Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Att sluta röka är inte lätt. Särskilt eftersom många rökare säger att vanan att röka är en svaghet som de kräver tolerans och frihet för sig själva. Och ändå känner de till förödelsen med att kroppen röker tobak. Om du äntligen har mognat eller mognat för att sluta röka, gör det en gång för alla. Kontrollera hur du förbereder dig och vilka fördelar som kommer att ge dig att sluta med missbruket. Lär dig också om sambandet mellan att sluta röka och gå upp i vikt – behöver du gå upp i vikt efter att du har slutat röka?

Innehåll:

  1. Hur förbereder man sig för att sluta röka?
  2. Sluta röka och bli tjock
  3. Att sluta röka: vad ska man undvika

Att sluta rökaär ett känsligt ämne för många människor.Hur slutar man röka ? På min tidigare redaktion fanns ett kartongskelett med inskriptionen "Cigaretten tappar vikt" under. Vitig, tänkte jag och fortsatte röka. Statistik? Jag visste. Varje år i världen dör 3,5 miljoner människor i samband med cigarettrökning.

Det är mer än AIDS. Hot? Jag kunde byta i ett andetag. Jag såg en pedagogisk film. Nikotinh alten i en cigarett injicerades i duvan. Han föll omedelbart omkull och dog. Kameran stod stilla.

Långskott. Det gjorde intryck på mig, men inte tillräckligt för att associera det jag såg med cigaretterna i handväskan. För rökare vet allt om farorna med rökning. Men de relaterar det inte till sig själva. Det spelar ingen roll för dem (väntande). De röker för att de gillar.

Du gillar att röka och tänker inte sluta? Läs då inte resten. Men om du röker för att du har misslyckats med att sluta hjälper vi dig. Här behöver du en metod. Du måste veta att varje försök räknas. Ju fler kamper och mer seriösa slutaförsök du har bakom dig, desto större är dina chanser att lyckas.

Hur förbereder man sig för att sluta röka?

  • Ta ett oåterkalleligt beslut och motivera det för ditt eget bruk.
  • Ange dina skäl, skriv det helst på ett papper. Om de inte övertygar dig, skjut upp det. Förrän du är säker på att du vill ha det trots de uppoffringar som väntar dig kommer du inte att lyckas
  • Boka tid och boka tid
  • På förfallodagen (helst ska du inte missa din mens), ta semester och åk tillundvik situationer där du vanligtvis röker - relaterade till stress, människor och platser.
  • Se till att du är omgiven av icke-rökare under återhämtningen. De kommer att bekräfta din beslutsamhet och stötta dig ment alt.
  • Du kan fråga din läkare om råd om hur du kan lindra suget.
  • Drick mycket, rör dig mycket utomhus (cigaretter brukar inte smaka gott utomhus, särskilt när det blåser).
  • Sov mycket.
  • Samla allt omkring dig som kan ersätta en cigarett och håll alltid händerna sysselsatta.
  • Berätta för så många som möjligt om ditt beslut att sluta - du kommer att skämmas över att visa din brist på karaktär. Men om det misslyckas är det svårt. Använd sedan läkemedels- eller psykologhjälp

Det finns rökare som är beroende av vanan att röka (atmosfären, smaken av röken, ritualerna som följer med att tända en cigarett, gesterna att ta in och skaka av sig aska). För att bli av med sitt missbruk behöver de bara ett beslut och en stark vilja. Men det finns också personer som plågas av nikotinsug med åtföljande fysiska besvär – det vill säga abstinenssyndrom. Detta är irritabilitet, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, sömnlöshet, ångest, hosta (ett tecken på att lungorna klarnar upp), förstoppning.

För dessa riktiga missbrukare, fysiskt beroende av drogen nikotin, kommer inte att räcka. De ska gå till doktorn – helst till antirökmottagningen. Där kan de dra fördel av grupp (mycket effektiv!) Och individuell psykoterapi, akupunktur och akupressur, bioenergiterapi, samt nikotinersättningsterapi - tabletter, plåster eller tuggummi. Din läkare kan också ordinera ett nikotinfritt läkemedel som verkar på det centrala nervsystemet och ger ett liknande nöje som det.

Se hur man slutar röka

Sluta röka och bli tjock

För det första, oroa dig inte för att bli tjock. Rökning påskyndar din ämnesomsättning, men även om du går upp lite mer i den första fasen kommer du tillbaka till din normala vikt senare. Du behöver bara vara försiktig, eftersom det kommer att vara svårt att försvara dig mot ytterligare kalorier: trots allt kommer du att få smak och aptit! Efter en vecka kommer du att återupptäcka olika helt enkelt ojordiska aromer! Jordgubbar med vispgrädde ger dig en orgasmliknande upplevelse.

Gå inte över rimliga gränser: ät lika mycket som tidigare. I kristider, tugga på torkad frukt, frön eller råa morötter och drick mycket. Vatten, juice. Om du inte tål suget i magen, tugga på något oätligt - ett grässtrå, en tandpetare eller sockerfritt tuggummi. Vid allvarlig irritation, ta ett milt lugnande medel. Ta vitamin Avitamin C och vitamin E samt magnesium, zink, selen. Kan inte fokusera, ta en ginkgo biloba-preparat.

Viktig

Hur är det med att bränna?

Du kanske röker ett tag. Det är svårt. Men gör det i hemlighet så att det inte dyker upp. Om det dyker upp kommer du att släppa det och allt för ingenting. Så låt det bara hända med några dagars mellanrum. Och kom ihåg: ditt mål är att bli av med denna smuts en gång för alla.

När skulle du kunna tänka dig att röka bakom dig?

Åh, var inte snabb! Nikotinsug och -vanor kvarstår i månader eller till och med år. I mitt fall försvann reflexen att sträcka sig efter en cigarett i vissa situationer (främst med ett glas) först efter 10 år av att inte röka! Drömmar där jag rökte igen kom tillbaka ännu längre. Men läkarna säger att efter ett år ökar chanserna för ett permanent tillfrisknande från missbruk avsevärt.

Att sluta röka: vad ska man undvika?

  • rökares vänner (du måste förklara för dem att det bara är i början att hålla ut; sedan kommer du att börja undvika dem av en annan anledning - de kommer att stinka);
  • platser och omständigheter där branden var;
  • dricker alkohol och kaffe;
  • chatta i telefon (för då kommer du instinktivt och tanklöst sträcka dig efter en cigarett);
  • tittar på TV (enligt ovan);
  • stress, rusa.

Rökare kommer aldrig att förstå dig. Inget argument kommer att nå dem. Vi är i Polen. Här ger man inte efter för propagandan, eller åtminstone indirekt. I Amerika, i början av antirökkampanjen, var huvudsloganen: "outbildade människor röker." Där läggs stor vikt vid statusen. Cigaretter började bli ogillades. Under rökningen gav det en signal: "Jag är från samhällets gropar". Det fungerar för amerikaner. Här - den mest kända kardiologen, stolthet över polsk medicin, sparkade som en drake. Och han hade tillstånd att göra det. Han var trots allt jättebra. Du vill härma de stora, och om du inte kan göra något annat, så åtminstone på det sätt du är. Det är en lätt frestelse och ett fruktansvärt mönster.

När jag ber om att inte röka framför mig känner jag mig löjlig. Den väntar på dig också. Under sociala möten kommer du att plågas och utkämpa en intern kamp: å ena sidan sympati för människor, å andra sidan avsky, en känsla av skada och förvärrade symtom på förgiftning. Och en ihärdig tanke: vilka synder lider du så mycket av? Du kommer hem med huvudvärk och stank omkring dig, och du kommer att börja slita sönder alla dina kläder, inklusive trosor, och slänga dem direkt i tvättmaskinen eller hänga dem på balkongen. Detta är ett tecken på att du har återfått två nästan förlorade sinnen: lukt och smak

För din olycka. Jag har hört epitetet "neofyt" mer än en gång. Att de nya troende ska vara de mest nitiska. Ironi är på sin plats. Om dudet kommer också att hända, oroa dig inte för detta nonsens, för om du blir arg vill du bränna mer, men du börjar vänja dig vid det!

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Psykologi