Hur gör man en stjärna (sidoförskjutning)? Det är inte alls så svårt! Du behöver bara lägga lite tid på att träna för att stärka dina armar och samordna rörelserna. Om du idrottar regelbundet och är lagom utsträckt blir inlärningen lätt för dig. Se videon där instruktören och en ung gymnast, Marysia Naumiuk, visar hur man gör en stjärna steg för steg.

Starär en av de grundläggande gymnastiska övningarna. Det ser väldigt effektivt ut och många drömmer om att kunna göra det utan ansträngning. Tyvärr, med åldern, tappar skelettsystemet sin flexibilitet och att lära sig stjärna i vuxen ålder kräver mycket mer träning än i barndomen. Genom att bibehålla regelbundenhet kan du dock bemästra konsten att vända i sidled och samtidigt förbättra din flexibilitet och styrka.

Se videon nedan, där den konstnärliga gymnastikinstruktören för legionklubben Aleksandra Woźniak och den unga gymnasten Marysia Naumiuk visar övningar för att lära sig stjärnan.

1. Hoppa över bänken med benen sammanfogade

Den här övningen kräver en låg bänk eller en stabil pall. Stå på ena sidan av bänken, luta dig mot den med händerna, peka fingrarna utåt (armarna parallella) och räta ut armbågarna. Titta nedåt mellan händerna. Samla benen, böj dem och hoppa uppåt genom att hoppa över bänken till andra sidan. Ta inte händerna från bänken. Räta ut benen medan du hoppar och böj dem igen när du landar.

2. Hoppa över bänken i ditt steg

Tack vare den här övningen kommer du att lära dig hur du placerar dina ben mot stjärnan. Ställ dig vid sidan av bänken igen och luta dig mot armarna, peka fingrarna utåt och räta ut armarna mot armbågarna. Flytta benet närmare bänken till baksidan och räta ut det. Det andra (främre) knäet är lätt böjt. När du hoppar av det främre benet, hoppa över bänken genom att först landa på det främre benet och sedan lägga till det bakre benet. Räta ut knäna medan du hoppar och böj dem lätt när du landar.

Det kommer att vara användbart för dig

Kom ihåg att att lära sig en stjärna kräver tålamod och regelbundenhet. Bli inte avskräckt av de första misslyckandena. Om du inte är tillräckligt vältränad kommer det förmodligen att ta dig längre tid att bemästra denna figur.

Ytterligare träning för balans och daglig stretching kan hjälpa dig att lära dig stjärnorna snabbare.Att arbeta med kroppens stabilisering och flexibilitet är grunden för konstnärlig gymnastik.

3. Sidoöverföring från ett utfall utan att ta av händerna

Med den här övningen kommer du att behöva hjälp av en annan person som kommer att skydda dig. Bred ut den långa mattan på golvet. Placera fötterna i linje med varandra. Lägg sedan händerna på mattan sida vid sida i samma linje som fötterna. Håll händerna axelbrett isär, räta ut armbågarna. Hoppa av det främre benet (närmare handflatan), gör ett halvcirkelhopp och sväng benen till andra sidan av kroppen. Be den andra personen att lätt stödja dina höfter. När du landar, placera fötterna en efter en i samma linje.

4. Sidoförskjutning med hands off

Lägg vilket litet föremål som helst på mattan (t.ex. en liten kudde, en ihoprullad handduk) som markerar kontaktpunkten för din hand med marken. Stå åt sidan och rikta tårna på din yttre fot framåt och tårna på den andra foten (närmare landmärket) mot det liggande föremålet. Upp med händerna. För din högra fot framåt (eller din vänstra fot - vilken hand du än lägger på golvet först) och sträck ut din högra hand framåt. Böj det förlängda benet vid knät, vila din högra arm nära landmärket, leverera din vänstra hand snabbt och sväng benen till andra sidan av kroppen som i föregående övning. När du lägger till det andra benet, ta armarna från marken och lyft upp.

Om du har gjort alla bitar korrekt, har du gjort en stjärna!

Det kommer att vara användbart för dig

Kolla in hur du gör andra populära gymnastiska övningar:

  • bro
  • handstående
  • delar
  • vänd fram och tillbaka (vänd)
  • gå fram och tillbaka
  • huvudstående

Kategori: