Att ta hand om ryggraden kräver inte många specialbehandlingar. Det räcker med att göra några enkla övningar varannan dag. För denna lilla uppmärksamhet kommer din ryggrad att vara dig tacksam för resten av ditt liv.

Du sitter i timmar vid datorn, tittar på TV halvliggande i en bekväm fåtölj eller sover på en mjuk madrass. För dig är det nöje och avkoppling, för dinryggrad- tortyr. Han tål inte heller några överbelastningar, som att lyfta och gå i höga klackar. Du kommer inte ihåg honom dagligen, och han tolererar allt tålmodigt. När. Förr eller senare kommer han att minnas sig själv med en stickande, stickanderyggsmärtaoch muskelspasmer. Som tur är kan du enkelt undvika det! Vi föreslår några enkla övningar för ryggraden som kommer att stärka och slappna avryggmuskler .

Förstärkningsövningar för ryggraden

1. Stå upprätt

Lägg en inte alltför tung bok på huvudet. Se framåt. Gå upprätt i några minuter, håll boken på huvudet.

2. Stå lite på tvären

Räta ut ryggen, knäpp händerna om skinkorna. Böj din bål och huvud parallellt med golvet. Lyft händerna bestämt och nyp ner skulderbladen. Fördjupa böjningen och gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

3. Sitt på golvet

Böj benen vid knäna. Vila dina förlängda armar på golvet och peka med fingrarna mot dina fötter. Lyft långsamt upp höfterna så att låren, bålen och huvudet bildar en rak linje parallellt med golvet. Spänn dina mag- och ryggmuskler. Håll i några sekunder och sänk höfterna. Gör 10 repetitioner två gånger.

4. Ligg på rygg

Placera benen böjda vid knäna, räta ut armarna längs med kroppen. Lyft långsamt upp höfterna så att låren och bålen ligger i en rak linje. Spänn rumpan och tryck inte fram höfterna. Håll i några sekunder. Gör två set med 10 repetitioner.

Se galleriet med 9 bilderDu måste göra det
  • När du plockar upp lätta föremål från marken, försök att huka dig ner.
  • Stå på knä när du tvättar badkaret; använd en borstförlängningssladd när du dammsuger. Ta på båda händerna när du bär tunga shopping.
  • Sitt inte i en position under lång tid, gå upp var halvtimme, sträck på dig och gå en stund
  • Nej.korsa benen.

5. Ligg på mage

Lyft vänster ben och höger arm så högt du kan. Håll i några sekunder och gå tillbaka till att ligga ner. Lyft sedan höger ben och vänster arm. Höj inte huvudet högt. Upprepa övningen i 2 serier om 10 gånger.

6. Ligg på mage

Placera händerna på skinkorna, dra ner skulderbladen. Lyft din bål, håll den i några sekunder och gå sedan tillbaka till att ligga ner. Kom ihåg att inte luta huvudet bakåt. Upprepa övningen 10 gånger.

7. Gör ett stöttat knä

Utför den så kallade katten är tillbaka. Turas om att böja ryggraden upp och ner. Upprepa övningen flera gånger.

8. Sätt dig på en stol och sprid dina ben

Böj långsamt din bål så att den är mellan dina ben och ta tag i utsidan av anklarna. Håll denna position i flera tiotals sekunder.

9. Ligg på rygg

Böj dina ben, ta tag i dem under dina knän och dra dem mot bröstet. Håll i flera tiotals sekunder.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Ryggraden, ben, leder