Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Energibalansen låter dig bestämma hur kroppen använder den energi som tillhandahålls i form av mat. Så länge det finns en balans mellan mängden levererad energi och den som används är det inget att oroa sig för. Figuren hotas av energibalansen, vilket leder till övervikt. Ta reda på vad teorin om energibalans handlar om.

Energibalansär skillnaden mellan mängden energi som tillförs kroppen med mat och mängden energi som kroppen spenderar under en tidsperiod (vanligtvis en dag) . Ombalanserad energibalanskan sägas när samma mängd energi förbrukas och förbrukas - detta är ett villkor för att bibehålla en hälsosam kroppsviktPositiv energibalans är när för många kalorier tillförs för den energi som förbrukas. Ett förlängt tillstånd av positiv energibalans är den främsta orsaken till fetma, eftersom överskottet av kalorier som konsumeras lagras i form av onödig fettvävnad, vilket resulterar i viktökning. I sin tur kannegativ energibalanssägas när matens totala energivärde är lägre än den dagliga energif.webpörbrukningen. Som en konsekvens täcker kroppen energibehovet från sina egna vävnader, så kroppsvikten minskar.

Energibalans – vad är energif.webpörbrukning?

1. Vilometabolisk hastighet(RMR - viloämneshastighet), ellerbasal metabolic rate (PPM)eller BMR (Basal Metabolic Rate)

Det här är den mängd energi som krävs för livsprocessernas rätta gång, som t.ex aktivitet i hjärnan, lungorna, hjärtslag, njurar, lever, tarmar, muskler och blodcirkulationen. PPM visar hur många kalorier kroppen kan bränna varje dag under vila. Forskning visar att PPM förbrukar mest energi, så mycket som 60-75%.
PPM-värdet beror på mager kroppsmassa, d.v.s. kroppsmassa (aktiva vävnader och ben) exklusive fettvävnad. Mager kroppsvikt är större hos män än hos kvinnor, den är också hög hos små barn, sjuka personer och personer som lider av hypertyreos. Människor som kämpar med hypotyreos har låg mager kroppsmassasköldkörteln och personer som har ätit en lågkaloridiet under lång tid (den utsvultna kroppen begränsar sitt energibehov).

Det är värt att notera att från omkring 18 års ålder minskar viloförbränningen med 2-3 %. för varje decennium av livet.
2. Fysisk aktivitet

Energif.webpörbrukningen inkluderar även energi som ägnas åt fysisk aktivitet (ca 15-30%). Människor som är regelbundet fysiskt aktiva (cirka 60 minuter om dagen) bidrar till ökad energif.webpörbrukning.
3. Termisk effekt av mat(så kallad termogenes, TEF - termisk effekt av mat)

Okej. 10 procent det är energi som spenderas på att äta, smälta, absorbera och metabolisera mat. Det är värt att veta att oregelbunden konsumtion av måltider inte bara bidrar till konsumtionen av onödiga kalorier, utan också till minskningen av termogenesen. Som en konsekvens ökar risken för en positiv energibalans och därmed viktökning.

Det kommer att vara användbart för dig

Energibalans - hur beräknar man det totala dagliga energibehovet?

Beräkna förstPPM . För att beräkna basalmetabolismen, användHarris och Benedicts formel:

  • PPM (kcal) för kvinnor=665,09 + 9,56vikt (kg) + 1,85höjd (cm) - 4,67ålder
  • PPM (kcal) för män=66,47 + 13,75 x vikt (kg) + 5 x höjd (cm) - 6,75 x ålder

Till exempel skulle PPM för en 30-årig kvinna, 170 cm lång och väga 65 kg, vara:

665,09 + 9,5665 + 1,85170 - 4,6730, dvs. 665,09 + 621,4 + 314,5 - 140,1=ca 1468 kcal / natt

Du bör inte ge mindre kalorier än PPM, även när du går ner i vikt. Annars kommer din ämnesomsättning att sakta ner och viktminskningen avstannar.

För att beräkna ditt totala dagliga energibehov, multiplicera PPM medFysisk aktivitetsnivå (PAL) , intensiteten av din fysiska aktivitet. Flera PAL-värden kan användas:

  • 1,2 - för en person med låg fysisk aktivitet, d.v.s. ment alt arbetande, som inte utsätter sig för fysisk ansträngning
  • 1,5 - för måttligt aktiva personer, träna 2-3 gånger i veckan, men inte för intensivt
  • 1,9 - för idrottare eller personer som arbetar mycket hårt fysiskt

Därför är det totala energibehovet för de ovan nämnda en kvinna som är fysiskt måttligt aktiv är 14681,5=2202 kcal/dag.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning