Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Om du ammar bör du äta försiktigt så att ditt barn inte får kolik eller allergier. Men din meny kan inte vara monoton och mager. Tvärtom, kosten för en ammande mamma bör vara varierad och hälsosam

Vad kan du äta underamning ? Unga mammor har vanligtvis många tvivel som vi kommer att försöka skingra.

1. Behöver jag äta mer än vanligt när jag ammar?

När man matar ett barn behöver kroppen mer energi än under graviditeten, cirka 200 kcal. Men om du är överviktig efter graviditeten, öka inte kalorivärdet på din kost - detta gör att du kan återgå till din normala vikt snabbare (matning kommer att gå ner i vikt!). Du behöver inte noggrant räkna kalorier eller äta för mycket - ät bara dig mätt, din kropp kommer att rapportera dina större behov med ökad aptit.

2. Vilken kost bör en ammande mamma ha?

Måste jag ta bort några produkter för att inte göra mitt barn sensibiliserat ? Grundregeln för de första veckorna är:amningskostska vara så varierad som möjligt, men lättsmält. Detta innebär att man eliminerar stekta, feta och flatulenta rätter till förmån för kokta och magra. Anledning? Bebisens matsmältningskanal är fortfarande omogen och ömtålig, och du behöver också återhämta dig från förlossning eller kejsarsnitt. Vi avråder också från högförädlade produkter på grund av den höga mängden ohälsosamma transfetter, socker, färgämnen och konserveringsmedel (godis, färdiga kex, pulversoppor, snabbmat, margarin).

Dessutom rekommenderar dietister inte att du tar bort specifika produkter för säkerhets skull (såvida du inte är allergisk mot till exempel mjölk eller nötter). Ju mer varierad meny vi har, desto större är chansen att vår kropp får alla de näringsämnen den behöver. Efter att de första veckorna har gått kan du gradvis återgå till din normala kost genom att titta på din lilla. Först när du märker störande symtom hos honom, t.ex. kolik eller utslag, ska du avbryta den misstänkta produkten i 2-3 veckor. Om det inte finns någon förbättring inom denna tid, återställ den eliminerade produkten och ta bort en annan från din kost ett tag - tills du upptäcker "den skyldige".

3. Behöver jag dricka mer när jag ammar?

Nutritionister rekommenderar att alla dricker minst 1,5 liter vätska om dagen (inklusiveinklusive soppa, saftig frukt, fruktjuicer, kompotter, etc.). Kom dock ihåg att medan du ammar behöver du extra vatten för att göra mjölk - så denna mängd bör öka ännu mer.

Men poängen är inte att tvångsdricka en viss mängd vätska. Om du matar är du sannolikt törstig ändå, så försök att hålla den nöjd. Med större fysisk ansträngning eller i varmt väder kommer du förmodligen att dricka mycket mer än den normala mängden. Det är också viktigt vad du säger. Icke-kolsyrat mineralvatten är alltid att rekommendera, eftersom det, förutom flytande, ger värdefulla mikronäringsämnen som är nödvändiga i din kost. Du kan även dricka svagt te, fänkålsbaserade mjölkteer, kompotter, fruktjuicer, gärna färskpressade eller s.k. en dag (och om den är gjord av kartong, inget tillsatt socker).

Å andra sidan, ge upp kaffe, starkt te, cola och energigivande drycker - de innehåller stimulerande ämnen som tränger in i mjölken och kan skada ditt barn. Alkohol är också förbjudet. Vi avråder också från sötade, kolsyrade drycker - förutom "tomma" kalorier har de inget näringsvärde och hindrar upptaget av kalcium

Amning: Vad du inte får äta när du ammar

4. Är det nödvändigt att dricka 1 liter mjölk om dagen när du ammar?

Under denna period har din kropp ett ökat behov av kalcium, och mjölk är en av de bästa källorna till detta element - 1 liter innehåller 1200 mg, vilket är en daglig dos. Vilket inte betyder att du behöver dricka en liter mjölk om dagen

Ett glas räcker om du också äter några portioner mejeriprodukter under dagen, t ex 2-3 yoghurtar eller kefirer, 2 skivor ost och en portion halvfet keso. Du kan också hitta kalcium i fullkornsbröd, gryn, nötter och mörkgröna grönsaker.

Det här exemplet visar hur viktigt en varierad meny är - kroppen kommer att absorbera den dagliga dosen av vart och ett av de nödvändiga elementen från många olika produkter.

5. Vad ska man göra när det inte finns tid att laga mat?

Måste jag äta en varm lunch varje dag? Det är okej om du inte äter en varm måltid ibland till lunch. Det är viktigare att du äter näringsrika måltider som ger rätt mängd näringsämnen för dig och ditt barn. Så försök att äta 4-5 måltider under dagen vid samma tider och så varierat som möjligt.

Frukost och middag kräver ingen ansträngning - de kan vara smörgåsar gjorda av fullkornsbröd med ett hårdkokt ägg eller keso, magert fjäderfäpålägg eller skinka och grönsaker (tomat, salladsblad, rädisor, en handfullgroddar eller en bit gurka eller paprika). Till lunch eller afternoon tea kan du äta till exempel några frukter, yoghurt med en sked granola eller till och med en portion snabbgröt för större barn.

Och middag? Gör en mättande sallad, som instant couscous, med säsongens grönsaker, magert kött eller stekt kött och en matsked olja. Det tar inte mycket längre tid att laga en grönsakssoppa baserad på en fryst måltid eller en portion pasta.

6. Hur komponerar man en komplett meny för en ammande mamma?

Den huvudsakliga energikällan bör vara den så kallade bra kolhydrater (gryn, fullkornsbröd, potatis, grönsaker); minst två måltider bör innehålla järnrik mat (magert kött och kallskuret, baljväxter). Varje måltid bör innehålla grönsaker och frukt - en källa till vitaminer, mineraler och fibrer.

Berika din kost med vegetabiliska oljor, ät fet havsfisk två gånger i veckan - de innehåller omättade fettsyror, särskilt omega-3. Deras rätt mängd i din kost är viktig för att ditt barn ska utvecklas korrekt, eftersom de går över i din mjölk från de produkter du äter.

7. Måste du ge upp kryddiga eller starkt doftande rätter?

Om du saknar dem väldigt mycket är det värt att försöka inkludera dem i din meny. När ett barn reagerar bra på dem finns det ingen anledning att säga nej till dem. Om du åt dem ofta under graviditeten har din lilla redan haft möjlighet att lära sig om deras smak och lukt genom fostervattnet. Tack vare detta kan han redan vänja sig vid dem och han kommer inte att bli besvärad när deras lukt dyker upp i din mat.

8. Behöver jag ta vitaminer när jag ammar?

Om din meny är varierad, baserad på hälsosamma, lågbearbetade produkter, kommer vitamintillskott inte att behövas.

Men det kan finnas tillfällen då du måste (t.ex. på grund av din egen eller ditt barns allergier) för att eliminera några viktiga ingredienser. Rådgör sedan med en barnläkare eller en dietist som kommer att ge dig råd om hur du kompletterar de saknade ingredienserna och, om nödvändigt, skriv ett lämpligt tillägg

"M jak mama" månadsvis

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Graviditet