Träningsplanen för nybörjare crossfitister innehåller en mängd olika övningar som påverkar praktiskt taget alla muskelgrupper. Tack vare detta tillåter crossfitträning inte bara att "skulptera" kroppen, utan också att bli av med onödiga kilo eller förbättra kroppens effektivitet. Kolla in ett exempel på en träningsplan för nybörjare som gillar crossfit.

Träningsplan för nybörjare crossfitersinnehåller en mängd olika övningar som påverkar praktiskt taget alla muskelgrupper. Tack vare detta tillåter crossfitträning inte bara att "skulptera" kroppen, utan också att bli av med onödiga kilon eller förbättra kroppens effektivitet.

Nybörjare bör upprepa träningen 2-3 gånger i veckan. Det ska vara 6-8 övningar i en krets (serie). Var och en av dem ska utföras i 30 sekunder (eller 20 repetitioner). En paus inträffar efter att ha fullbordat hela kretsen (en hel serie övningar) och varar tills hjärtfrekvensen stabiliserats. Hela kretsen ska upprepas 1-3 gånger. Crossfit är bäst att träna 3-5 gånger i veckan. Kom ihåg att lägga tillräckligt mycket ansträngning på varje övning.

Se videon för den kompletta crossfitträningen för nybörjare

Crossfit - ett exempel på träningsplan för nybörjare. Dag 1

1. 10-minuters uppvärmning (gå på plats, jumping jacks, squats, squats)

2. Korrekt träning

  • stående pump på ett ben, mot ett träd, mot en vägg
  • knäböj med en 1-sekunds paus (så kallad isometrisk insättning)
  • alternerande hopp med händerna
  • sidoutfall med hantelpress
  • medicinbollskast
  • armhävningar bakåt

Crossfit - ett exempel på träningsplan för nybörjare. Dag 2

1. 10-minuters uppvärmning (gå på plats, jumping jacks, squats, squats)

2. Korrekt träning

  • knäböj
  • så kallade box jump (hoppa med båda benen på en 50-cm landning)
  • burpees (från stående position, squat, stöd dig på dina armar, kasta sedan tillbaka benen, gå tillbaka till squat och hoppa upp)
  • kettlebell (träning med en vikt)
  • medicinbollskast
  • V-Up (bukträning)

Crossfit - ett exempel på träningsplan för nybörjare. Dag 3

1. 10 minuters uppvärmning (marspå plats, hoppar, hoppar, knäböj)

2. Korrekt träning

  • klättra upp på steget och hoppa ner med ett kast
  • utfall framåt med böjning av underarmen
  • armhävningar med benförlängning
  • sax med boll
  • sidoutfall med hantelpress
  • sprint

Kategori:

ABC för övningar