En frisk ryggrad är en viktig del av muskel- och skelettsystemet. Om vi ​​bryr oss om denna del av kroppen, orsakar det oss inte mycket besvär. Studier visar dock att 80 procent. allmänheten klagar över ryggsmärtor, sömnlöshet och problem med att räta ut sig efter att ha suttit eller liggande. Dessa klagomål kan tyda på att ryggraden inte är i bästa skick. Vad ska man då ta hand om en frisk ryggrad?

En frisk ryggradska inte göra ont eller ha andra degenerationer och skador. Om vi ​​ger upp fysisk aktivitet, sover dåligt och har en dålig kost kommer ryggraden inte att stå i skuld till oss.Ryggsmärtor kan göra livet svårt, och ibland till och med grundläggande aktiviteter . Men genom att tillämpa några enkla regler kan vi effektivt förebygga denna åkomma och njuta av en frisk ryggrad i många år!

En frisk ryggrad: rörelse är viktigt i alla åldrar

Ryggraden stöds avmag- och paraspinalmusklersom fungerar bäst under träning. Om vi ​​undviker sport blir dessa musklersvagare och svagare och stöder inte kotorna ordentligt . Det är där ryggsmärtor kommer ifrån!

Därför, för att ha en frisk ryggrad,bör vi idrotta . De bästa övningarna för en frisk ryggrad är:

  • Simning- denna form av fysisk aktivitet rekommenderas oftast av läkare och sjukgymnaster. Tack vare övningar i vattnet blir ryggraden mer rörlig. När du simmar måste alla muskler arbeta tillsammans för att hjälpa till att utveckla dem bäst.
  • Cykling och löpningger liknande effekter - om möjligt är det värt att ta en cykeltur under dagen eller jogga för hälsan.

Hemma eller på jobbet rekommenderar fysioterapeuteratt utföra enkla övningar för en frisk ryggrad , som att räta ut ryggen eller stretcha. Genom att göra dem systematiskt, men inte ansträngande,kommer du att rädda dig från åkommor relaterade till ryggsmärtor .

En frisk ryggrad: sömn är mycket viktig

En frisk ryggradbehöver förnyas , så vi bör ge den ordentlig vila efter en hård dag.Att ta fel hållning när du soverkan göra mycketobehagliga konsekvenser, inkl.tryck på kotorna och ryggsmärtor . Därför är det bäst att sova på sidan med böjda ben

Dessutomär en bra madrass grunden för en god natts sömn ! Det kan inte vara för hårt eller för mjukt. Det är tänkt att anpassa sig till kroppens form och neutralisera tryck. Utöver madrassen, låt oss också vara uppmärksamma på kuddens storlek och fyllning -det ska vara ett lämpligt stöd för den cervikala delen . Kudden väljs efter sömnposition, kroppsstruktur och hälsotillstånd

En god, hälsosam och vilsam sömnkommer att ge oss ett positivt humör och få ryggraden att fungera korrekt.

Frisk ryggrad: en balanserad kost

En rätt kost kan förebygga övervikt och fetma, som båda orsakar ryggsmärtor. Om vi ​​vill vara friska bör vi:begränsa godis och fet mat och berika måltider , till exempel med keso eller kefir som innehåller kalcium och protein. Dessa produkter ärbyggstenarna i cirklarna , så de har en enorm inverkan på deras funktion.

För en frisk ryggrad, ät mycket:

  • Fisk- främst marina, som innehåller omega-3-fettsyror som påverkar elasticiteten och antiinflammatoriskt vitamin D.
  • Mejeriprodukterh - de är rika på kalcium och protein, komponenter i ledbrosk.
  • Grönsaker och frukt- de ger flexibilitet till lederna tack vare vitamin C, som är nödvändigt för produktionen av kollagen.
  • Fullkornsom innehåller magnesium, zink och vitamin B är avgörande för att ryggraden ska fungera korrekt.

5 övningar för en frisk ryggrad

Frisk ryggrad: träning för hals- och bröstryggen

Att sitta framför datorn och luta huvudet mot bildskärmen orsakarstatisk överbelastningsom påverkar din halsryggrad. Med tiden är det härdegeneration av ryggradenkan utvecklas. Därför, för att förhindra dessa förändringar,bör vi göra följande övningar hemma :

  1. I stående eller sittande läge, växelvis höj huvudet och luta det mot bröstet. Den här rörelsen är som att överdriva nickningar.
  2. Vi lutar vårt huvud växelvis mot vänster eller höger axel.
  3. I stående position höjer vi utan hast armbågarna med sträckta armbågar ovanför huvudet samtidigt som vi tar ett djupt andetag. Vi sänker våra händer långsamt när vi andas ut.

Frisk ryggrad: Träning i ländryggen

Smärta i ländryggenär ibland resultatet av bland annat krökning av ryggraden,lumbalizingeller det kan bero på att du sitter eller står för länge. Det är en tjatande smärta som ibland kangöra det svårt att fungera dagligen . Det är då bra att göraövningar för att göra den nedre ryggraden elastisk och slappna avochför att stärka ryggmusklerna , såsom:

  1. Stoppa höfterna- lägg dig på rygg, böj benen så att fötterna vilar på golvet och placera händerna längs med kroppen. Vi drar åt musklerna i skinkorna och, andas in, höjer vi höfterna så högt som möjligt. Vi räknar till fyra och sänker höfterna vid utandningen
  2. Kattrygg- vi knäböjer och böjer ryggraden uppåt (och gömmer samtidigt huvudet mellan axlarna) och sedan ner (lyfter upp huvudet). Under övningarna får vi inte glömma andningen.

Det är värt att upprepa övningarna för en frisk ryggrad 6-8 gånger

En frisk ryggrad: vilka är fördelarna med träning?

  • Minskad ryggsmärta,
  • Återställande av muskelbalansoch naturliga kurvor,
  • Mår bättre,
  • Korrigering av kroppen

Kategori:

Ryggraden, ben, leder