Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Städning är ibland en obehaglig nödvändighet, men också ett bra tillfälle att röra på sig. Så varför inte kombinera trevlig träning med nyttig städning? Vi föreslår vilka hemaktiviteter som hjälper oss att bränna kalorier och stärka musklerna.

När vi utför hushållssysslor kan vi träna enskilda delar av kroppen, förbättra dem, göra dem mer flexibla och smala, och som ett resultat gå ner i vikt. Hemmafruar förbränner i snitt cirka 360 kcal per dag mer jämfört med de som undviker hushållsarbete och är därmed ofta smalare. Enbart dammsugning förbränner upp till 120 kcal!

-Samtida kvinnor har så många roller och ansvar att det är svårt för dem att hitta tid till allt. Det är därför de drar sig för att lägga sin fritid på att städa, men de gillar att ha rena hus. Kombinationen av hemstädning och träning är en bra lösning för alla upptagna kvinnor - säger Ewelina Stępniak, specialist på Spontex.

Med vilka sysslor går du ner i vikt snabbare?

Grundlig rengöring tar flera timmar eller till och med en hel dag. Det är bra att få ut det mesta av den här tiden och stärka dina muskler och kropp. Träningstränare uppmuntrar dig att träna dina muskler samtidigt som du utför dina dagliga aktiviteter. En av tränarna som uppmuntrar dig att använda varje ledig stund till att träna är Sylwia Wiesenberg, som visar kvinnor hur kaffebryggning kan förvandlas till effektiv benträning och hur man stramar upp skinkorna i köket.

Läxor som involverar flest muskelgrupper är bl.a tvätta badrummet – och tvätta fönster eller bilen. Under en halvtimme av sådan aktivitet kommer du att bränna cirka 135 kcal. Du måste dock medvetet spänna enskilda delar av musklerna

Det viktigaste att göra i grundläggande hushållsarbete är att träna benmusklerna noggrant. När du sträcker dig efter föremål på golvet (som en tvättskål, babyleksaker, mopphink, etc.), sätt dig på huk istället för att luta dig mot raka ben. Om du håller dig till denna regel kommer du att öka effektiviteten av dina städövningar avsevärt.

Det kommer att vara användbart för dig

Hur många kalorier kan du bränna under hushållsarbete?

Förbrända kalorier under rengöring i 30 minuter:

  • Dammsugning - 120 kcal.
  • Rengöring av golvet - 120 kcal
  • Rengöring av badrummet - 160 kcal
  • Rengöring av fönster eller bilar - 135 kcal
  • bäddade sängar - 100 kcal.

Om du gillar att sjunga medan du städar, bra! Att sjunga förbränner ytterligare 60 kalorier.

LÄS MER>>Övningar för benmusklerna under strykning

Källa: Karta över Spontex Polska

Träna dina ben genom att trycka

Strykning är den perfekta tiden för att slanka dina ben och stärka dina handmuskler. Ställ en skål med tvättade kläder på golvet bredvid strykbrädan. Stå sedan rakt upp med fötterna höftbrett isär. Sätt dig på huk medan du sträcker dig efter dina kläder (lyft inte hälarna från golvet). Medan du stryker, lyft upp hälarna för att spänna vadmusklerna. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Dessutom kan du spänna dina skinkor och magmuskler.

Om du stryker på det här sättet kommer en monoton och tråkig hushållsaktivitet att förvandlas till en fruktbar övning.

Helkroppsträning när du putsar fönster, duschar, badrumsplattor

När du tvättar vertikala ytor tränar du över- och underkroppen. Under denna tid arbetar musklerna i armar, armar, axlar och ben mest.

Börja tvätta den valda ytan med en vertikal rörelse, uppifrån och ned, och byt hand var 15:e sekund. Om du behöver nå lägre under tvätt, se till att inte böja dig. Gör knäböj, tack vare vilka du kommer att stärka dina ben avsevärt.

Under nästa övning, höj din uträtade arm och flytta den växelvis åt vänster och höger. Du kommer förmodligen att behöva nå lägre när du rengör vertikala ytor. Stå sedan i benen, böj ena benet vid knät och håll det andra benet rakt. Överför din vikt en gång till höger och en gång på vänster ben.

Se videon: Övningar för att banta armarna

Torka damm och tvätta bänkskivor som ett sätt att stärka armmusklerna

Under denna övning kommer du att stärka dina armars inre och yttre muskler. Stå framför den horisontella ytan som ska rengöras och räta ut ryggen. Sätt en svamp eller handduk på den och flytta din förlängda arm åt vänster och höger. Byt hand då och då. För att stimulera fler kroppsdelar, spänn dina magmuskler och sätesmuskler.

Träna dina benmuskler genom att tvätta golvet

Att tvätta golvet med en mopp är ett mycket bra tillfälle att stärka benmusklerna och göra ryggraden mer flexibel. Håll mopphandtaget stadigt med båda händerna. Luta dig sedan på ditt högra ben och lyft upp ditt vänstra ben (du kan lyfta benet rakt eller böjt i knät). Gör en övning för två ben. Ibland gör dock inte moppen detdet räcker och vi tvättar svåråtkomliga ställen genom att knäböja. När du gör hushållssysslor som involverar långa knäböjer, ta en paus med jämna mellanrum genom att göra det som kallas kattrygg.

Utför ett stöttat knä. Placera händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Huvudet ska bilda en rak linje med ryggraden. Efter att ha tagit denna position, skjut långsamt ryggraden uppåt, skjut huvudet mot bröstbenet och skjut bäckenet framåt.

Se videon: Planka - övning för att forma mage och armar

Grundläggande träningsregler när du städar

Som med all träning, även när du städar bör du komma ihåg några regler som är viktiga för din hälsa.

  1. När du tränar eller städar, kom ihåg att hålla ryggraden rak och inte frysa under långa stunder i positioner som belastar dina leder.
  2. Det är bäst att koppla in båda sidor av kroppen - tack vare detta kommer du att stärka både höger och vänster arm, underarmar och båda benen
  3. Du bör medvetet utföra aktiviteter som du vanligtvis gör automatiskt
  4. Du kan inte överdriva det - överansträngning leder inte till en förbättring av vårt välbefinnande
  5. Efter rengöring, glöm inte stretching, vilket kommer att undvika ömhet.

- Kom ihåg att städning inte är en ersättning för träning anpassad till en viss person, utan kan komplettera ett aktivt liv eller en bra stimulans att resa sig från soffan. Som vi alla vet är rörelse endorfiner och endorfiner är lycka, även efter att vi tvättat golvet kraftigt kommer vi att må 100 gånger bättre - säger Aleksandra Kucewicz-Nastały, personlig träningstränare.

Träning i takt med musiken

För att göra tiden som läggs på städning trevligare, låt oss också ta hand om lämplig musik - det kommer säkert att hjälpa till att ställa in rytmen för de aktiviteter som utförs, och intressant nog kommer en halvtimmes sång att bränna ytterligare 60 kcal och träna diafragman

Att behandla städning som en hälsosam träning bör hjälpa dig att må bättre - det kommer inte bara att stärka vissa delar av våra muskler och bränna extra kalorier, utan även frigöra endorfiner, dvs lyckohormoner, som är ansvariga för den tillfredsställelse som uppnås efter träning.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning