Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Måste det vara så att stress gör ditt liv svårt? Definitivt inte. Du måste bara lära dig att övervinna det. Ett sätt att lindra stress är att slappna av. Det är en metod som slappnar av, ger lättnad och låter dig bryta dig loss från verkligheten för ett ögonblick.

Du vet inte vad som äravkoppling ännu ? Gör dig redo för en trevlig överraskning. Du kommer att kunna åka till den vackraste plats du någonsin har sett i ditt liv, eller ännu vackrare, vilket kommer att föranledas av din fantasi.

Förberedelse för avkoppling

Innan du börjar koppla av, stäng av telefonen, stäng dörren och lägg dig på soffan eller luta dig tillbaka bekvämt. Räta ut ryggraden. Korsa inte armar eller ben eftersom det är i vägen. Täck dig med en filt och blunda. Ta tre långsamma, mycket djupa andetag. Efter varje inandning, håll luften ett ögonblick. Börja sedan andas norm alt och… föreställ dig vart du vill åka. Du kan välja en äng på sommaren, stranden av en bäck som prasslar över stenar, en skog. Eller kanske du föredrar att befinna dig i en fruktträdgård av blommande äppelträd som doftar delikat och berusande? Känn denna doft med hela dig själv, kropp och själ. Gå långsamt längs raden av träd, stanna då och då och beundra blommor, löv och kvistar. Föreställ dig den berusande varma doften som sakta och grundligt tränger igenom dina fötter, sedan hela dina ben, höfter, rygg, mage, bröst, armar, nacke och huvud. Slappna av dina muskler och låt dem smälta in i denna doft. Känn det med hela kroppen. För äppelblomman närmare ögonen, se vilka fina kronblad den har. Se de gröna löven som omger dem. Lägg sedan undan blomman i din fantasi och låt den försvinna bland andra. Eller så kanske du föredrar att vara på en strand, vid stranden av ett varmt hav. Du ligger på het sand, din kropp värms av solen. Palmer prasslar bredvid, och vågorna tvättar försiktigt dina fötter. Känn hur de heta strålarna masserar din kropp - med början från fötterna, genom benen, ryggen, magen, händerna, till hårbotten. Ju mer detaljerat du visualiserar denna massage, desto bättre kommer din kropp att slappna av och ditt sinne kommer att vila från vardagliga problem.

Enligt en expertEwa Foley, en sinnetränare och författare till många böcker om hur man lever ett lyckligt och hälsosamt liv

Sitt bekvämt på en stol med ryggstöd. Placera benen stadigt på golvet. Placera händerna på låren. Föreställ dig att din ryggrad förlängs, vilket ökar mellanrummenmellan kotorna. Placera hakan parallellt med golvet. Slappna av i käkmusklerna, släta ut pannan. Låt axlarna falla, känn dem borta från öronen. Föreställ dig att toppen av ditt huvud sakta stiger mot himlen. Blunda och förläng andan. Känn hur luften långsamt fyller hela din kropp: näsa, bröst, lungor. Håll andan och räkna till fem, andas sedan ut. I yoga kallas detta för full andning. Träning lugnar kropp och själ, lugnar ner. Upprepa dem, om möjligt, så många gånger om dagen.

Avkoppling ger stor lättnad

Njut av ett tillstånd av avkoppling. Du kan stanna i den så länge du vill, så länge din kropp och själ behöver det. Föreställ dig också att ljudet som kommer utifrån inte stör dig, utan bara fördjuparavkoppling . När du avslutar din avkoppling, tänk att när du kommer ut ur detta tillstånd kommer du att vara utvilad, avslappnad, nöjd, redo för ytterligare aktiviteter. Men det handlar om att koppla av på morgonen eller på dagen. Efter kvällen kommer du att somna lugnt och på morgonen kommer du att vakna utvilad, glad och full av energi.

Viktig

Vad gör stress med oss ​​

Kroppen börjar agera som om någon hade tryckt på kroppens larmknapp. Förbered dig, fara! Adrenalin frisätts, vilket gör att kroppen kan arbeta i högsta hastighet. Nu återstår bara ett snabbt beslut: kamp eller flykt. Vår kropp reagerar fortfarande på det ursprungliga sättet, även om fara idag sällan är ett rovdjur i päls. Dagens hot ligger snarare i överskottsarbete, försök att möta de oklara kraven från chefer och familj. Som ett resultat, istället för att slåss eller springa iväg, det vill säga göra det vi var förberedda på, upplever vi att allt sitter ner. De försvarsämnen som kroppen producerar används inte och spänningen i kroppen släpps inte.

En avslappnad kropp är lika med ett avslappnat sinne

Kommer du ihåg hur plötsligt det fanns en lösning på ett problem som hade plågat dig under lång tid? Det hände när du slutade tänka på honom. Varför är det så att vi plötsligt förstår något som vi inte har förstått på så länge? Det är lätt. Hjärnan kan lösningar på många problem, men den är tyngd av oro för vardagliga saker och orkar inte hitta svaret. Men när vi befriar honom från hans nuvarande bekymmer kommer han att aktivera sin vilande potential. En avslappnad kropp är också ett avslappnat sinne.

Hur ofta ska man koppla av

Andrzej Wójcikiewicz, sinnetränare (Jose Silva-metoden) säger att det är bra att koppla av en gång om dagen, två gånger om dagen är mycket bra och tre gånger om dagen ärexcellent! Låter trevligt, men hur hittar du tiden att utsätta din kropp och själ för denna rengöringsbehandling. Det enklaste sättet att hitta dessa stunder är på kvällen innan du somnar och på morgonen direkt efter att du har vaknat. Om detta är svårt kan du nöja dig med en session vid vilken tidpunkt som helst på dygnet. När du väl kommit in i träningen och din kropp vant sig vid avslappning kan du utföra dess förkortade form, till exempel vid busshållplatsen, medan du väntar på bussen.

Innan du börjar koppla av

Det kan finnas tillfällen när du blir så distraherad eller upprörd att du inte kan fokusera för att slappna av. Oroa dig inte. Sök efter esoteriska band i butiker och låt voiceoverens röst guida dig genom din avkoppling. De reducerar perfekt avkoppling med passande, lugn musik, fågelsång och ljudet av regnskogen inspelat i bakgrunden. Med tiden kommer du att ta reda på vilken typ av musik som passar dig bäst. Och du kommer att välja olika musik vid olika tidpunkter i ditt liv.

Försök att experimentera medan du kopplar av

Under avslappning, när du känner att hela din kropp har slappnat av och ditt sinne har flyttat bort från vardagen, kan du försöka stödja läkningsprocessen om du har några problem. Föreställ dig ett "läkande ljus" och rikta det till en sjuk plats i din kropp. Känn hur varje cell förvandlas till en frisk. Du behöver inte veta vad celler menas. De och din hjärna vet exakt detta.

Andningsövning

- Andningen gör att du kan befria dig från stress i alla situationer. Detta är den mest effektiva säkerhetsventilen - säger Pola Rdzanek, MA i rehabilitering och yogamästare. - Kom ihåg det. Så fort du känner att något börjar irritera dig, andas ut luften kraftigt. Denna utandning måste vara stark och hög, tanken är att ta bort luften från botten av dina lungor. I ditt sinne, börja upprepa: lugn, lugn. Ta sedan långsamt ett djupt andetag och släpp det i ett långt, långsamt andetag med en hörbar (om möjligt) spets i slutet. Lägg ner armarna. Upprepa flera gånger. Du kommer att känna dig tillfreds omedelbart. Kroppen kommer att återgå till balans.

månatliga "Zdrowie"

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Psykologi