Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Sömnhygienen är viktig - tack vare den kan vi hjälpa vår kropp att regenereras ordentligt. Det är dock inte alla som vet att sömnhygien är och är viktigt. Hur ska förberedelserna inför sömnen se ut? Vad kan en god sömnhygien hjälpa till?

Sömnhygien är viktigt, om inte det viktigaste. Genom att följa lämpliga regler för sömnhygien kan vi undvika många sömnproblem, och även stödja våra kroppar i korrekt förnyelse. Reglerna för sömnhygien är inte alls svåra att följa. Vad bör du komma ihåg när du behåller en hälsosam sömn?

Innehåll:

  1. Sömnhygien - de viktigaste reglerna
  2. Sömnhygien - regelbundenhet är viktig
  3. Sömnhygien - ta hand om förhållandena
  4. Sömnhygien - fysisk aktivitet och kost
  5. Sömnhygien - andning och stress
  6. Sömnhygien - drycker

Sömnhygien - de viktigaste reglerna

  1. Tillbringa inte tid i sängen under dagen (titta inte på film, ät inte i sängen).
  2. Ta bort ljuskällor från sovrummet - t.ex. mobiltelefon, surfplatta, som kan lysa på natten.
  3. Bli trött fysiskt - men inte på kvällen. Bästa praxis på eftermiddagen.
  4. Undvik stimulerande drycker - inklusive alkohol. Kanske kommer det att göra det lättare att somna, men det kommer att göra sömnen grundare och det kommer inte att vara en återställande vila.
  5. En varm dusch hjälper dig inte att somna - ta inte varma bad över natten
  6. Ät inte på natten
  7. Undvik att ta tupplurar under dagen

Sömnhygien - regelbundenhet är viktig

Om du har problem med att sova eller har regelbunden tarmrörelse bör du lära dig en stadig livsstil. Det betyder att vi under dagen ska äta måltider samtidigt, gå och lägga oss och gå upp vid liknande tider. Det kommer också att hjälpa till att normalisera ämnesomsättningen.

Mer: Vad är metabolism? Vad sätter fart och vad saktar ner ämnesomsättningen?

Det är viktigt att inte försöka tvinga dig själv att sova. Du ska inte ligga i sängen och vänta på sömnen. Du ska inte spendera tid i sängen på dagarna – många vänjer sig vid att till exempel titta på tv i sängen innan de går och lägger sig. Detta gör det svårt för oss att somna, eftersom kroppen inte förknippar liggställningen med sömntvånget

Sömnhygien - ta hand om förhållandena

Det bör finnas ordentliga förhållanden i sovrummet. Rummet ska vädras, den optimala temperaturen är från18 till 22 grader Celsius. Undvik ljuskällor i sovrummet som stör dygnsrytmen. Klockan bör också tas bort från sovrummet – det kommer inte att stressa oss om vi vaknar på natten. Ljus stimulerar vår vakenhet och uppmuntrar kroppen att vara aktiv. Som ett resultat minskar produktionen av melatonin, som är en ingrediens som ansvarar för att somna. När du väljer lampor till vårt sovrum bör du vägledas av ljusets nyans, den ska vara i en dämpad färg

Läs mer: INSÖVNHET - sjukdomar som orsakar problem med SLEEP

När det gäller förhållanden är hygienregler också viktiga. Sängkläder ska bytas en gång i veckan, tvättas i hög temperatur (60 grader Celsius), vi ska inte gå och lägga oss med blött hår. Värme, fukt och mörker gör vår säng glad att föda upp kvalster, som vi kan vara allergiska mot avföring mot.

Du bör sova i bekväma, lösa kläder. Om du vaknar på natten med kalla fötter, använd tryckfria strumpor när du ska sova.

Sömnhygien - fysisk aktivitet och kost

Människor som har ett stillasittande jobb bör se till att de har minst 30 minuters motion om dagen. Det är viktigt att inte träna på kvällen, vilket kommer att förhindra att endorfiner lätt somnar. Du bör inte träna och äta minst 3 timmar innan du går och lägger dig. Du bör äta lätt på natten, inget fett, inget svårt att smälta. Vi bör gå och lägga oss med fastande mage så att vår kropp inte förlorar energi för att smälta på natten

Fullständig regenerering är endast möjlig om vi ger kroppen vila.

Sömnhygien - andning och stress

Människor som åtföljs av starka känslor och stress under dagen har problem med att somna och tillräckligt med vila på natten. Därför bör du lugna dig när du ska sova. För detta ändamål kan du göra andningsövningar - även när du ligger i sängen. Några djupa andetag, slappna av i musklerna och försöka lugna ner borde hjälpa. Det är viktigt att inte tänka på de negativa aspekterna, att inte oroa dig i onödan innan du går och lägger dig.

Sömnhygien - drycker

Du bör inte dricka alkohol på natten. Kanske hjälper det att somna, men det minskar sömnen och gör att vi vaknar trötta och orkeslösa under dagen. Likadant med andra drycker - kaffe (koffein) och te (theine) och energidrycker. De ska inte drickas från 14.00 och framåt.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Psykologi