- 1. Crossfit-effekter: stärka musklerna i hela kroppen
- 2. Crossfit-effekter: ökar konditionen
- 3. Crossfit-effekter: viktminskning
- 4. Crossfit-effekter: Bygger funktionell styrka
- 5. Crossfit-effekter: ökad motorisk koordination
- 6. Crossfit-effekter: spänningsurladdning och energif.webplöde
Crossfit ger fantastiska resultat på kort tid tack vare dess mångfald och tydliga träningsregler. Omfattande övningar som används i crossfit säkerställer en harmonisk utveckling av de viktigaste muskelgrupperna, och även bränner fett, ökar konditionen och motorisk koordination. Se hur många kalorier du kan bränna under crossfit och effekterna av denna träning.
Genom att tränacrossfitkan du fåeffektersom täcker nästan alla delar av din kropp. Detta eftersom tanken bakom denna träning är variationen och harmonisk utveckling av alla muskler. Crossfit-programmet förutsätter ett urval av övningar som gör att du kan förbättra uthålligheten, gå ner kilogram, öka styrka, uthållighet, snabbhet, smidighet och motorisk koordination.
De första effekterna kan märkas efter 3-4 veckors träning, förutsatt att övningarna utförs regelbundet och korrekt, och att deras nivå är korrekt anpassad till praktikantens förmågor
Se de 6 effekterna av crossfitträning.
1. Crossfit-effekter: stärka musklerna i hela kroppen
Inget kroppsområde missas under crossfitträning. Ett korrekt strukturerat träningsprogram säkerställer en omfattande och balanserad utveckling av musklerna i armar, ben, rumpa, mage och rygg. Som ett resultat får silhuetten ett snyggt, atletisk utseende utan överdriven tillväxt av muskelvävnad
2. Crossfit-effekter: ökar konditionen
Crossfit kombinerar styrka och aerobic övningar, det vill säga öka pulsen. Träning med ökad puls hjälper till att bygga kardiorespiratorisk kondition och stärker ditt hjärta. Tack vare detta blir kroppen bättre syresatt och klarar också bättre borttagning av skadliga ämnesomsättningsprodukter
3. Crossfit-effekter: viktminskning
Crossfit kräver en intensiv träningstakt - den tränande personens puls ska konstant ligga i fettförbränningszonen, dvs nå värdet 60-70 % av maxpulsen. Genom att hålla din puls på denna nivå kan dina muskler hämta energi från fett. Tack vare detta är crossfit ett av de mest effektiva sätten att snabbt minska kilogram - du kan bränna upp till 600 kcal per timmes träning.
Här är en tabell som visar hur många kalorier du kanbränna under crossfit beroende på vikt och träningslängd:
| Vikt [kg] | Förbrända kalorier per minut | Förbrända kalorier på 30 minuter | Kalorier förbrända på 45 minuter | Kalorier förbrända på 60 minuter |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit-effekter: Bygger funktionell styrka
Crossfit ökar styrkan, men inte på samma sätt som repetitiva instrumentövningar. Detta träningsprogram fokuserar på att bygga upp din funktionella styrka – det vill säga styrka som kommer väl till pass vid rutinaktiviteter som att bära tunga shoppingväskor, gå i trappor. Tack vare detta ökar vår totala effektivitet och risken för överbelastning och skador minskar.
5. Crossfit-effekter: ökad motorisk koordination
Crossfit handlar om att göra flera övningar efter varandra med minimala pauser. Att gå snabbt från en övning till nästa kräver att musklerna arbetar i olika plan. Detta i sin tur ökar rörelseomfånget, förbättrar koordination, balans och flexibilitet.
6. Crossfit-effekter: spänningsurladdning och energif.webplöde
Kort och intensiv crossfitträning låter dig släppa på spänningar som ackumuleras i kroppen och orsakar smärta och muskelstelhet. Under träning frigörs dessutom endorfiner, det vill säga lyckohormoner - de förbättrar välbefinnandet och ger ett flöde av positiv energi.