Pilates powerring är en sportutrustning designad för funktionell träning med hjälp av Pilatesmetoden. Det diversifierar i hög grad befintliga övningar och ökar träningens effektivitet. Undrar du hur man tränar med en pilatesbåge och hur det fungerar? Det är extremt enkelt, och den här utrustningen gör att vi kan utföra en hel rad olika övningar. Kolla själv vad mirakelträning med ett pilateshjul kan göra!

Innehåll:

  1. Pilates powerring - vad är det?
  2. Pilates powerring - hur man tränar
  3. Pilates powerring - exempelövningar
  4. Pilates hoop - träningsplan
  5. Pilates-båge - effekter av övningar med en båge

Pilates powerringär en professionell utrustning designad speciellt för pilatesälskare. Om du inte har sysslat med den här utbildningen hittills spelar det ingen roll! Pilatesringen kan användas av alla - både avancerade och nybörjare

Hjulet skapades för dig som letar efter nya träningsupplevelser och behöver avvika från sportrutinen och prova andra lösningar. Den bästa nyheten i det här fallet är att Pilates powerring verkligen fungerar och ger tillfredsställande resultat snabbt.

Pilates powerring - vad är det?

Pilates powerring är med andra ord en Pilates powerring. Ett litet, ganska tunt hjul är gjort av en ram av glasfiber, två dubbelsidiga skum och handtag. Handtagen bör täckas med skum på alla sidor för att öka funktionaliteten hos denna enhet. Tack vare detta kan vi använda den från insidan och utsidan (till exempel genom att göra motstånd eller försöka sträcka ut hjulet med fötterna eller händerna).

Pilates powerring används för att träna pilatestekniken - en amerikan som skapade denna metod för att stödja rehabilitering och påskynda patienters återhämtning. Helkroppsövningar utförs med ett Pilates stödhjul. Den skapades för att engagera kroppen ännu mer att arbeta och förstärka effekterna.

Den här enheten berikar avsevärt den aktuella träningen och introducerar en effektiv stimulans till utvecklingen av kondition, uthållighet och muskler. Tack vare pilates powerringen kan vi arbeta på varje muskel i vår kropp. Du kan utföra övningar på mattan, stående, enbent och övningar med stödbågenmotstånd, isometrisk och även styrka. Hjulet är så tåligt att du enkelt kan trycka mot det med foten eller handen, även med stor kraft. Samtidigt är den konstruerad på ett sådant sätt att när den trycks mot den böjs och pulserar den försiktigt, vilket gör att vi kan arbeta med att stärka musklerna.

Läs också:

  • Pilates mot ryggsmärtor
  • Yogaställningar (asanas) för smärta i ländryggen

Pilates powerring - hur man tränar

Pilates powerring är en multifunktionell enhet för pilatesövningar. Du kan använda den med dina armar och ben. En pilatesbåge låter dig utföra isometriska spännings- och motståndsrörelser som stärker senor och muskler. Hjulet är konstruerat på ett sådant sätt att du kan placera det både mellan knäna och anklarna och hålla det i händerna och använda det för att höja armarna och svänga.

Med stödfälgen kan vi utföra tryckande, dragande, stötande och isometriska rörelser - detta möjliggör omfattande arbete med vår kropps kondition. Övningar med hjul är perfekta för nybörjare och de som återhämtar sig från hälsan. På grund av det faktum att varje övning med pilates powerring kan utföras i flera varianter: lätt, medel och svår, kommer alla att hitta rätt nivå på övningen för sig själva.

På grund av det faktum att pilates power-ringen är byggd i form av en cirkel, kan vi enkelt sätta in ett ben eller en arm i den och utföra även de mest komplexa och komplicerade träningspassen. Pilates powerring är också ett utmärkt sätt att stabilisera övningar och förbättra balansen och känslan av kroppen i rymden. Möjliggör motstånds- och stabiliseringsövningar i stående positioner. Bågen är en så funktionell enhet att när vi kommer på övningar med dess användning begränsas vi bara av vår egen fantasi!

Läs också:

  • Pilatesövningar för avancerade användare
  • "Secret" - pilates med Ewa Chodakowska

Pilates powerring - exempelövningar

Pilates powerring låter dig utföra en mängd olika funktionella övningar. Tack vare denna underbara pryl kommer vår kropp att arbeta hårdare än under vanliga pilatesövningar på mattan. Här är ett exempel på en pilatesträning med powerring!

1. Rulla från en sitta ner med hjulet framför dig
Sitt på mattan med benen lätt böjda (så att du kan trycka hela foten mot mattan). Lyft bågen framför dig och knyt händerna försiktigt mot dig. Börja rulla ryggraden vertik alt och sänk dig ner till mattan. Kom ihåg att avsluta din rörelse precis ovanför mattan och inteligga på henne. Ändra inte fälgens position, håll den framför dig hela tiden. Kom tillbaka till startpositionen

2. Flytta hjulet från sida till sida
Sitt på mattan och luta dig tillbaka. Fötterna ska nudda mattan. Lyft pilateshjulet ovanför huvudet och börja vrida det åt vänster. När du är på din maximala räckvidd, sänk hjulet åt sidan och höj det över huvudet igen. Upprepa till andra sidan omedelbart. Se till att båda skinkorna vilar på mattan. Vrid inte höfterna, gör svängarna endast med bålen. Stå försiktigt emot ratten under hela övningen, men knyt inte fingrarna runt det - håll händerna öppna

3. Stretching av baksida lår
Lägg dig på en matta och haka en pilatesring över tårna på ena benet. Räta ut benet och vila tårna mot hjulet. Om du vill sträcka ut yttersidan av låret mer, tryck din lilltå mot bågen. Flytta den åt sidorna och fram och tillbaka. Sitt på mattan, med benet utsträckt över hjulet hela tiden, och börja lyfta det så högt du kan och sänk det tillbaka på mattan. Upprepa denna sekvens flera gånger på båda sidor. Kom ihåg att hålla benet så rakt som möjligt.

4. Att nå hjulet över huvudet och till fötterna
Sitt med benen rakt i knäna. Dra ut hjulet väl framför dig mot dina fötter. Håll ländryggen rak. Hela tiden, som i alla övningar, stå försiktigt emot hjulet. Börja sänka ner bålen på mattan. När du har vidrört golvet, dra bågen långt bakom dig, förläng och spänn hela kroppen och andas omedelbart ut tillbaka till sittande läge.

5. Lyft upp höfterna med en cirkel mellan låren
Lägg dig bekvämt på mattan med böjda ben. Placera dem ungefär höftbrett isär och placera en pilatescirkel mellan låren. Stöd dem med låren och lyft upp höfterna när du andas ut. Kom ihåg att spänna mage och rumpa hela tiden.

6. Ben Höj med en ankel Hjul
Lägg dig på mattan, lägg händerna bakom huvudet och lyft nacken ovanför mattan. Placera pilatesbågen mellan anklarna och tryck försiktigt på den. Rulla upp bäckenet, spänn magen och lyft upp benen så långt du kan. Kom ihåg att hålla dina knän raka under hela övningen

7. Benhöjning med ett ankelhjul liggande på sidan
Ligg på sidan och stöd ditt huvud med handen. Placera hjulet mellan anklarna och rikta benen mot dig. Börja lyfta båda benen uppåt medan du vilar på hjulet. Håll magen spänd och spänd under hela övningen

8. Kläm fast cirkeln mellan anklarna medan du ligger på sidan
Ta positionen som i föregående övning. Lyft benen så högt du kan och börja göra motstånd mot hjulet. Gör en kontrollerad och långsam pulsrörelse. Kom ihåg att hålla magen spänd hela tiden

9. Höj ankelcirkeln liggande på sidan
Ligg på sidan och stöd ditt huvud med handen. Den här gången placerar du hjulet så att dina kuber är inuti det. Lyft upp benen samtidigt som du försiktigt trycker hjulet åt sidorna.

10. Tryck på cirkeln mellan anklarna medan du ligger på sidan
Ta positionen för övning 9. Lyft upp benen och skjut benen jämnt åt sidan med mjuka, pulserande rörelser.

Läs också:

  • Yoga hemma: vilka övningar ska du börja med?
  • Övningar för diskopati i ländryggen - vilka hjälper och vilka bör undvikas?

Pilates hoop - träningsplan

Utför övningarna långsamt och kontrollera dina rörelser noggrant. Du kan upprepa träningsplanen 3 till 4 gånger i veckan. Träningen belastar inte nervsystemet särskilt mycket, så du kan göra det oftare än den genomsnittliga styrketräningen. Ett exempel på ett träningspass i Pilates powerring kan också behandlas som en uppvärmning innan en hårdare ansträngning.

I början, kör en runda om dagen, med tiden kan du lägga till fler kretsar till varje träningsenhet, men försök att inte överstiga 3. Ta inte långa pauser mellan övningarna. Träningen ska vara smidig. En pilatesträningskrets tar cirka 10 minuter. Välj antal repetitioner och varaktighet för varje övning efter ditt träningsframsteg och ditt välmående. Tvinga ingenting, lyssna på din kropp och ta dig tid – det är bättre att träna kort men systematiskt än att överanstränga och tvinga kroppen att träna för mycket. Lycka till!

ÖvningAntal repetitionerVaraktighet
Rullande från en sittning med ratten framför dig10-15 repetitioner
Flytta ett hjul från sida till sida30-45 sekunder
Stretching av baksida lårmuskler30-60 sekunder per sida
Att nå hjulet över huvudet och till fötterna10-15 repetitioner
Lyft upp höfterna med ett hjul mellan låren10-15 repetitioner
Höjning av benen med hjulet mellan anklarna10-15 repetitioner
Lyft upp benen med hjulet mellan anklarna medan du ligger på sidan10-15 repetitioner per sida
Kläm fast cirkeln mellan anklarna medan du ligger på sidan15-25 sekunder
Lyfta hjulet som är fäst vid anklarna som ligger på sidan10-15 repetitioner per sida
Tryck cirkeln mellan anklarna medan du ligger på sidan15-25 sekunder

Pilates-båge - effekter av övningar med en båge

Övningar med pilates powerring ger förvånansvärt snabba resultat. Tack vare motståndsringen kan vi utföra en hel rad pilatesövningar med extra träningsstimulans och belastning på musklerna. Tack vare bågen kommer vi att stärka musklerna i hela axelkomplexet, muskler i rygg, ben, skinkor och mage. Det är inte bara en fantastisk pryl som diversifierar den aktuella träningen, utan framförallt mycket effektiv träningsutrustning. Pilatesring, bland annat:

  • stärker djupa och stabiliserande muskler
  • ökar muskelstyrkan
  • förbättrar flexibiliteten
  • ökar rörligheten i lederna och deras rörlighet
  • skulpterar figuren
  • stramar upp huden, minskar celluliter
  • accelererar blodcirkulationen
  • förebygger civilisationssjukdomar
  • snabbar upp ämnesomsättningen
  • bränner kroppsfett

Läs också: Vilka är effekterna av pilates? Fördelar med Pilates

Kategori:

ABC för övningar