CrossFit-ordlista är ett måste för alla som precis har börjat med crossfit-träning. Du kan nå det både innan den första träningen, för att veta vad tränaren säger till oss, såväl som på en mer avancerad nivå - utöka dina kunskaper med nya koncept.

Termerna icrossfit baseras huvudsakligen på akronymer (fraser som består av de första bokstäverna i en given fras) och på namnen på specifika övningar (på engelska). Det är värt att lära känna och förstå dem för att kunna utföra övningarna på rätt sätt.

För att alla enkelt ska hitta ordet som intresserar dem har termerna i crossfit-lexikonet delats upp i flera grupper: de vanligaste fraserna, utrustningen som används och olika typer av övningar.

Crossfit-ordlista - grundläggande termer

AMRAP- (Så många rundor som möjligt) vi försöker göra så många omgångar/repetitioner av en given övning som möjligt (t.ex. AMRAP 15 min);

EMOM- (Every Minute On the Minute) vi utför en given övning med start från en hel minut, och om vi avslutar innan 60 sekunder, vilar vi under denna tid;

FT- (För tid) vi försöker slutföra övningen/uppsättningen övningar på kortast möjliga tid;

Rep- (Repetition) upprepa;

Set- serie;

UB- (Obruten) vi gör övningarna kontinuerligt;

WOD- (Dagens träning) i vardagsspråk "dagens träning", det vill säga huvuduppsättningen av övningar som har planerats för en viss dag.

Crossfit-ordlista - Utrustning

Ball- boll, som liknar en medicinboll,

Skivstång- skivstång,

Bar- skivstång eller tvärstång (gymnastik),

Rad- roddmaskin / rodd-ergometer,

KB- (Kettlebell) rysk vikt,

Rephopp- hopprep,

Ringar- gymnastikringar,

Rep- rep,

Cykel- motionscykel.

Crossfit-ordlista - Gymnastikövningar / gymnastiska övningar

Air Squat- knäböj utan belastning;

Box Jump- båda hoppar på boxen med hela kroppen utsträckt;

Burpee- välkänd för alla: gå ner, res dig upp och hoppa ut. Från positionligg på mage, kasta benen bakåt, ställ dig sedan upp och gör ett hopp från neutral position med händerna ovanför huvudet;

Handstående- handstående;

K2ElubKTE- (Knä till armbågar) medan du hänger fritt på pinnen, försök att röra vid dina armbågar med dina knän;

Lunges- lunges;

Sit-up- mage;

Pull-up- pull-up på pinnen;

Push-up- pump;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) försök att röra stången med fötterna medan du hänger på stången;

Wall-ball- stående framför väggen (0,5-1m från den), efter att ha satt på huk, försök att studsa bollen från väggen på en viss höjd.

Crossfit-ordlista - Metaboliska övningar / Metaboliska övningar

Cykel- cykla på en motionscykel;

DU- (Double-Unders) hopprep, där vi gör två varv med hopprep under ett hopp;

Spring- löpning;

Rad- rodd på en roddmaskin;

SU- (Single Unders) singelhopp på repet - gör ett varv under ett hopp.

Crossfit-ordlista - Tyngdlyftningsövningar / styrkeövningar

Bänkpress- trycka på stången medan du ligger på en horisontell bänk;

Rengör- kasta skivstången från marken till den position där vi håller den framför oss;

Clean & Jerk- kasta först skivstången till den position där du håller den framför dig och flytta den sedan över ditt huvud;

DL(DeadLift) - marklyft;

Ryck- kasta stången framför över huvudet;

KB Swing- (Kettlebell swing) sväng KB med båda händerna över huvudet (amerikanskt) eller upp till bröstet (ryska);

Power Snatch- kasta stången från marken över huvudet utan att sitta på huk;

Power Clean- kasta skivstången framför dig utan att sitta på huk;

Tryck Press- pressa stången över huvudet med hjälp av benen (utför en lätt knäböj, och när benen sträcker sig, tryck stången över huvudet);

Snatch- skivstångskast från marken ovanför huvudet med en hel knäböj följt av en fullständig förlängning;

Squat- knäböj med en skivstång på ryggen (Back Squat), med stången hållen framtill (Front Squat) eller upphöjd över huvudet (OHS - Over Head) Squat);

Thruster- sitta på huk med stången tryckt ovanför huvudet när benen sträcks ut.

Kategori:

ABC för övningar