Vissa fobier, som höjdrädsla, klaustrofobi, rädsla för insekter och ormar, är vanligare än andra. Lyckligtvis kan fobier avläsas eller behandlas effektivt: långsamt - med små steg, eller tvärtom - hoppa i det djupa vattnet

Ångesttillståndär, tillsammans med depression, ett av de mest utbredda psykologiska problemen. Fobier har plågat människor sedan civilisationens gryning. Det har också bevisats att de senaste åren har antalet fobier, liksom personer som lider av olika rädslor, ökat markant. Lyckligtvis har effektiva metoder för att hantera dem utvecklats idag

Även omfobierär en produkt av lärande, har evolutionen "förberett" människor att känna dem. Vissa fobier är särskilt lätta att lära sig. Om grottmänniskorna inte hade känt rädsla hade de utan att tveka utsatt sig för faror. Det var "lönsamt" för grottmänniskor att frukta (även överdrivet) spindlar, ormar, klyftor (höjder), rum utan utväg (fällor), smuts, mörker, stormar, vind, insekter, skärsår, etc., eftersom de är alla farlig. De som inte kände sådana rädslor undvek inte farliga situationer och hade mindre chans att överleva och behålla sin avkomma. Det är därför vissa fobier förekommer oftare än andra, till exempel mörkerrädsla, insekter, ormar, stormar, smuts, utomjordingar, klyftor etc. Och så är vi arvtagare till generna från de människor som var rädda.

Metoder för att tämja fobier

En av sådana metoder är den så kallade desensibilisering. Oftast är det baserat på det faktum att en person gradvis vänjer sig vid det som väcker rädsla hos honom. Om du till exempel är rädd för hundar bör du först klappa en liten, blind valp (eller en leksak). Sedan rör hon vid en fin liten vovve. När hon inte längre är rädd för den här hunden får hon en större hund att smeka henne. Gradvis kan han vänja sig vid även ett mycket läskigt djur och sedan försvinner rädslan.

Hela proceduren kan endast utföras i fantasin (det är den så kallade desensibiliseringen i fantasin), förutsatt att en person kan skapa plastbilder eller lära sig det under terapin (Milton Erickson, en hypnoterapeut, var en mästare på att använda sådana tekniker). En annanbehandling för fobierär implosiv terapi - att kasta ut på djupt vatten. Denna terapiden är baserad på den långvariga och intensiva effekten av stimuli som orsakar ångest. Det är en v alterapi - t ex en person som är rädd för smuts uppmuntras att ta lerbad. I den här situationen är din initiala ångest starkast, men den blir svagare ju längre tiden går. Till slut lär sig en person att trots kontakt med en "hotande" stimulans finns det inget att vara rädd för, och då försvinner rädslan.

Viktig

En fobi kan vara ett symptom på andra störningar (t.ex. depression), den kan också vara förknippad med personlighetskonstruktion och interna konflikter, när en person vill något och samtidigt tror att det är något fel. I sådana fall fungerar psykoterapi bättre.

Att övervinna fobier

Vad är en person som är rädd för höjder att göra om de måste åka upp hela resan med stolliften? Eller någon med araknofobi som ser en spindel på ett hotellrum och tror att det finns fler av dem? Hur kan en elev som är rädd för att prata men måste läsa en tidning klara sig?

Var tionde person upplever en fobi. Omedelbart efter depression är det en av de vanligaste psykiska åkommorna

Terapi är inte alltid nödvändigt, men det är definitivt värt att genomgå det, även om ångesten inte är särskilt besvärande. Detta eftersom att befria dig från fobier gör att hela ditt psyke fungerar bättre, men det finns flera terapeutiska metoder som du kan använda på egen hand. Den allmänna rekommendationen är denna: undvik inte det du fruktar. Ju mer du undviker det, desto längre varar din fobi. Till exempel, om en person med klaustrofobi (rädsla för trånga utrymmen) inte kommer in i hissen, kvarstår deras rädsla. Om hon bestämde sig för att gå till 10:e våningen skulle hon lämna hissen botad till viss del. Tjugo sådana resor kommer att minska din fobi avsevärt, och om du reser 100 gånger kommer fobin att försvinna!

Se galleriet med 10 bilder

Hur hanterar man en fobi själv?

För att besluta om sådana behandlingar behöver du dock mycket beslutsamhet och ett "starkt ego". Ibland finns det helt enkelt inte tid för träning. Sen då? Du kan prova andra behandlingar.

  • Fobier försvagas när vi är tillsammans med en älskad, någon vi litar på och som vi känner oss trygga med. Om du måste åka stollift trots din akrofobi - ordna sällskap med en älskad som kommer att få dig att känna dig mer självsäker .
  • Det är bra att lära sig att slappna av. Psykologer har funnit att det är omöjligt att uppleva rädsla när en person är avslappnad och avslappnad. Människor som kan framkalla ett tillstånd av avslappning kan också göra dettaförhindra att fobier börjar. Detta är vad en person i ett hotellrum där en rädd spindel kan hantera - när han lägger sig på sängen och försätter honom i ett tillstånd av avslappning kommer hans ångest att försvagas .
  • En intressant, men kontroversiell, behandling av obehagliga känslor utvecklades av Francine Shapiro. Metoden kallas EDMR ("Eye Movement Desensitization") och består i att snabbt föra ögonen upp och ner och diagon alt. Hos många människor minskar denna metod obehagliga känslor, även om det inte finns någon tillförlitlig vetenskaplig forskning som entydigt skulle bekräfta dess effektivitet.
  • Ibland hjälper distraktion. En person som är rädd för höjder kan känna sig orolig när han tittar ut genom fönstret. Men om hon sitter med ryggen mot det fönstret försvinner hennes rädsla. Personer med social ångest som behöver göra ett offentligt framträdande rekommenderas att inte titta på publiken alls (ögonkontakt ökar drogen) eller att föreställa sig publiken naken. Att distrahera uppmärksamheten från ångestgenererande stimuli minskar upplevelsen av ångest.
  • Den ångest som är förknippad med en fobi minskar också att se människor som inte är rädda. Om en person till exempel är rädd för smuts (mizofobi), och har en chans att observera till exempel en rörmokares arbete eller personer som plaskar i leran, kommer deras ångest att bli svagare - precis som en fobi kan läras in genom observation kan den också reduceras genom observation.

Fobin kan behandlas farmaceutiskt

I vissa fall behandlas fobier med mediciner. Detta beror på att hjärnan fungerar annorlunda när den upplever intensiva ångesttillstånd. Vissa områden av den (t.ex. det limbiska systemet eller amygdala) blir för aktiva, medan andras aktivitet undertrycks. Att återställa den biokemiska balansen i hjärnan med medicin förbättrar därför tillståndet för människor som lider av fobier.

Det kommer att vara användbart för dig

Fobin kan läras

När vi tittar på en man som är rädd för att komma in i hissen (klaustrofobi) eller gå ut på balkongen (höjdrädsla - akrofobi) eller få panik för att se en katt (aylurofobi), tror vi att det måste vara något fel på honom. Det finns trots allt ingen rationell anledning att vara rädd. Under tiden har massor av experiment visat att fobier kan läras in! Föreställ dig till exempel att du ser en enorm, stark björn som hukar vid åsynen av en spindel, försöker fly och visar alla möjliga symptom på ångest. Skulle vi inte dra slutsatsen att björnen har blivit galen? Det räcker dock för oss att få djuret att associera spindeln med en viss fara, och araknofobi kan dyka upp. Till exempel, om vi satte ett elektriskt halsband på en björn och visade honom en spindel före varje elstöt, skulle djuret lära sig att spindeln ärförebudet om en smärtsam chock, och man skulle börja frukta det - arachnophobia skulle dyka upp hos en stor, stark björn! Det är värt att notera att ur björnens synvinkel är rädslan för en spindel rimlig. Det betyder verkligen att faran kommer. Men om någon inte vet vilken erfarenhet djuret har kommer de att behandla det som en galen björn. Det är också värt att notera att en björn, precis som en människa, inte behöver "vara medveten" om varifrån hans fobi kom - han behöver inte komma ihåg eller förstå sina upplevelser av halsbandet. Människor, såväl som djur, kan lära sig fobier också när de observerar att något dåligt händer med någon (denna typ av inlärning kallas surrogatkonditionering). Det var så Katarzyna lärde sig att vara rädd för spindlar - hon observerade att hennes mamma fick panik när spindeln kröp runt hennes hals.

Skrämm inte ditt barn, annars kommer det att utveckla en fobi

Vi vet redan att du kan lära dig fobier - ett barn som är inlåst i en garderob som straff kommer att vara rädd för stängda rum (klaustrofobi), om han har blivit smärtsamt biten av getingar, kommer han att vara rädd för en surrande fluga eller andra insekter (insektofobi). Denna inlärningsmekanism kallas reaktiv konditionering inom psykologin. Psykologer har dock upptäckt att det också är möjligt att skydda en person från fobier med något som liknar ett vaccin. Till exempel, om ett barn har en hund hemma som de gillar, och de råkar bli biten av någon annan hund, är det osannolikt att fobin uppstår. Men om du aldrig har handlat med trevliga hundar och dessutom sett en film där någon blev biten av en hund, eller en vuxen hotade dem med en hund (t.ex. kommer definitivt att lära dig en fobi. Det betyder att skrämma barn, göra dem rädda (även genom att straffa eller skrika) kan öka beredskapen att lära sig fobier. När människor lär sig fobier kan de bli värre med tiden och "smitta" fler och fler områden. Till exempel, Katarzyna, som är rädd för spindlar, gillar inte en häck gjord av barrträd - "eftersom det finns spindlar i den". Ett barn som är rädd för stormen kan också börja frukta vinden, mörka moln och kraftigt regn. Detta beror på att allt som vi förknippar med fara börjar vara farligt för oss.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykiatri