Konstnärlig gymnastik är en sport som använder dans, akrobatik och gymnastik. Arrangemang och figurer inom konstnärlig gymnastik utförs med tillbehör som bollar, ringar eller band eller utan användning av extra utrustning. Denna spektakulära idrottsdisciplin utövas vanligtvis från tidig ålder, men inte alla konstnärliga gymnastikfigurer är svåra, så vuxna kan också utföra dem. Ta reda på vad rytmisk gymnastik är och lär dig mer om denna krävande sport.

Konstnärlig gymnastikär en mycket mångsidig sport som kräver många fysiska talanger. För att utöva det måste du utveckla dina dansfärdigheter, som professionella gymnaster lär sig i klassiska danslektioner med inslag av rörelse stiliserade som folkdanser. Människor som gör den här aktiviteten måste också arbeta med sin motoriska koordination och rytmik.

En annan del av konstnärlig gymnastik är akrobatiska övningar, som är den svåraste delen av denna disciplin. Gymnaster (eftersom kvinnor huvudsakligen utför denna sport) måste också behärska de grundläggande gymnastiska övningarna till perfektion. För detta ändamål tränar de sin flexibilitet, uthållighet och balans, vilket möjliggör korrekt och effektiv prestation av figurer.

Innehåll:

  1. Konstnärlig gymnastik - vad är det?
  2. Konstnärlig gymnastik - figurer
  3. Konstnärlig gymnastik - övningar
  4. Konstnärlig gymnastik för män
  5. Konstnärlig gymnastik - effekter
  6. Konstnärlig gymnastik - till vem rekommenderas det?

Konstnärlig gymnastik - vad är det?

Konstnärlig gymnastik är en deldisciplin av gymnastik som består i att utföra dans och akrobatiska rutiner med användning av grundläggande gymnastiska övningar. Det har funnits som en olympisk gren sedan 1984.

Konstnärlig gymnastik utförs med gymnastikutrustning, såsom en boll, rep, klubbor, ringar eller band, eller utan användning av några tillbehör.

Den här typen av sport kräver extraordinär koordination och rörlighet, varför den vanligtvis utövas av de yngsta.Konstnärlig gymnastik utövas främst av flickor och kvinnor i åldern 4 till 24 . Det utförsindividuellteller i grupperav 5 till 6 åldersmatchade spelare.

Ålders- och färdighetskategorier i rytmisk gymnastik är:

  • ungdomsklass - barn upp till 9 år
  • ungdomar (klass III) - barn under 10
  • junior yngre (klass II) nybörjare - under 12
  • junior - klass I
  • senior - M klass

Jurymedlemmarna, uppdelade i två kommittéer, utvärderar gymnasternas prestationer i termer av kroppsteknik, användningen av tillbehör och den övergripande konstnärliga prestationen

Konstnärlig gymnastik - figurer

Figurer framförda under konstnärlig gymnastik kombinerar inslag av akrobatik, dans och grundläggande gymnastiska sekvenser. Denna sportgren har mycket artisteri och varje gymnast tar med sig något från sig själv till de presenterade rörelserna.

Det finns trots allt några grundläggande siffror som är obligatoriska vid utövandet av denna sport och som är giltiga för alla tävlingar, oavsett om du utför ett setup med eller utan gymnastikutrustning.

Huvudfigurerna inom rytmisk gymnastik är:

  • bro från stående,
  • klassisk bro,

KONTROLLERA: Hur gör man en bro för att stå och ligga ner?

  • delar sig åt sidan,
  • delar framåt,
  • stjärna,
  • stjärna på ena handen,
  • stjärna utan händer (liknar en kullerbytta i sidled),
  • handstående,
  • står på huvudet,
  • rulla framåt,
  • omvänd rulle,

SE: Att lära sig att vända framåt och bakåt

  • rundak (stjärna med ben sammanfogade),
  • vikt fram (liggande på magen)

Konstnärlig gymnastik - övningar

Innan vi börjar utföra komplicerade figurer inom konstnärlig gymnastik, är det vår plikt att förbereda vår kropp för denna extraordinära typ av rörelse. Utan ordentlig träning är det praktiskt taget omöjligt att göra någon sekvens som hör till denna sport.

Exempel på gymnastiska övningar för att förbättra stretching och flexibilitet är:

  1. Böj dig framåt - stå med benen samlade och för dina händer närmare golvet, försök att nå så långt som möjligt. Fördjupa lutningen systematiskt
  2. Böj dig framåt med benen isär - stå med fötterna isär och böj dig framåt. Försök att gömma ditt huvud så djupt som möjligt mellan dina ben.
  3. Vagga på magen - lägg dig på magen och ta tag i anklarna med båda händerna. Försök att göra vaggan genom att gunga fram och tillbaka.
  4. Sitt baklänges - sitt på hälarna,sprid sedan försiktigt isär knäna och lyft upp höfterna. Försök att välva din kropp till en båge och ta tag i anklarna med båda händerna.
  5. Handstående mot en vägg - stå mot en vägg eller stegar och placera händerna på golvet. Ge dig själv lite utrymme för fart och försök trycka dig från golvet så att dina ben nuddar väggen. Försök att stanna i den här positionen i ett dussin sekunder eller så.
Värt att veta

Konstnärlig gymnastik för män

Konstnärlig gymnastik för män är en nästan okänd sportgren i världen. Den utvecklades i Japan och Ryssland.

Principerna för dess prestanda liknar kvinnlig gymnastik, men ändå helt annorlunda än det konstnärliga uttrycket som presenteras av damer. Det finns inga danssekvenser eller många gymnastikredskap där. Endast hopprep och klubbor används, och hela tävlingsföreställningarna liknar gratis gymnastiska övningar på mattan

Den första officiella artistiska gymnastiktävlingen för män hölls 2003 under världsmästerskapen i denna delgren.

Konstnärlig gymnastik - effekter

De viktigaste effekterna av konstnärlig gymnastik inkluderar sådana positiva aspekter som:

  1. Förbättrad kroppshållning- detta är den främsta och mest bestående effekten av att utöva denna sport. Under konstnärlig gymnastik måste vår figur ständigt vara rak och spänd. Speciellt när vi utför dansrutiner måste vi vara graciösa och smidiga och efter varje figur i konstnärlig gymnastik återgå till den önskade kroppshållningen, som är en indragen mage, rak ryggrad, utdragna skulderblad. Detta utvecklar en permanent och välgörande vana för kroppen att hålla kroppen upprätt, även i vardagen.
  2. Att stärka och banta musklerna- vi får detta tack vare krävande figurer och gymnastiska övningar som engagerar musklerna i hela kroppen för att arbeta. Vår figur utvecklas sedan jämnt och proportionellt, för även när vi utför separat på våra händer, till exempel när vi står på händerna, tränar vi också andra muskler, främst posturala, som är ansvariga för hälsan hos våra leder och ben.
  3. Förbättra kroppens stretching- detta är ett karakteristiskt inslag i konstnärlig gymnastik. Denna sport bidrar avsevärt till utvecklingen av flexibilitet i muskler och leder, och tack vare frekvent träning låter den dig sitta i garnet eller exakt göra en stjärna även utan en lång uppvärmning. Stretching är oerhört viktigt för att upprätthålla vår kropps övergripande kondition. Det gör det möjligt för oss att utföra grundläggande fysisk ansträngning, såsom böjningar eller knäböj. Det ökar ocksåutbudet av rörlighet för våra leder.
  4. Positiv påverkan på psyket- konstnärlig gymnastik ökar medvetenheten om den egna kroppen, eftersom den gör den till ett arbetsredskap som måste tas om hand och känna till dess styrkor och svagheter. Detta ökar ditt självförtroende. Det sker också på grund av att man övervinner interna barriärer och egna svagheter och uppnår större och större idrottsframgångar. En stark kropp är också ett starkt sinne.

Konstnärlig gymnastik, förutom ovanstående effekter, förbättrar också avsevärt balans, smidighet, motorisk koordination och ökar känslan av rytm och musikalitet.

Viktig

Konstnärlig gymnastik har, förutom många fördelar, som alla sporter, också flera nackdelar. Dessa kan inkludera:

  • ledöverbelastning , främst i ryggraden och knälederna; Detta händer vanligtvis när vi inte har rätt träningsteknik eller inte följer grundläggande rörelsehygien, vilket är korrekt uppvärmning och regenerering under träningen.
  • begränsad tid för att starta äventyret med denna sport ; du bör börja från tidig ålder, helst redan i förskoletiden, då kommer lederna att vänja sig vid den konstnärliga gymnastikens specifika figurer snabbare och bättre
  • relativt sena effekter ; denna sport kräver månader eller till och med år av träning innan vi känner och märker de önskade hälsoeffekterna.

Konstnärlig gymnastik - till vem rekommenderas det?

Konstnärlig gymnastik är främst avsedd för ungdomar. Detta beror på det faktum att den unga kroppen kommer att anpassa kroppen snabbare till onaturliga böjningar och gymnastiska figurer. Om vi ​​har ambitioner att delta i idrottstävlingar måste vi börja väldigt tidigt, helst vid 4 års ålder.

Men efter att ha fyllt tjugo kan vi fortfarande utöva den här sporten! Visst, då kommer effekterna av ansträngningen långt senare och vi kanske inte kan utföra vissa rörelsesekvenser, men konstnärlig gymnastik kommer ändå att ha en positiv effekt på vår kropp. De hälsoeffekter som denna sport kommer att ge oss kommer att vara ovärderliga! Från att öka kroppens flexibilitet och flexibilitet till att förbättra figurens allmänna hållning, och till och med eliminera defekter i ryggraden och andra leder, t ex höft- eller axelleden. Konstnärlig gymnastik använder sig av grundläggande rörelsemönster och fördjupar dem tack vare stretchövningar och ökad ledrörlighet. Med rätt tillvägagångssätt och gradvis progression kan vi börja äventyret med denna disciplin i alla åldrar.

Kategori:

ABC för övningar