Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Livets tempo idag gör att stressen praktiskt taget konstant är med oss. Att bekämpa stress är inte lätt. Lär dig sätt att lindra stress. Kontrollera vilka övningar som hjälper dig att bekämpa stress.
Stressdet bara är. Vi kan inte undvika det. Stress följer med oss i varje handling, eftersom både svårigheter och nöjen är stressande. Hur manhantera stress , hur man hanterar stress? Den bästa motvikten till stresshormonerna är den ökade produktionen av endorfiner, allmänt kända som lyckohormonerna. Detta underlättas främst av fysisk aktivitet - måttlig men regelbunden motion, som simning, jogging, yoga, tennis, är brasätt att lindra stress . Sex är också viktigt. Regelbundna intima kontakter har en mycket gynnsam effekt på hela kroppen, de slappnar av, slappnar av och hjälper därför också i kampen mot stress. Känslan av närhet och trygghet immuniserar dig mot stress. Den dagliga dosen av tystnad och kontakt med naturen hjälper också. Även inte särskilt intensiva, men ständigt åtföljande ljud (t.ex. från trafik eller TV) stimulerar kroppen och orsakar med tiden irritation. Det finns också enkla tekniker som kan lindra dina spända nerver och bekämpa stress på några minuter. Vissa avstressningsövningar kan göras hemma, andra på kontoret eller på bussen. Det är värt att prova så många som möjligt för att se vilka som är bäst för att koppla av. Ofta räcker en halv minut för att hantera de fysiska symtomen på stress. Här är några av dessa psykologiska knep.
Meditationer och övningar av fantasi för stress
Ett bra sätt att övervinna stress är enkla meditations- och fantasiövningar som kallas visualiseringar. Ibland räcker det med att bara blunda för att låta stressen försvinna. Tanken är att ge hjärnan fina, trevliga bilder istället för obehagliga bilder. Så vi kommer att övervinna stress, till exempel genom att minnas ansiktet på ett barn eller en make eller genom att minnas en speciell dag. För att göra det enklare är det värt att ha ett foto av en älskad eller ett semestersouvenirfoto på skrivbordet på jobbet - det vill säga där stressen oftast drabbar oss.
Enkla övningar och sätt att lindra stress
- Rädsla eller ilska får oss att slöa och begrava vårt huvud i våra armar. Effekt? Sämre blodtillförsel och onaturligt spända muskler, vilket ger nacke och huvudvärk. Därför för att övervinna stressdu måste räta upp dig, höja huvudet, röra på huvudet, slappna av i axlarna. Du kan också stretcha som en katt. Då är det värt att göra ett par cirklar med armarna och ta tag i händerna bakom ryggen.
- Du är stressad, res dig upp och sug in magen och ta sedan 10 djupa andetag. Ta in så mycket luft som möjligt och släpp ut den långsamt. Tänk bara på att andas, det är ett effektivt sätt att övervinna stress.
- Under stress spänner du käkarna i en undermedveten defensiv gest. Detta kan leda till kronisk huvudvärk. Du låser upp dem genom att gäspa flera gånger.
- Stäng fönstren, stäng av telefonen. Ligg på rygg med en platt kudde under huvudet. Räta ut benen, ta bort armarna från kroppen och böj armbågarna lite (du kan vila dem på höfterna). Andas långsamt och djupt, och upprepa ment alt för dig själv: "Jag ligger stilla, jag andas långsamt och jämnt." Koncentrera dig på dina kroppsdelar, tänk intensivt på dem för att stöta bort dystra tankar. Efter några minuter, stretcha, sätt dig ner långsamt och återuppta dina aktiviteter.
- Isometrisk gymnastik ger också utmärkta resultat i kampen mot stress. Lägg dig bekvämt, spänn hela din kropp till ett antal av tio, slappna sedan av dina vader, lår, skinkor, mage, bröst och armar i tur och ordning. Vila en stund och upprepa denna övning minst 5-8 gånger. Lägg dig sedan ner i en minut och andas fortfarande djupt
- Det är sinnena som registrerar stimuli som orsakar stress. Så försök att ge dem något att slappna av. Utsikten över träd, trädgård, hav erbjuder nästan omedelbar lättnad. Ljudet av vågorna, fallande regn och fågelsången är också riktigt lugnande för nerverna. Det är också så klassisk musik fungerar. Doften av din favoritparfym, frukt eller blommor slappnar av dig nästan omedelbart. Det har nyligen upptäckts att ingenting slappnar av som doften av klippt gräs.
- Doftljus - kanel, lavendel, cederträ kan också vara ett sätt att lindra stress. Doften av färska apelsiner, bakad kaka eller kaffe bryggt med kardemumma har en avslappnande effekt. Och i sovrummet är det bra att ha påsar doftande med örter
Stress påverkar oss alla. Och det finns inga människor som är helt immuna mot stressiga situationer. Men bland oss finns det de som kan hantera stress bättre. Hur gör de det?
Människor som hanterar stress bra:
- De äter lugnt och samtidigt, några inte alltför rikliga måltider, inklusive minst en varm.
- De dricker mindre än 3 koppar kaffe om dagen.
- De sover i genomsnitt 7 timmar om dagen. Förnyelse av kroppen är en nyckelfråga i kampen mot stress.
- De har minst en nära person bredvid sig (från familj eller en vän) som de alltid kan lita på och anförtro sig till.
- De övarminst två gånger i veckan så att du blir trött
- De röker inte, och om de dricker alkohol dricker de mindre än 3 drinkar i veckan.
- De håller vikten i schack.
- De har stadiga inkomster som är tillräckliga för deras dagliga behov.
- De har ett jobb de gillar och som inte är tråkigt, kräver kreativitet, kreativitet och utmaningar
- De arbetar soci alt eller träffar människor med liknande intressen.
- De tar hand om sin hälsa, besöker regelbundet en ögonläkare och tandläkare och gör regelbundna kontroller.
- De kan prata öppet om vad de känner, speciellt när det är ånger och ilska.
- De pratar om vardagliga saker med sina hushållsmedlemmar och delar sina plikter.
- De gör något bara för sig själva, för skojs skull minst en gång i veckan.
- Varje dag hittar de tid att lugna ner sig, koppla av.
- I svåra stunder säger de till sig själva: "Jag klarar det", eller åtminstone "på något sätt kommer det att bli."
- De vet hur man förlåter, de hyser inte agg.