Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag lever en inte särskilt aktiv livsstil och har bara följt en diet i 2 veckor och tränat på gymmet varannan dag. Vikt 69 kg, höjd 180 cm. Jag ska gå upp i vikt upp till 90 kg. Hur många gånger kan jag äta något så att kroppen tar upp det och att det går in i muskelmassa, inte till fett? Om en månad ska jag även träna kampsport så jag kommer vara mer aktiv dagligen. Jag fick höra att det beror på balansräkningen. Jag vill bara veta om det jag äter kommer att gå som fett eller till muskelmassa? För närvarande äter jag: 09.30 - müsli med frukt, mjölk, 13.00 - rågnudlar, tonfisk, 16.00 - brunt ris, grönsaker, kycklingbröst, morotsjuice, 19.40 - proteintillskott, 20.40 - brunt ris, kycklingbröst, 22.30 - keso fet , olivolja.
Med en positiv energibalans (kaloriöverskott) kan dina kroppsfettnivåer faktiskt öka. För att minska risken att detta händer, öka din kalorinivå gradvis och försök äta måltider med 2,5-3,5 timmars intervall för att ge din kropp ordentlig näring. Jag vet inte hur du åt innan eller hur intensiv din nuvarande träning är, men du äter med största sannolikhet för mycket protein och för lite grönsaker.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Märta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.
Fler råd från denna expert
6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet och skolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Expertråd]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Rådexpert]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]