Hur slutar man röka? Rökningsberoende är en personlig angelägenhet, du måste ta itu med det själv. Och jävligt svårt: hela 80 procent. Polacker som röker vill sluta röka och bara en av tjugo lyckas. Varför? Tobakens beståndsdel - nikotin, som är lika fängslande som alkohol och "hårda" droger (heroin och kokain), men är elakare än dem: det orsakar inte något synligt rus. Så ta reda på hur du slutar röka och om sätten att sluta röka fungerar!

Hur slutar jag röka?Det är inte lätt. Ingasätt att sluta rökakommer att vara till hjälp när du är omotiverad. - Nikotinets kraft är lätt att underskatta. Vi ger varje patient i antirökkliniken ett motivationstest att genomföra - säger prof. Dr Dorota Górecka från Institutionen för lungsjukdomar, Tuberkulosinstitutet. Och det visar sig ofta att han inte alls vill sluta röka. Sedan frågade jag honom varför han kom, och han sa: "Läkaren sa till mig." Om någon vill uppfylla förväntningarna hos en familj eller en läkare, men inte är djupt övertygad om sig själv, är det en lång väg kvar.

Hur man slutar röka: Stark motivation är nyckeln

Du är road av galghumorn i anti-sloganen "Rök inte, du kommer att dö friskare"? Eller säger du, "Jag röker! Jag har så lite glädje i livet"? Åh jag är ledsen. Det är inte dags för dig än. Vissa människor gillar bara sitt beroende. Andra inser att det vore tillrådligt att sluta med honom av många skäl. Men det räcker inte. Du måste hitta din anledning. Hälsosamt, ekonomiskt, estetiskt - så länge som ditt eget. Det är lätt att se om någon verkligen är redo. Ställ bara en enkel fråga till honom: när? – Om han svarar på det i framtiden betyder det att han bara överväger en sådan möjlighet (vi kallar det kontemplationsperioden) – säger prof. Górecka. Personen som säger att de vill sluta röka inom den närmaste månaden gör sig redan redo att agera. Och det är bäst när det har ett specifikt datum, till exempel måndag eller nyår, födelsedag, namnsdag eller annan viktig dag. Sedan är det på handlingsstadiet. Du kan förvänta dig att sluta röka åtminstone den dagen. Det spelar ingen roll om det bara varar några timmar. Oftast kommer beroendet tillbaka efter första försöket. – Det är norm alt – understryker prof. Górecka. – Det är bevisat att ju fler försök någon har, desto störreär hans chanser. Så småningom kommer han att klara det.

Läs också: E-cigarett - skadlig eller inte?

Hur man slutar röka: självkontroll

Hur slutar man röka? Skriv ner varje cigarett du röker, inklusive tid, känslor och aktiviteter som åtföljer den (t.ex. att dricka kaffe eller alkohol). Observera: hur många cigaretter du röker, vid vilka tider på dygnet, på vilka platser och situationer, av vilken anledning och vad varje cigarett ger dig. En sådan analys visar att vi ofta lyser upp rutinmässigt för att vi har ett paket till hands, eller på grund av en ceremoni vi är vana vid. Vanor kan ändras.

Hur man slutar röka: leta efter allierade

Anhörigas roll är ovärderlig! De kommer att motivera dig att fatta ett beslut, de kommer att stärka och lyfta din ande. De kan gå med oss ​​i vissa fysiska aktiviteter som effektivt distraherar oss från rökning. Det bästa är om alla rökare i familjen – och frun, mannen och barnen – slutar tillsammans. Då är stödet väldigt starkt. Vänners inflytande fungerar på liknande sätt. Det är därför läkare rekommenderar grupppsykoterapi. Det finns starka interaktioner mellan flera personer som kämpar med missbruk. De brukar byta telefoner och få vänner. Det är väldigt viktigt i kampen de utkämpar. Kom ihåg: det är lättare att sluta röka i grupp (släkt, vänner) än ensam. Så be någon du älskar att sluta röka med dig. Gör ett åtagande för din familj. Satsa med någon på att du slutar röka på det schemalagda datumet. Försök att göra det tillsammans med andra, till exempel den 31 maj, World No Tobacco Day, eller i november, på World Tobacco Quitting Day.

Hur slutar man röka en gång för alla? Prova dessa sätt:

Viktig

Åkommor som kallas abstinenssyndrom är mest smärtsamma under den första veckan efter att ha slutat röka. Då hjälper receptfria nikotinsubstitut: tuggummi, tabletter, inhalatorer, plåster. Det finns också ett receptbelagt antidepressivt läkemedel som inte innehåller nikotin. Effektivt men dyrt. Farmakologiska medel är inte nödvändiga för alla. Med tiden blir psykologiskt stöd viktigare i rehab. Chansen för dem som åtföljs av en specialist fördubblades. Du kan kontakta din primärvårdsläkare, institutioner som anställer terapeuter eller söka hjälp via hotlines för antirökföreningar.

Hur man slutar röka: Tobaksrelaterade sjukdomar

Hur slutar man röka? Sättet att sluta röka är också att "skrämma" sig själv med de möjliga konsekvenserna av det. Redan på själva cigarettpaketet kan vi se vad som kan tänkas vänta oss om vi inte slutar röka. Tyvärr sjukdomarna somuppkomsten kan påverkas av rökning det finns många och vi kallar dem tobaksrelaterade sjukdomar. Naturligtvis orsakas deras utseende också av andra faktorer, men rökning gynnar dem definitivt.

Tobaksrelaterade sjukdomar inkluderar: arteriell hypertoni, ateroskleros, hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom, aortaaneurysm, bronkialastma, tuberkulos, kronisk obstruktiv lungsjukdom, gastroesofageal refluxsjukdom, tolvfingertarmen och magsår, magsår, ulcerosa stroke, osteoporos, grå starr, accelererad klimakteriet, negativ inverkan på manlig fertilitet

Hur man slutar röka: få inte passiva rökare att stänga

Om du fortfarande inte är övertygad om effektiviteten av dessa metoder för rökning, tänk på passiva rökare och välbefinnandet för dina nära och kära som röker med dig. När du håller en cigarett i handen eller vilar den mot askkoppen, en s.k en sidoström av tobaksrök, vars skadlighet är större än den av röken som rökaren själv andas in! Hur gick det till? Enligt uppgifterna som presenteras av Primary Cancer Prevention1 , är förbränningstemperaturen i en sådan situation lägre än när du "andas in" cigaretten, vilket innebär att röken som inandas av en passiv rökare är 4 gånger mer nikotin och 25 gånger mer koldioxid än den som inandas av rökaren. Därför utvecklar de som aldrig har rökt också tobaksrelaterade sjukdomar.

Läs också: Rökning under graviditeten skadar barnet

Värt att veta

Hur slutar man röka - Var får man hjälp?

Personer som vill sluta röka och söka hjälp kan be om det genom att ringa Telefonhjälpscentralen för rökare: 801 108 108. Kliniken är öppen måndag till fredag ​​från kl. 11-19.

Varför ska jag sluta röka?

Tobaksrök innehåller 7 000 kemikalier, av vilka nästan alla är giftiga, och 70 av dem är cancerframkallande. Rökning förkortar människors liv och orsakar 15 cancersjukdomar. Vår hälsa förbättras för varje år vi slutar röka, och det finns alltid en bra tid att göra det. Lär dig vad experter säger om att sluta röka och historien om Mr. Irenaeus, som slutade röka efter 34 år och fick diagnosen cancer.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi