Gå ner i vikt utan att följa en restriktiv diet, utan förbjuden mat, utan jojo-effekten - det är möjligt. Som? Genom att lära sig ett annat sätt att äta, respektera din kropps behov, lära dig när du verkligen känner dig hungrig och när du känner dig mätt. Som? Använder den allt mer populära metoden för kostcoaching, baserad på beteendeterapi och kognitiv psykologi.
Det är uppenbart att du behöver äta mindre för att gå ner i vikt. Men det här är den svåraste delen. Hur äter jag mindre utan att våldta mig själv eller hela tiden tänka på hur mycket jag har ätit? Svaret är att observera din egen kropp, särskilt att hålla reda på när, hur mycket och hur vi äter. Poängen är, som de säger, "ät inte dina känslor." Detta är mycket lättare sagt än gjort. Därav behovet av människor som kan hjälpa dig i detta, mer och mer populärt - särskilt i högt utvecklade länder -näringstränare .
Kostrådgivning - anti-diet
Två specialister för 15 år sedan -nutritionistochpsykiaterser farorna med dietbranschen (särskilt de underbara, så populära dieterna som orsakade olika sjukdomar och jojo-effekten), skapade ett program där det hittills inte har funnits några begränsningar som är typiska för dieter - varken effekt: eller produkter som ska elimineras, eller kaloriräkning. Man kan säga att de kom på ett sätt för vilket det lämpligaste namnet är "anti-diet."
Uppgiften för deras näringsprogram var å andra sidan att återfå balansen i kroppen. Det är inte människorna som är intresserade av att gå ner i vikt, inte heller tränarna som hjälper dem att få en balanserad vikt, som beslutar om det. Hur mycket en person kommer att väga avgörs av kroppen själv. Skaparna av näringscoaching antog att varje person har sin egen vikt, som kroppen själv kommer att sträva efter, samtidigt som de bibehåller korrekta matvanor. Hela processen att gå ner i vikt bör därför vara så naturlig som möjligt
Hur går man ner i vikt utan att banta?
Hela programmets filosofi har delats upp i tre delar: matvanor, känslor och kropp. Coachens arbete med matvanor är utformat för att lära ut att lyssna på information som flödar från kroppen. Tanken är att lära sig känna igen när man känner sig hungrig ochmättnad, men också njuta av att äta. Skaparna av programmet noterade att om en person lyssnar på sina behov - äter han mindre. Men för att kunna lyssna på oss själva måste vi eliminera alla anledningar till att vi vanligtvis äter – det vill säga känslorna som följer med oss. För detta ändamål lär näringscoachen dig att slappna av, att andas djupt – och som ett resultat av dessa övningar att hålla dig medveten om vad som händer med våra tankar och känslor. Detta viktminskningsprogram använder också upplevelsen av andra nöjen, förutom att äta, - sola, bada i vatten, fysisk aktivitet (anpassas efter individuella förmågor).
Är det terapi eller medicin?
Nutritionscoaching är inte baserad på någon medicinsk diagnos. En person som vill delta i ett sådant program och inte är säker på om deras hälsotillstånd tillåter det, bör rådfråga sin läkare
När det gäller den psykologiska sidan - det är inte en terapi, utan coaching - det vill säga, undervisning med hjälp av en kompetent person, nya beteenden - i det här fallet ätbeteenden. Huvuduppgiften är att eliminera överätande under känslomässig stress. Människor som känner att de vill gå längre i att lära känna sig själva som ett resultat av detta program kan ansöka om sin egen terapi till en kompetent psykoterapeut
Vem är näringscoaching till för?
Den här typen av coaching kan användas av alla de människor (både kvinnor och män) som inte är nöjda med sin kropp och sitt sätt att äta. Det spelar ingen roll om de vill gå ner 5 eller 25 kilo. Coachens roll är att återställa balansen i området för ätbeteende. Personer med psykiska ätstörningar (anorexi, bulimi), personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar och diabetiker är uteslutna från detta program.