På jobbet sitter du mest, men du rör på huvudet intensivt. Så du bränner väldigt få kalorier. Din enda form av fysisk aktivitet är att gå till en kopiator eller skrivare. Gå på en diet: ät 5 gånger om dagen, träna och drick mycket vätska, men glöm gentlemannen som tar med sig läckra smörgåsar till kontoret. Håll dig till planen så går du ner i vikt utan jojo-effekten
Ta tjuren vid hornen och bekämpa överviktiga. Du kommer säkert att lyckas med oss! Här ärbantningsdieten för expeditensom hjälper dig att gå ner i vikt utan jojo-effekten.
Din enda form av fysisk aktivitet är att gå till en kopiator eller skrivare, faxa och göra en kaffe till. Inte konstigt att du snabbt slutar knäppa upp en kjol du nyligen köpt på rea! Men du är inte dömd till evig att vara fet.
Diet för en kontorist - viktminskningsplan
Du tappar 1 kg i veckan. Du kan göra lite mer eller mindre, men bara lite (det beror på din övervikt, mediciner, ålder). Försök inte att gå ner 4 eller 5 kg under veckan, för under de följande dagarna kommer du snabbt att ta igen de förlorade kilona!
Näringsstrategi på en diet
- Ät 5 gånger om dagen, men glöm gentlemannen som tar med sig läckra smörgåsar till kontoret
- Drick hektoliter vatten eller mycket örtte
- Ha alltid något nyttigt att mumsa till hands
- Använd varje paus från jobbet för att träna
- Få inte panik över att du inte klarar det, du klarar det!
Innehållet i en kontorshylla eller kylskåp när du bantar
Ha alltid snacks till hands (på skrivbordet). Detta är i fall hungern är så outhärdlig att du börjar tappa tron på viktminskningens framgång: en liten gurka (rå eller inlagd), en skiva mager vit ost, havre- eller vetekli, en skiva knäckebröd, en medium morot, en liten kålrabbi. Kom ihåg frukterna. De är viktiga i din kost, men glöm bananer, avokado, nötter och torkad frukt. Ta till exempel ett äpple till jobbet. Förbered en läcker, fräsch sallad till en kontorsmiddag (lunch). Ta med produkter hemifrån och på jobbet, blanda bara ingredienserna. Du kommer att äta en ordentlig (dvs varm) middag när du kommer hem. Fyll på mineralvatten och örtteer. Å andra sidan, begränsa ditt kaffe, eftersom det kommer att irritera magen i onödan. Och dessutom, om kaffe är och grädde, godis och gottånger!
En exemplarisk dag på en kontorists diet
- Första frukosten (hemma): yoghurt med 2 matskedar müsli, kaffe eller te
- 2:a frukosten (på jobbet): en stor frukt (äpple, apelsin) eller en tunn skiva fullkornsbröd, en skiva fågelfilé, 1/2 tomat
- Lunch (på jobbet): inlagd gurksallad och en skiva mager skinka, en skiva knäckebröd eller en tonfisksallad i egen sås med 3 salladsblad, en halv tomat, 1/2 lök och inlagd gurka
- Afternoon tea (hemma): frukt
- Middag (hemma): malda kalkonköttbullar kryddade med s alt, peppar och muskotnöt, 3 tomater och 1/2 löksallad, ett glas tomatjuice eller en kalkonbröstkotlett stekt i en matsked olivolja, hälften ett paket halvkokta blandade grönsaker, ett glas grönsaksjuice
Office fitness hjälper dig gå ner i vikt
- Du kämpar med en utbuktande mage
Sitt i en stol och räta ut bålen. Böj dig sedan över så att huvudet är mellan knäna. Händerna ner, handflatorna vidrör golvet. Räkna till tre och höj din bål. koppla av. Efter 3 sekunder, upprepa övningen. Och så 3 gånger.
- Du bantar dina lår
Sitt upprätt på en stol (knäna i 90°). Lyft upp ena knäet genom att spänna dina lårmuskler utan att ändra vinkeln mellan knäet och låret. Sänk dem sedan långsamt. Plocka upp den andra. Och så 20 gånger för varje etapp.
- För en smal midja
Om du har en snurrstol på kontoret, använd den för den här övningen. Sätt dig djupt i stolen och håll dig stadigt i skrivbordet och vrid kraftigt dina höfter fram och tillbaka. Se till att dina axlar och bål är raka och inte rör sig hela tiden. Gå runt sådär 20 gånger åt ena hållet och 20 gånger åt andra hållet.
Goda råd för dietare
Efter att ha ätit en måltid, även om du kommer att känna dig missnöjd (läs hunger), vänta lite. Känslan av mättnad kommer efter 15 minuter.