Krigaren Dr. Hofmeklers diet efterliknar primitiva människors diet. Därför är menyn i en krigares kost baserad på våra förfäders meny, och måltider äts på natten. Kolla hur man komponerar en meny i en krigares diet. Vad är en provmeny i Dr. Hofmeklers kost?
Menyn i krigaren Dr. Hofmeklers kostär inspirerad av primitiva människors meny. Därför innehåller den färska, obearbetade och konserveringsmedelsfria produkter. Vi föreslår hur man komponerar en provmeny i en krigares diet.
Krigaren Dr. Hofmeklers diet består av tre 7-dagars faser: Detox, hög fetth alt (nötter) och slutlig fettförlust. Varje fas är uppdelad i två cykler: underätande, när antalet måltider är begränsat, och överätande, när du kan stilla din hunger utan några restriktioner.
Warrior's diet: en provmeny i den första fasen av dieten, d.v.s. Detox
Under den första fasen av krigarens diet bör animaliska produkter, förutom ägg och mejeriprodukter, tas bort från menyn.
Underätningsfas
- frukost: 1-2 glas vatten (rumstemperatur); en frukt från listan; kaffe/te (inget tillsatt socker, du kan tillsätta mjölk om det behövs)
- 2:a frukosten: ett glas morotsjuice
- lunch: 250 ml buljong; salladsskål med grönsakssallad (blandning av tomater, paprika, lök, gurka, svamp, groddar, etc.)
- te: naturell yoghurt (en portion)
Överätningsfas
- grönsakssallad med en matsked olivolja
- ångade grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, brysselkål, zucchini, morötter, okra, svamp, spenat, lök)
- baljväxter (de är en proteinkälla). Rekommenderat är: linser, gyllene bönor, svarta bönor, vanliga bönor, vegetabiliska sojabönor
Ta en 20 minuters paus. Om du fortfarande är hungrig, gå vidare till nästa måltid.
- spannmål (de är en källa till kolhydrater). Val av: vitt eller brunt ris, korngryn, quinoa. Vetebaserad mat bör inte konsumeras under denna fas av kosten.
Warrior's diet: en exemplarisk meny i den andra fasen av dieten, dvs. hög fetth alt (nötter)
Målet med den andra fasen av att gå ner i vikt ärförbereda kroppen för att omvandla fett till "bränsle" för kroppen mer effektivt. Tack vare de "bra" fetterna i form av nötter, som är grunden i denna bantningsfas, kommer det att vara möjligt att korrekt manipulera leptin - ett peptidhormon som syntetiseras främst av fettceller, det vill säga celler som utgör fettvävnad. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att öka energif.webpörbrukningen och samtidigt minska aptiten
Underätningsfas
- frukost: 1-2 glas vatten (rumstemperatur); en frukt från listan, kaffe/te (inget tillsatt socker, du kan lägga till mjölk)
- 2:a frukost: 100 g keso
- middag: 250 ml buljong, sallad (blandning av tomater, paprika, lök, gurka, svamp, etc.); hårdkokt ägg (valfritt)
- afternoon tea: ett glas färsk morotsjuice
Överätningsfas
- grönsakssallad med en matsked olivolja
- ångade grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, brysselkål, zucchini, morötter, okra, svamp, spenat, lök)
- en liten portion protein (113-170g) i form av magert kött: kyckling, fisk, kalkon eller annat kött. Du kan också äta ett hårdkokt ägg
Ta en paus efter 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig, ät upp till tre nävar nötter (du kan välja mandel, valnötter och pekannötter). Om du är nöjd, minska andelen av proteinmåltiden i framtiden för att maximera fördelarna med nötkonsumtion.
Fighterns diet: en provmeny i den tredje fasen av dieten, d.v.s. avslutande fettförlust
I den tredje fasen av krigarens diet bör du växla mellan att äta måltider som domineras av kolhydrater eller proteinprodukter. På så sätt kommer du inte att känna att du fortfarande är på diet.
Underätningsfas
- frukost: 2 koppar vatten (rumstemperatur); en frukt
- 2:a frukosten: ett glas grönsaksjuice
- lunch: 250 ml buljong; salladsskål med grönsakssallad (blandning av tomater, paprika, lök, gurka, svamp, groddar)
- te: naturell yoghurt (en portion)
Överätningsfas
- grönsakssallad med en matsked olivolja
- ångade grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, brysselkål, zucchini, morötter, okra, svamp, spenat, lök)
- en liten portion protein (113-170 g) i form av magert kött, t.ex. kyckling, fisk, kalkon. Du kan också äta ett hårdkokt ägg eller en portion fisk
Ta en 20-minuters paus. Om du känner dig hungrig efter denna tid, byt till en kolhydratmåltid.
- kolhydrater (ett urval av majs, sötpotatis, pumpabutternut squash, pumpa, bönor, potatis, ris, korn, havre, quinoa, pasta, bröd)
Välj en kolhydratprodukt som kommer att vara den dominerande ingrediensen i din måltid. Du kan också äta annan mat från denna grupp, men i mindre mängder.