Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Lederna kan bli svagare och svagare med åldern. Ledvärk kommer inte från ingenstans. De är vanligtvis resultatet av den ständiga överbelastning våra leder utsätts för, och det första tecknet på mer allvarliga problem. Vi ger råd om hur man tar hand om lederna för att förlänga ungdomen

Innehåll:

  1. Hur man skyddar leder - höfter
  2. Hur man skyddar leder - händer
  3. Hur man skyddar lederna - ryggraden
  4. Hur man skyddar leder - knän
  5. Hur man skyddar leder - fotleder

Hur man skyddar leder - höfter

Höftlederna är de största. De är uppbyggda av lårbenshuvudena som ligger i hålorna i bäckenet - acetabulum. De överför kroppens vikt från bålen till benen och gör att de kan flyttas i alla riktningar (framåt, bakåt, åt sidan). Destruktiva förändringar i leden kan påskyndas av en stillasittande livsstil, övervikt och fetma, medfödd dysplasi i höftleden, störningar i blodtillförseln (t.ex. aseptisk nekros av lårbenshuvudet), samt frakturer i lårbenshalsen.

  • Hur skyddar man dem?

Gå ner i övervikt eftersom ju mer du väger, desto hårdare arbetar dina höftleder. Undvik att sitta länge, bära tunga laster och springa på hårda ytor. Anpassa höjden på möblerna (t.ex. stolar, sängar) efter dina behov för att göra det lättare att sitta ner och resa sig. Sport regelbundet, t ex cykling, stavgång, simning. Stärk musklerna runt höften, speciellt sätesmusklerna. För att minska risken att falla, utför balansövningar, som att använda en sensorkudde, tai-chi.

Hur man skyddar leder - händer

Det finns 27 tärningar i varje. Fogarna som förbinder dem är små, vilket möjliggör exakta rörelser. Men samtidigt utsätts de ständigt för överbelastning och skador, till exempel relaterade till deras arbete eller fysiska aktivitet. De degenerativa förändringarna utvecklas oftast i de proximala och distala interfalangeallederna och tumledens bas.

  • Hur skyddar man dem?

Försök att förebygga skador när du spelar sport, speciellt bollspel, klättring, skidåkning (håll dina stavar korrekt!). Undvik konstanta, monotona rörelser, t ex frekvent stickning eller långa skrivningar. Träna ofta dina handmuskler, t.ex. genom att klämma en boll som inte är för hård.

Hur man skyddar lederna - ryggraden

För utvecklingArtros i ryggraden (oftast i hals- och ländryggen) leder till deformation eller skada på kotorna, diskarna och mellankotlederna. Dessa ömtåliga strukturer tål mycket, men inte under lång tid, eftersom vi vanligtvis inte skonar ryggraden. Den är hårt påverkad av statiska överbelastningar i samband med långvarigt sittande, att bära högklackade skor och lyfta laster.

Ryggradens sjuka strukturer pressar ihop nervrötterna, vilket orsakar akut eller kronisk smärta. Den smärta som strålar ut till det hudfragment som innerveras av den pressade nervroten (det så kallade dermatomet) är karakteristisk. Patienter beskriver dessa åkommor på olika sätt, till exempel som akne, domningar eller tårar. Man bör komma ihåg att om patologin fortsätter, kommer funktionen hos musklerna som innerveras av en given nervrot att störas (det kommer till exempel inte att vara möjligt att lyfta foten eller räta ut knäna).

  • Hur skyddar man dem?

Se till att du bibehåller rätt hållning. Gå ner i vikt eftersom övervikt orsakar förstörelse av mellankotskivorna och slitage i lederna. Bär lågklackade skor med en flexibel sula. När du arbetar vid datorn, placera skärmen framför dina ögon (använd ett speciellt stativ under den bärbara datorn) och res dig upp från skrivbordet varje timme för att sträcka ut dina muskler. Flytta tunga föremål, och om du måste lyfta något - böj dig inte ner på raka ben, utan huk dig.

Spendera din fritid aktivt (gå till poolen, stavgång), njut av övningar på en stor boll och en sensorimotorisk kudde - de stärker de paraspinalmuskler som är ansvariga för att stabilisera ryggraden. Sov på en medelhård madrass med en liten kudde under huvudet. Om detta inte hjälper är det värt att konsultera en ortoped, använd sjukgymnastik

Hur man skyddar leder - knän

Knälederna förbinder lårbenet och skenbenet. Efter höftlederna är de de största lederna i kroppen, och andra i ordningen (efter anklarna) - de mest stressade. De bär ofta en betydande vikt, t.ex. relaterade till att vara överviktiga eller att bära tunga föremål, de utsätts också för överbelastning och skador under sporter, speciellt löpning, tennis, fotboll, skidåkning.

Som ett resultat av obehandlade skador på ligament eller menisker fungerar leden felaktigt, vilket påskyndar utvecklingen av degenerativa förändringar. Det händer också när den mekaniska axeln i den nedre extremiteten är störd (valgus eller varus knä), vilket orsakar överbelastning av ett av knäskålarna.

  • Hur skyddar man dem?

För att lindra dina knän, bli av med extra kilon. Undvik våldsamma hopp från hög höjdresa sig från en knäböj, plötsliga vändningar, sitta på undanstoppade ben, ha på sig högklackade skor.

För att öka stabiliseringen av knäleden och förebygga skador, utför övningar för att stärka lårmusklerna (t.ex. halvknäböj, utfall), samt stretch- och balansövningar (t.ex. på en sensomotorisk kudde).

Hur man skyddar leder - fotleder

De förbinder foten med smalbenet. De skadas ganska lätt - oftast är de stukningar eller stukningar, som kan dras ihop när du går eller springer i ojämn terräng, utövar sporter som kräver hopp och plötsliga vridningar av foten. Skador i fotleden förnyas lätt, vilket gör den mer benägen för inflammation. Degenerativa förändringar i leden utvecklas vanligtvis flera år efter skadan

  • Hur skyddar man dem?

Var uppmärksam på hur och var du sätter dina fötter. Ta hand om rätt skor – den ska ha en flexibel sula som dämpar stötar när du går eller springer. Undvik att bära höga klackar, eftersom en hög klack tvingar foten att placeras fel, och därmed hela kroppen, och därmed viktiga leder. Det är nödvändigt att gå ner onödiga kilo, då kommer trycket på fogen att minska.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Geriatrik