Problemet med att gå upp i vikt under klimakteriet drabbar de flesta kvinnor - både smala och fylligare former. Vi brukar skylla på hormonerna för de extra kilona. Men mycket under klimakteriet beror på oss själva. Ändra bara din kost och livsstil för att hålla din vikt i schack.

Vad ärklimakteriet ? Vid 45 års ålder minskar äggstockarna successivt produktionen av könshormonerna östrogen och progesteron.Den sista mens , som inträffade i Polen runt 50 års ålder, betyderklimakteriet . Funktionen hos östrogener som reglerar cellulär metabolism, inklusive den enzymatiska och hormonella fettvävnaden, släcks. Det är därför ämnesomsättningen störs. Det finns inga vetenskapliga bevis för vad som händer i fettvävnaden just nu. Därför hävdar vissa forskare att klimakteriet inte predisponerar dig för viktökning, andra att hormonell justering har stor inverkan på det. Verkligheten visar dock att de flesta kvinnor i en viss ålder går upp i vikt.

Medvetenhet om hormonspelet hjälper dig att överleva klimakteriet

När östrogen är utarmat produceras mindre aktiva metaboliter i deras ställe, främst östron, som verkar på ett sådant sätt att hungercentrum har företräde framför mättnadscentrum. På grund av östron produceras mindre serotonin. Kvinnor är mer benägna att humörförändringar, stress och sorg äter ofta upp med godis. Suget efter sötsaker kommer från det faktum att de sätter igång frisättningen av gastrointestinala hormoner, som höjer nivån av serotonin som produceras i tarmen, vilket förbättrar ditt humör. När serotonin saknas, producerar hjärnan hormonet NPY, som är ansvarigt för hunger, som utlöses även med liten ansträngning. Som ett resultat känner vi oss hungriga, och eftersom vi behöver energi sträcker vi oss ivrigt efter kaloririka rätter: feta, söta och alkohol. Hormonet NPY tillsammans med kortisol, stresshormonet, främjar bukfetma, och inte bara på grund av ökad aptit. Fettvävnaden runt buken har de mest kortisolkänsliga receptorerna, vilket "öppnar" fettceller, vilket gör att de kan samla bränsle. När humöret sjunker minskar fettvävnaden utsöndringen av aptitdämpande leptin, så vi känner oss hungriga och äter. Den låga nivån av östrogen främjar ackumuleringen av metabola produkter och vatten i kroppen och stör ämnesomsättningensockerarter som bygger upp som fett.

En stillasittande livsstil främjar fetma

Extra kilon är alltid resultatet av en positiv energibalans. Kom ihåg att med åldern blir ämnesomsättningen långsammare och långsammare. För att energibalansen ska nå "noll" med nuvarande livsstil behöver du därför äta mindre. Forskning visar att från 35 års ålder bör den dagliga kaloriransonen minskas med 5 % vart 5:e år. Det betyder att en kvinna under klimakteriet ska förse kroppen med 20 procent. färre kalorier än för 20 år sedan. Tyvärr är så inte fallet, och eventuell överskottsenergi lagras i form av fett. Genom att bara konsumera 100 kcal under dagen (en matsked olja eller en skiva bröd med smör) än vad kroppen kan förbränna kan du gå upp i vikt så mycket som 5 kg på ett år. Rörelse spelar en viktig roll för att behålla vikten. Stillasittande kvinnor löper sju gånger större risk att bli överviktiga än de som lever aktivt (endast fyra män).

När du går igenom klimakteriet, ät mindre och rör dig mer

Alla kvinnor blir inte feta. Gener är också viktiga, men deras roll i kroppen får inte överskattas. Om den "vilande" genen inte triggas av att vi äter mer än vi kan förbränna så blir vi inte feta. För att hålla vikten behöver du äta mindre och röra dig mer. Det handlar inte om att mörda träningspass på gymmet, utan om till exempel regelbundna, längre och längre promenader. Många kvinnor tänker: Jag äter choklad för att min kropp kräver det. Det här är ett misstag! Vi måste också ingripa i fysiologin, annars hamnar vi snabbt i "östrogenfällan". Det är värt att överväga ersättningsterapi med din läkare, kom ihåg att att ta hormoner enbart inte kommer att lösa problemet. Endast en väl vald terapi i kombination med träning och rätt kost hjälper dig att hålla dig smal.

Gå ner i vikt långsamt och medvetet

Under klimakteriet är det mycket svårt att bli av med övervikt genom diet enbart, ibland omöjligt, eftersom vi ökar i bukområdet och fettvävnad ackumuleras inte bara under huden utan också mellan organen. Om vi ​​håller oss stilla hjälper inga dieter. Du behöver stöd, motivation och kontroll. Det är därför det är värt att gå till en dietist som kommer att välja en individuell diet. Du behöver också lära dig att äta efter kroppens behov. Dessutom misslyckas alltför restriktiva menyer och förstör psyket. De orsakar ständiga funderingar på att äta, nervositet, skuldkänslor och … ger upphov till aptiten

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kvinnliga sjukdomar