Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Förberedelserna för maratonloppet bör påbörjas 6 månader innan man når startlinjen, eftersom långdistanslöpning kräver stor fysisk kondition och viljestyrka. Men för att nå mållinjen behöver du inte bara självdisciplin och god kondition. Ta reda på vad en professionell löpare behöver och hur man förbereder sig för ett maraton.

Vilka är förberedelserna inför maraton steg för steg? Att springa ett maraton föregås av en lång och mödosam väg, ofta många år av förberedelser. Eftersom maraton också är en ovanlig och extrem utmaning för vår kropp.

Steg 1 - anmäl dig till maratonloppet

För att delta i maratonloppet är det nödvändigt att anmäla sig till det i förväg. Kom ihåg att polska städer bara har cirka 8 000 startnummer. Du måste också veta att deltagande i maraton i Polen betalas - registreringsavgiften varierar från cirka 100 till 200 PLN. Undantaget är tävlande över 60 år, som kan starta gratis.

Steg 2 - träna regelbundet

6 månader innan maratonstart, börja regelbunden träning med tanken att långsamt öka din distans och hastighet. Långdistanslöpning tillåter oss att:

  • förbered kroppen för ansträngande och långvarig ansträngning,
  • bestämma våra anlag och fysiska färdigheter,
  • hitta den bästa löptekniken för oss.

Steg 3 - Gå på en löpardiet

En ordentlig diet är för en löpare vad högoktanigt bränsle är för en bil. Därför bör den framtida maratonlöparens meny vara rik främst på komplexa kolhydrater. Löpare bör undvika uppblåsthet, fet och svårsmält mat.

Läs mer: Marathonlöpares kost: vad en löpare bör äta

Steg 4 - Köp rätt skor

Investera i ett par mycket bra löparskor. Det är bäst att gå till skoaffären i slutet av dagen när våra ben är trötta och lite svullna. Se till att testa dina nya skor, till exempel när du joggar i parken. Har du redan beprövade löparskor? Tänk på att dessa slits ut på samma sätt som bilstötdämpare och ska inte bäras efterspringer ca 400-500 km. Slitna skor kan orsaka skrubbsår och sår.

Läs: Hur väljer man löparskor? 4-stegsguide

Steg 5 - förbered din hud och dina ögon för löpturen

Under maratonloppet kan vår hud utsättas för de skadliga effekterna av solljus, så innan du springer i många timmar, applicera en kräm med solskyddsmedel på 50 SPF på huden. Investera också i solglasögon, även med lämpligt UV-filter.

Steg 6 - Investera i luftiga kläder

Vår kropp överhettas under ett maraton. Därför kommer vi att behöva en outfit gjord av termoaktivt material som leder bort fukt. Tänk på att termoaktiva underkläder ska sitta åt - då transporteras svetten ut. Bomull är orådligt eftersom det absorberar svett och gör vår kropp sval. I en sådan situation är det lättare att bli förkyld

Steg 7 - Ta en veckas paus innan maratonloppet

Kom ihåg att vila en vecka före start och ät inte för mycket. Undvik okända restauranger, fisk, fet mat och kryddiga kryddor. För säkerhets skull, prova inte nya rätter.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Springer