Att bota en sjukdom är en sak, och den andra - ofta en uppgift svårare än den första - är att snabbt återfå formen. Speciellt när du tog antibiotika. Efter sjukdomen måste du stärka kroppen. En lämplig kost kommer att hjälpa till med detta, att fylla på tarmbakterifloran, liksom bristen på vitaminer och mineraler.

Efter sjukdombehöver du tid att förnya dig, eftersom kampen mot infektionen tröttar ut hela kroppen. Det här är en svår tid eftersom du är särskilt utsatt för återinfektion, vilket kan vara mycket svårare. Hur kan jag hjälpa mig själv? Först och främstdiet .

Förstärkning efter sjukdom: flora i tarmarna

Antibiotikumär ett tveeggat svärd. Det förstör inte bara patogena mikroorganismer, utan också fördelaktiga som bor i tarmarna. Deras uppgift är att underlätta matsmältningen, att syntetisera vissa vitaminer (från B-gruppen), samt att upprätthålla en korrekt syra-basbalans. Så när antibiotikan dödar floran i tarmarna kan det uppstå besvär: diarré, förstoppning eller mykos och på grund av nedsatt upptag kan vitaminbrist uppstå. Allt detta försvagar kroppen. En bra läkare, redan vid tidpunkten för förskrivning av ett antibiotikum, beordrar dig att ta probiotiska preparat (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), som innehåller laktobaciller - Lactobacillus eller Bifidobacterium-bakterier. Om inte, måste du komplettera din kost - drick yoghurt och kefir med probiotiska bakterier (leta efter information på förpackningen). Kom dock ihåg att probiotiska läkemedel innehåller mycket mer aktiva substanser än mat.

Du måste göra det

Hemsanatorium

Efter din sjukdom måste du ändra din livsstil lite. Vila mycket, lägg dig ner, sov. Gå och lägg dig tidigt, på bekostnad av en film eller bok. Frisk luft har en hälsosam effekt. Försök att gå minst en halvtimme varje dag, möjligen inte på gatan, utan i en park eller ett torg. Den syresatta organismen hårdnar och får ny kraft att bekämpa.

Efter sjukdom, ta hand om kvalitet, inte kvantitet

Oroa dig inte för bristande aptit. Bättre ta hand om närvaron av alla näringsämnen som behövs för att regenerera din styrka och minska andelen skadliga kemiska näringstillsatser. Använd färska produkter av god kvalitet som är så lite bearbetade som möjligt. Grönsaker är idealiska - de är lättsmälta och mättamikronäringsämnen, vitaminer och mättande. Färska grönsaker har mest värde, medan de saknas är det värt att sträcka sig efter frysta. Det är bäst att ånga dem, och om de är i vatten, häll inte ut fonden, utan gör grönsakssoppa på den. Glöm inte vitlök och lök - de är fulla av bakteriedödande fytoncider. Och använd örter som stimulerar aptiten och hjälper till att ta upp maten

Vitaminer behövs efter sjukdom

Efter antibiotikabehandling saknar du vitaminer och mineraler - de bäst smältbara är de som finns i frukt och grönsaker. Du behöver särskilt vitamin A (mycket av det i ägg, gula och röda grönsaker). Du behöver också C-vitamin (det mesta i peppar, persilja, kiwi). Du har förvisso en brist på B-vitaminer (solrosfrön, nötter, grova korn är rikligt med dem).

Stärkande omegasyror

Omättade fettsyror bygger upp kroppens immunitet. Förutom nötter och solrosfrön finns de i kallpressade oljor, men de mest värdefulla finns i havsfisk (makrill, lax, hälleflundra, torsk, sill, sardin). En ordentlig kost kommer att ge dig en tillräcklig dos av dessa föreningar, men under konvalescensen, när kroppens behov av dem ökar, kan du komplettera dem med preparat från apoteket (t.ex. Omega 3).

Mer protein

Du måste också fylla på proteinbristen, eftersom kroppen förbrukade mycket mer av det än norm alt under sjukdomen. Halvmjuka ägg och havsfisk är bra källor. Det är bäst att baka den i ugnen eller ånga den. Fisk och skaldjur (räkor!), magert vitt kött och mejeriprodukter - särskilt sura sådana, som yoghurt eller kefir, är också oersättliga. Det är dock bättre att avstå från smör, grädde, ost och ost, eftersom de är för svårsmälta.

Uppskatta grynen

Ju grövre marken är, desto bättre - den har mycket protein, minerals alter, mikroelement och vitaminer B. Under konvalescensen är det bäst att äta bovete och hirs. Den förra är värderad inom folkmedicin och makrobiotika för sina värmande egenskaper. Å andra sidan behandlar makrobiotika alla inflammationer, och nutritionister uppskattar det för dess höga magnesiuminnehåll. Den passar utmärkt som lättsmält, hälsosam efterrätt - strös med kanel, bakad med plommon eller sylt, gärna hemgjord

Skatter i spannmål

Nötter, mandel, pumpa och solrosfrön är en riktig protein- och energibomb. Det är bäst att rosta dem i en torr stekpanna – de får en ny smak och är lättare att smälta. De är väldigt kaloririka (ca 600 kcal per 100 g), men också fulla av vitaminer, bra fett (med omättadfettsyror) och minerals alter. Några nötter eller mandel om dagen kommer därför att vara ett utmärkt mellanmål med hög proteinh alt.

Exempel på konvalescentmeny

  • Frukost:

örtte, mjukkokt ägg, fullkornsbröd eller naturell yoghurt (eller kefir) med havreflingor, strö över rostade solros- eller pumpafrön, dessutom med en sked honung

  • Andra frukost:

en handfull nötter

  • Lunch:

lök- eller grönsakssoppa (se till att äta grönsaker - du kan blanda dem, men donera grädden), till huvudrätt kan du välja: ångad fisk med morötter och ärtor, rostad fisk med surkålssallad, bakad filé magert kött med ångad broccoli

  • Afternoon tea:

fruktsallad, kefir

  • Middag:

att välja mellan: gryn med stuvade grönsaker beströdda med mycket persilja, pasta med olivolja och grönsaker, ris med räkor, söt hirs med plommon

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter