan. Första och andra frukost i skolan, lunch hemma och mellan dessa måltider, när jag känner för det, äter jag något sött. Efter hemkomst, lunch, läxor och skötsel av småsyskon. Jag går och lägger mig runt 22:00; hela veckan i alla fall. Vänligen (om möjligt) för ett schema med måltider och övningar för veckan och motivation.
Att förlora kroppsfett är en process som varar längre ju längre tid det tar. Detta är särskilt viktigt i tonåren. Om du börjar drastiska dieter eller tränar nu kommer du i framtiden att riskera att bli överviktig, feta, vara "på en livslång diet" utan effekt och att självkänslan sjunker. I 90% av fallen slutar sådana handlingar med jojo-effekten och en återgång inte till den tidigare vikten, utan till och med till en större vikt än tidigare. Jag vet att det i din ålder är svårt att tänka på vad som kommer att hända i framtiden, men när det kommer till hälsa är det värt att tänka på. Som svar på andra användares frågor hittar du enkla, kortfattade tips om hur du går ner i vikt för att göra det effektivt och hållbart.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Märta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.
Fler råd från denna expert
6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet och skolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Expertråd]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Som en tonåringkan börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]