Du behöver inte alltid följa en strikt diet för att gå ner i vikt. Det räcker med att ändra dina matvanor och börja äta de produkter som effektivt minskar din aptit och samtidigt förser kroppen med de nödvändiga vitaminerna och mineralerna
Ägg och keso, röda grönsaker, äpplen, ingefära och mandel, mörk choklad ochgrönt te- inklusive dessasnacksi din daglig rutindieter , du har en chans att gå ner några kilon - oåterkalleligt.
Ägg och keso först
Åsikterna om att äta ägg är delade. Vissa hävdar att ägg är hälsosamma och nödvändiga i vår kost, andra - att de ger dåligt kolesterol. En sak är säker – att äta ett eller två ägg till frukost får dig att känna dig mätt i timmar. Dessutom får vi oss att äta cirka 330 kcal mindre under hela dagen. Ägg har ett stort näringsvärde, eftersom de innehåller vitaminerna A, D, E, K och B 12, folsyra, samt mineraler: järn, kalium, svavel, zinkfosfor samt nyttiga proteiner och omega-3 och omega- 6 fettsyror. Keso är ett perfekt komplement till en äggfrukost. Mager vit ost är grunden för all diet. Den gör dig inte fet, och tack vare den höga proteinh alten ger den dig en känsla av mättnad och har många näringsvärden. Keso innehåller en aminosyra som heter tryptofan, ansvarig för syntesen av serotonin, det vill säga lyckohormonet. Enligt dietister lugnar regelbundet äten vit ost ner och säkerställer en hälsosam, stark sömn
Andra - röda grönsaker
Bland grönsakerna som minskar aptiten intas den ledande positionen av rödbetor, som har en extremt gynnsam effekt på vårt matsmältningssystem. Först och främst innehåller de fibrer som hjälper matsmältningen och ger en känsla av mättnad under lång tid. Dessutom stärker rödbetan kroppens motståndskraft mot sjukdomar, särskilt virussjukdomar. De innehåller C-vitamin, sockerarter, protein, karoten och en massa mineralämnen - järn, magnesium, kalium, kalcium samt folsyra
Om du snabbt vill lura din hunger, sträck dig efter ett glas grönsaksjuice - de bästa är tomat, morot eller rödbetor . Människor som dricker grönsaksdrycker före måltid konsumerar 135 kcal mindre per dag. Sokoterapi är också ett populärt sätt att ta bort gifter från kroppen
Tredje - äpplen
Apple är en absolut favorit och kungen av varje diet. Och allt tack vare pektiner som ger magen en mättnadskänsla.Dessutom renar pektiner kroppen från giftiga ämnen, och under matsmältningen binder de vissa tungmetaller till olösliga s alter som utsöndras från kroppen. De neutraliserar också bakteriefloran, sopar bort matrester och giftiga ämnen. Äpplen reglerar effektivt glukosnivåerna och ökar energin. Forskning visar att det tar tid för kroppen att äta ett äpple att "inse" att den inte längre är hungrig.
Fjärde - ingefära och mandel
Ingefära har använts i flera år som stimulerande medel för immunförsvaret. Det hjälper till att bekämpa förkylningar, hosta, ont i halsen, reglerar gallblåsan. Den innehåller kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Nyckelämnet är gingerol, som värmer upp, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen och dämpar aptiten. Mandel fungerar på liknande sätt. De är en rik källa till antioxidanter - inklusive vitamin E, som skyddar mot de negativa effekterna av fria radikaler - vitamin B2, som ansvarar för att nervsystemet fungerar korrekt, zink och magnesium. Många studier visar att mandel ökar mättnadskänslan och hjälper till med viktkontroll. Ät dock inte för mycket av dem (en handfull om dagen räcker).
Till efterrätt - mörk choklad
Det visar sig att mörk choklad också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning visar att en chokladbit effektivt kan minska hungern, bl.a tack vare innehållet av stearinsyra. Det finns dock vissa villkor – det ska vara choklad med en minsta h alt på 70 procent. kakao och du kan inte äta för mycket av det - två eller tre stycken räcker.
Och slutligen - vatten plus grönt te
Förmodligen kan vi äta så mycket som 90 kcal mindre om vi dricker två glas vatten före en måltid. Bra mineralvatten förser oss med viktiga näringsämnen och fyller vår mage. Personer med tarmproblem bör sträcka sig efter större mängder vatten, eftersom vätskorna återfuktar maten när den färdas genom matsmältningskanalen. Vi bör dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Om vi gillar te, låt oss sträcka oss efter grönt te så ofta som möjligt. Att dricka grönt te hjälper till att avstå från att reflexmässigt sträcka sig efter fingermat eller chips. Denna dryck påskyndar också fettförbränningen, dvs termogenesen.