Gymnastik är den äldsta träningsformen som redan utvecklats under antiken. Per definition är gymnastik rörelseträning som säkerställer korrekt hållning och en proportionell figur. Gymnastik kan utföras som amatörer - hemma, såväl som professionellt, som sport, akrobatisk eller konstnärlig gymnastik. Kolla vad denna populära träningsform är, lär dig om dess typer och kända gymnastiska övningar som du kan träna hemma.

Gymnastikär en typ av fysisk träning som var och en av oss borde utföra.I gymnastiska övningarimiterar vi grundläggande mänskliga rörelsemönster och funktioner. Vi hanterar denna form av ansträngning redan på dagis under korrigering eller under konst- eller idrottsgymnastikklasser.

Vi behöver inte vetadefinitionen av gymnastikför att bara börja träna - även hemma!Gymnastikövningarär enklare än det låter. Nuförtiden, där en stillasittande livsstil råder, måste vi särskilt komma ihåg om fysisk aktivitet, eftersom det ger lättnad för vår kropp och hälsa till kroppen.

Innehåll:

  1. Vad är gymnastik? Definition av gymnastik
  2. Typer av gymnastik
  3. Gymnastikövningar
  4. Hemgymnastik

Vad är gymnastik? Definition av gymnastik

Gymnastiktillrörelseövningarsyftar till att forma rätt hållning och harmonisk fysisk utveckling för en person1 . Gymnastik utvecklar en persons rörelse- och nervsystem: hans styrka, koordination, flexibilitet, snabbhet och uthållighet

För närvarande är gymnastik en idrottsgren. Den kommer främst från antikens Grekland, men utvecklades också bland egyptierna, israeliterna, perserna och kineserna. Under tävlingen utförs speciella fysiska kretsar med hjälp av gymnastikutrustning. Både kvinnor och män kan delta i tävlingarna

Typer av gymnastik

  • Grundläggande gymnastik- är främst avsedd för barn och ungdomar. Dess syfte är att utveckla korrekta ställningar och rörelsemönster samt att korrigera disproportioner av figuren. Ofta tränar vuxna också grundläggande gymnastik för att förbättra den övergripande konditionenkropp.
  • Idrottsgymnastik- består i att utföra övningar med hjälp av apparater. Sekvenser varar vanligtvis från 30 till 90 sekunder. I idrottsgymnastiktävlingar utför kvinnor övningar i fyra grenar: hopp, asymmetriska ledstänger, balansbalk, fria övningar, och män i sex: fria övningar, häst, ringar, hopp, räcke, stång.
  • Konstnärlig gymnastik- utför dans-gymnastik-akrobatiska rutiner med gymnastikutrustning: band, ringar, boll, hopprep eller klubbor. Under tävlingen kan ett alternativt dans- och akrobatsystem presenteras, utan användning av tillbehör. Medan man utövar konstnärlig gymnastik utövas även klassisk dans (balett) eller så kallad dans. Karakteristisk dans (varianter av folkdanser)
  • Akrobatisk gymnastik (sportakrobatik)- är en av de svåraste typerna av gymnastik när det gäller fysisk aktivitet. Det består i att utföra övningar individuellt eller i grupp. För detta ändamål har bl.a. studsmattor och hoppbanor. De hopp som demonstreras under tävlingen är oftast: raka, hukande och framsteg, samt enkla och komplexa kullerbyttor fram och bak. Akrobatiska övningar är en av de äldsta rörelseformerna
  • Korrigerande gymnastik- är en del av fysisk fostran. Det kännetecknas av speciella uppsättningar av fysiska övningar som utför terapeutiska funktioner. De ska leda till full rörlighet och korrigera felaktiga rörelsemönster och hållningsfel. Under korrigeringen utförs grundläggande fysiska övningar, såsom vertikala och horisontella saxar, ett ljus, en framåtrullning, men även stretching, såsom bröstbenet eller garn. Huvudvikten läggs på att eliminera ryggradsdefekter hos barn och stärka kärnan och djupa muskler i mage och rygg.

Se även: Korrigerande övningar för utskjutande skulderblad

  • Estetisk gymnastik- påminner om konstnärlig gymnastik, men något annorlunda än den. Arrangemang görs i grupper om sex till tio personer. De obligatoriska delarna av estetisk gymnastik är hopp, hopp, danssteg, gungor, lyft, vågor, balans, piruetter.
  • Terapeutisk gymnastik (kinesioterapi)- hör till sjukgymnastik och är utformad för att läka med rörelse. Dess uppgift är att bota alla sjukdomar i rörelsesystemet och förbereda kroppen för ytterligare rehabilitering. Terapeutisk gymnastik består av allmän kinesioterapi (övningar för de delar av kroppen som inte påverkas av sjukdomen) och lokal (övningar för de drabbade områdena).platser).

Gymnastikövningar

Här är de viktigaste och mest populära övningarna från gymnastiken.

  • Szpagat- det är en gymnastisk figur som består av att sitta på benen. Garn kan göras på två sätt: när man sitter ner med ett ben bakom och det andra fram, och när man sitter ner, med benen jämnt fördelade på sidorna av kroppen.
  • Bro- bron tillverkas från stående position genom att böja den bakåt eller från liggande position, trycka dig själv från marken med händer och fötter.
  • Rulla tillbaka- Rulla tillbaka börjar med en knäböj och placera båda händerna bakom axlarna. Efter att ha rullat bakåt avslutar vi hukövningen
  • Framåtrullning- denna övning börjar, precis som bakrullningen, i en hukposition, men utförs framåt med låren pressade mot bröstet

Kontrollera: Hur rullar man fram och tillbaka? Lär dig att svänga steg för steg

  • Gwiazda- detta är en sidoförskjutning från ett handstående med ben och händer från marken. Kräver mycket styrka och motorisk koordination.
  • Handstående- Denna övning kräver förmågan att hålla balansen. Den består i att hålla hela kroppsvikten med händerna parallella och upprätt i kroppen.
  • Att gå framåt och bakåt- en av de svåraste gymnastiska övningarna som kombinerar bröstbenet och handstående. Du måste lära dig dem väl och sedan försöka göra övergången.

Hemgymnastik

För att kunna utföra gymnastiska övningar behöver du inte omedelbart börja med sport eller konstnärlig gymnastik, som är en svårare form av denna fysiska aktivitet. Du kan nå de mest grundläggande fysiska övningarna inom området för till exempel korrigeringar

Den välkända tränaren Marta Henning erbjuder morgongymnastik, som bara varar i ett dussin minuter, för att väcka kroppen, värma upp stillastående leder på natten, balansera blodtrycket och förbereda kroppen för dagens utmaningar.

Träningen börjar med en kort uppvärmning, inklusive övningar som: promenader, jogging på plats, alternerande armbågar och knän när du står, jumping jacks, vridning av höfter

Sedan går vi vidare till huvuddelen, där vi gör varje övning i 30 sekunder. Vår uppgift är att utföra: knäböj, en promenad med handflatorna framåt med en böjning, sprint på plats, en knäböj med omväxlande ben åt sidan, crunches med omväxlande kontakt med armbågar och knän, lyfta bålen från att ligga ner med raka armar, stödfram på armbågarna (planka). Sedan går vi vidare till en två minuters stretching, rik på böjningar och böjningar och andningsövningar.

En så kort och komplett träning för kroppen är en bra start på dagen!

Källor:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastika;3905524.html

Kategori:

ABC för övningar