Att lära sig boxas hemma är möjligt - för att bemästra de grundläggande boxningsslagen måste du grundligt lära dig deras teknik och träna mycket på egen hand. Personlig tränare och boxare Tomasz Piotrowski förklarar hur man intar rätt position och utför slag: raka, krok- och krokslag. Den ger också råd om hur man värms upp innan boxningsträning.

Att lära sig grunderna i boxningutan att besöka klubben är möjligt, även om det inte är lätt att få rätt teknik själv. Men att införliva boxningselement i din aktivitet kan vara jättekul, ett genombrott från vardagen och tråkiga styrkepass. Det kommer också att tillåta dig att lossa ilska och bränna fett.

Den här artikeln introducerar dig till den grundläggande boxningstekniken: korrekt positionering, gång och slag.

Innehåll:

  1. Vad behöver du för att träna boxning hemma?
  2. Boxningsposition
  3. Boxningsvandring
  4. Raka slag - teknik
  5. Krokslag - teknik
  6. Blåser underifrån (krokar) - teknik
  7. Boxningsuppvärmning

Vad behöver du för att träna boxning hemma?

För att träna boxning hemma behöver du först utrymme. Utrymmet ska vara tillräckligt stort för att kunna röra sig fritt runt det. De kläder som rekommenderas för boxningspass bör vara löst sittande och inte begränsa kroppens rörelser. Det är bäst att ha shorts som slutar före knäet eller långa bekväma träningsoveraller. Skor ska vara på en mjuk, platt sula, även vanliga sneakers fungerar. T-shirten är bäst med remmar - den kommer inte att begränsa rörelserna i axelbandet, vilket kommer att arbeta hårt.

För att styva handlederna, köp boxningsbandage som vi slår in händerna med. De är designade för att skydda handleder och anklar. Handskar värda att uppmärksamma är storlek 10 eller 12 OZ.

Slagsäcken bör väga minst 60-70 kg. Tack vare detta kommer den inte att svänga efter träffarna. Du bör dock inte överdriva den med dess hårdhet, eftersom du kan skada din hand när du slår den.

Den obligatoriska utrustningen som måste köpas är ett hopprep. Tack vare den kan du träna fotarbete, kondition och koordination. Den enklaste tennisbollen kommer också att vara bra.

Läs också:

  • Aeroboxing är en kombination av boxning och fitness. Lär känna dess fördelar och effekter
  • Thaiboxning - historia, teknik och effekter av muay thai-träning
  • Uthållighetsträning: 8 övningar för att förbättra kondition och smidighet

Grundläggande boxningsteknik

1. Boxningsposition

Boxningspositionen är som följer:

  • Stå något bredare än axelbrett isär.
  • Högerhänta flyttar sitt högra ben bakåt i en linje. Vi pekar vänster fot lätt mot insidan.
  • Vrid höfterna något åt ​​höger för att inte stå framifrån.
  • Höger axel är något lägre än den vänstra
  • Höj dina händer knutna till nävar till samma nivå som din haka.
  • Höger näve ska vara intill kinden, vänster näve kan vara längre bort från huvudet
  • Du ska luta dig något, dra in magen och runda ryggen. Denna position gör att du säkert kan undvika och utdela slag.

För vänsterhänta personer är ställningen densamma, förutom att det indragna benet är det vänstra

Tränaren Tomasz Piotrowski visar hur man intar rätt boxningsposition

2. Boxningspromenad

Det finns några enkla regler att följa närrör sigi boxningsposition.

  • Den första är att vi går framåt från det främre benet. Bakåt bakifrån, till vänster från vänster och till höger från höger
  • Den andra regeln är att du alltid ska behålla positionen, vilket tvingar oss att flytta ett ben en halv meter åt vänster, till exempel för att lägga till det andra med en halv meter. Du kan jämföra boxningsrörelsen med en vals.
  • En annan viktig fråga är hur vi sätter våra fötter. Vi går stående på mellanfoten, inte på hela foten

3. Raka slag - teknik

Raka slagi boxning är det enklaste sättetVänster handslaglevereras längs den kortaste linjen. Det betyder att din arm ska gå rakt fram utan att böja armbågen åt sidan. Slaget börjar med en lätt vridning i höften och slutar med förlängningen av armen

Slutpositionen under ett rakt slag ser ut som om näven är i nivå med vår näsa. Axeln på den uträtade handen täcker vår käke och skyddar mot stötar. Den andra handen är limmad på kinden. Kroppsvikten är alltid 60 % på det mer stadigt stående bakbenet

Ett rakt slag med höger handutförs analogt, dock med skillnaden att det definitivt är starkare. På grund av detta faktum bör man stå fast när man frågar honompå fötterna och luta dig inte framåt. Kroppsvikten är också 60 % på bakbenet

4. Skärlslag - teknik

Skäreslag kräver kraftig vridning av axlar och höfter. För att hanteravänster krokmåste du dra axeln kraftigt bakåt och sedan skjuta höften framåt medan du ger slaget. Handens position ska vara enligt följande: rät vinkel vid armbågen och handleden pekar lätt mot mitten av handen. På så sätt blir slaget hårdare och sprids över knogarna snarare än tårna. Det är extremt säkert för visparen.

5. Slag underifrån (krokar) - teknik

Slag underifrån , eller så kallade krokar, bör behandlas snävt. Du ska inte dra bort handen. Vi siktar på solar plexus, levern eller revbenen. I det här fallet bör handens vinkel vid armbågen också vara 90 grader. En viktig del av tekniken är att trycka upp axeln på den slående handen och dra tillbaka axeln på den motsatta handen. På så sätt ger vi ännu mer kraft till strejken.

Se hur man utför grundläggande boxningsslag

Det kommer att vara användbart för dig

Boxningsuppvärmning

I alla sporter är uppvärmning ett viktigt inslag. I boxningen förbereder den kroppen för ansträngning och låter dig undvika skador orsakade av att till exempel slå en säck utan förberedelser

De uppvärmningsövningar jag rekommenderar är:

  • boxningslöpning : övningen kombinerar hoppa A, d.v.s. högt lyft av knäna på plats med raksträckor;
  • varv med svängande händer : startpositionen för övningen består av att stå med ett ben framför, och lyfta den motsatta armen ovanför huvudet. Sedan hoppar vi och byter ben och armar;
  • utfall med raka slag : en övning som liknar den föregående, förutom att istället för att svänga armen, sker ett slag;
  • jumping jacks : en övning välkänd för alla från skoltiden. Vi står isär med händerna tillsammans ovanför huvudet, sedan skakar vi ihop fötterna och händerna nuddar våra lår. Hoppa sedan tillbaka till startpositionen

Exempel på uppvärmning:

  • 1 minuts boxningslopp,
  • 1 minuts utfall med sving,
  • 1 minuts docka,
  • 1 minuts utfall med raka slag.

Sträck sedan ordentligt och linda händerna med boxningsbandage. Nu kan du börja på rätt träning.

Se ett exempel på en boxningsuppvärmning

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna i branschenfitness i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

ABC för övningar