Tvärtemot vissa åsikter gör fysisk aktivitet under menstruationen inte alls ont, även om det är sant att för mycket träning kan öka blödningen. Se vad du kan och inte bör träna före och under din mens

Fysisk ansträngning bör anpassas till förmågor och anlag under perioden. I många fall, om symtomen inte är särskilt besvärande, kommer måttlig träning att fungera som smärtstillande och lindra smärtan.

Endorfiner som produceras av kroppen under träning är också bra på att bekämpa de psykologiska symtomen på PMS, de eliminerar irritabilitet, humörsvängningar, tårar och koncentrationsproblem. Därför, istället för att muntra upp dig med en chokladkaka, ta på dig en träningsoverall och gå på en kort träning.

Låt oss inse det - för var och en av oss är menstruation en extremt ansträngande tid som vi helst vill undvika. Dagarna före menstruationens början är minst bekväma – då når progesteronet sin högsta nivå. Under denna tid kan många människors fysiska förmåga, till exempel att uppnå en viss hastighet under löpning, minska, och andningsfrekvensen ökar ofta.

Avträning: vad är det och när behövs det?

Fakta och myter om styrketräning för tjejer

Blödning för uttag av piller

Det kommer att vara användbart för dig

Vad du ska göra under din mens

Om du får ont i magen före och under mens, du har muskelkramper och du känner dig hjälplös, men smärtan lindras av vanliga smärtstillande mediciner, då kan du träna. Eftersom du tränar regelbundet, ge dig själv ingen speciell rabatt dessa dagar. Det har bevisats att under menstruationen och några dagar efter att den är klar är vår kropps träningskapacitet större än vanligt – det är värt att dra nytta av detta. Du kan träna som vanligt. Men om du tillhör gruppen sporadiska motionärer, under din premenstruella period och mens, bestäm dig för följande klasser eller träningspass:

  • yoga,
  • pilates,
  • stretching,
  • promenader,
  • marszobiegi,
  • simning.

Se och hör vilka övningar du kan göra under din mens!

DoktorGrzegorz Południewski, gynekolog, svarar på vanliga frågor om fysisk aktivitet under menstruation

1. Kommer träning under mens vara fördelaktigt i alla fall? För vissa människor förvärras kramper och blödningar under träning. Vilket kroppsbeteende bör vara en signal om att sluta träna?

G.P.:Träning under menstruation förändrar ofta intensiteten av medföljande besvär. Det är inte alltid förändringar till det bättre. Många kvinnor upplever ökad blödning och smärta. I sådana fall bör utbildningen begränsas eller till och med avbrytas under perioden. Du bör alltid närma dig sådana situationer individuellt, eftersom en korrekt ändrad träningsprofil kan förbättra situationen.

2. Vilka övningar kommer att lindra symptomen på menstruation?

G.P.:Under denna tid är intensiv styrketräning, överhettning (bastu, varma bad) och att tvinga magmusklerna kontraindicerat. Träning kan vara stretching och avslappnande. Jag rekommenderar simning när det är möjligt - det ger en balans mellan träning och avkoppling.

3. Kan regelbunden fysisk aktivitet under många månader minska den övergripande uppfattningen av mensvärk?

G.P .:Även om smärtorna i samband med menstruation inte är sjukdomsliknande (endometrios, blödningar), men korrekt utvalda övningar minskar smärtan. Regelbundna stretchövningar med inslag av avslappning är ett bra sätt att minska ditt obehag.

4. Vad bör du komma ihåg när du utövar sport under mens?

G.P .:Betydande ansträngningar bör undvikas, därför motsäger tävlingen och kampen om resultatet menstruationen. Det är en bra idé att flytta den farmakologiskt så att den inte stör en betydande insats som har planerats i förväg. Bara att vara medveten om en blödning begränsar också din rörelsefrihet. Därför är det värt besväret för människor som aktivt utövar sport att konsultera en gynekolog och känna till metoderna för ett sådant förfarande. Den enklaste av dessa metoder är valet och användningen av adekvat preventivmedel.

En av lösningarna är preventivmedel med ett utökat användningsschema. Dessa piller fungerar på samma sätt som de vanliga p-piller, men blödningen börjar inte förrän i slutet av den tredje användningsmånaden och varar bara i tre till fyra dagar. Följaktligen får kvinnan bara fyra blödningar per år.

Förutom den välkända metoden att ta piller, finns det många innovativa metoder som ger kvinnor en känsla av komfort. En av dem är ett implantat i storleken på några fåcentimeter, som förs in under huden på armen. Det utsöndrar bara ett kvinnligt hormon, ett gestagen, som hämmar ägglossningen.

Kategori:

ABC för övningar