Om ditt hår har tappat sin glans och dina naglar går sönder kan det vara ett tecken på att du äter dåligt. Näringsämnena i livsmedel kommer att hjälpa till att återuppbygga skadat hår och naglar på ett naturligt sätt, vilket kommer att vara vackert som aldrig förr.

Metionin, cystin

Dessa är svavelh altiga aminosyror som finns ihår och naglar . Om de saknas bildar naglarna vita ränder, håret tappar sin elasticitet och går lätt sönder

Var ska man letaKroppen kommer att producera cystin av sig själv om du förser den med rätt mängd metionin. Aminosyror finns i kött, mejeriprodukter och spannmål, men i olika proportioner. För att inte få slut på något måste du äta allt, kombinera spannmålsprodukter med mejeriprodukter, bönor och kött med gryn, ris och grönsaker.

Zink

Den deltar i syntesen av protein, så tillståndet för naglar och hår beror på hur mycket vi har av det. Tecken på brist är att naglar går sönder och spricker ochtrist, fallande hår .

Var ska man leta?I lever, bovete, ost, fisk, mörkt kött, fullkornsbröd, ägg, ärtor, frön, mjölk, nötter. Du behöver 13-16 mg zink dagligen. Varje dag, ät några nötter eller mandlar, en handfull pumpafrön och inkludera skaldjur i din kost. Ät dina grönsaker råa.

Koppar

Gerett friskt utseende till naglar och hår . Den deltar i skapandet av melanin - ett naturligt mörkt pigment i håret som skyddar det mot missfärgning

Var ska man letaI slaktbiprodukter, baljväxter, fullkorn, nötter, frön, vitlök, potatis, tomater, bananer, avokado, sojabönor. Om du äter nyttigt bör du inte missa det. Absorption ökar vitamin C. Därför bör pasta eller potatis ätas med sallad

Silicon

Ger håret glans och förhindrar att det faller av.Skyddar naglarna mot sprickbildning .

Var ska man letaI fisk, fågel, mejeriprodukter, knölgrönsaker, kli, spannmål, fullkornsbröd. Vi behöver inte mycket av det (5-20 mg om dagen), men kroppen tar bara upp 30-50% av det. levererat element. Om du äter 2 skivor fullkornsbröd med spannmål eller en portion havregryn varje dag och inkluderar det ifiskdieter.

Vackra hår och naglarär en skyltfönster och dekoration för varje kvinna. Tyvärr blir hår och naglar då och då matt, torrt och kluvet. Lider vi av håravfall och kluvna naglar sträcker vi oss alltför ofta efter kosttillskott från apoteket. Nyckeln till framgång,återuppbyggnad av hår och naglarär att införa rätt näringsämnen i din dagliga kost.

Det räcker med att lägga lite tid på att bekanta sig med egenskaperna hos föreningar som finns i välkända och populära livsmedelsprodukter: kött, grönsaker och frukt. Att ändra kosten kommer att resultera i en nästan omedelbar förbättring av hyn, kvaliteten påhår och naglar . Ät medvetet och hälsosamt så kommer du att upptäcka att ditt hår kan bli starkt och glänsande oavsett årstid. Bli av med problemet med kluvna, spröda och matta naglar för gott. Naturlig skönhet kräver naturliga botemedel.

Biotin, pantotensyra

Biotin förhindrar splittring av naglar och hårtoppar. När det saknas ärhåret torrt och matt . Det skyddar mot att de faller ut vid ungdomsakne. Pantotensyra stärker håret, stöder pigmenteringsprocessen och fördröjer grånande

Var ska man letaBiotin finns i sojabönor, nötter, havregryn, ris, bönor, lever. Pantotensyra - i kli, fisk, fjäderfä, fullkornsprodukter. En hälsosam kost täcker behoven

Vitaminer A, C, E

De skyddar mot de skadliga effekterna av fria radikaler. C-vitaminbrist orsakarhårbrott , och vitamin A främjar uppkomsten av mjäll.

Var ska man letaVitamin A finns i animaliska produkter, betakaroten - i gula, orange, röda, gröna grönsaker. Skattkammaren för E-vitamin är oljor, nötter, fullkornsbröd och C - grönsaker och frukter. Om du äter dem varje dag och tillsätter olja till din mat, bör du inte få slut på dem.

Folsyra

Hur mycket vi har beror på hur snabbt de växer och i vilket skick de ärhår och naglar . Genom att delta i produktionen av röda blodkroppar ger den näring till håret. Organismen lagrar den under en kort tid, så du behöver fortfarande fylla på bristerna.

Var ska man letaI gröna grönsaker, bönor, fullkorn, apelsinjuice. Du täcker det dagliga behovet av folsyra (200 mcg) genom att äta müsli till frukost eller spenat till lunch. 200 mcg folat finns i 1/2 kg fullkornsbröd.

Läs: Recept på hemgjord ansikts- och kroppsskrubb

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter