VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet

På hösten och vintern, när det är mycket mindre solljus, är trötthet, dåsighet och försämring av humöret inte ovanligt. Solljus är en naturlig källa till D-vitamin, som har en gynnsam effekt på vår kropp. Hur påverkar bristen på sol vår hälsa?

Solljus är avgörande för livet och normal funktion. När solen skiner känner vi en våg av vitalitet och vi kommer att känna för att leva. I sin tur gör bristen på sol energi, entusiasm och välbefinnande till ett minne blott.

Nedstämdhet

Tack vare ljusreceptorerna i ögongloben verkar ljus på hjärnan. Solens strålar omvandlas till en nervimpuls som når hjärnans strukturer - främst tallkottkörteln och hypotalamus, där den, beroende på ljusets intensitet, stimulerar mängden utsöndrade hormoner

En stor mängd solljus stimulerar nervsystemet, vilket har en gynnsam effekt på vårt humör och vårt välbefinnande. Bristen på sol, särskilt under hösten och vintern, bidrar i sin tur till att hormonutsöndringen störs och därmed bristen på serotonin eller noradrenalin. Som en konsekvens försämras humör och välbefinnande.

I de skandinaviska länderna eller i polcirkeln, där mängden solljus är mycket begränsad eller helt frånvarande, observeras fler känslomässiga störningar. Människor kämpar med depression och begår självmord oftare.

Sömnig

Avsaknaden av eller betydande begränsning av tillgång till solljus gör att tallkottkörteln, en liten men extremt viktig körtel i hjärnan, börjar producera melatonin, som är ett sömnhormon. Därför börjar vi känna oss trötta, dåsiga och förlora energi att agera.

Biologisk klocka ur funktion

Solens inverkan på de mekanismer som är ansvariga för den biologiska klockan är enorm. Kroppens dygnsrytm beror på solljus och exponering för solljus accelererar eller saktar ner vakna- och vilotiderna

Men bristen på eller otillräckligt solljus stör den naturliga sömncykeln och stör kroppens klocka.

Följaktligen kan följande visas:

  • ekonomisk störninghormonell,
  • problem med koncentrationen,
  • irritabilitet,
  • huvudvärk,
  • energif.webpall
  • och ökat behov av sömn.

Försvagad immunitet

En av nyckelaspekterna för att få tillgång till solljus är produktionen av vitamin D3, ofta kallad solskensvitaminet. Dess rätt nivå i kroppen förbättrar immuniteten och gör oss mindre mottagliga för sjukdomar.

I sin tur minskar bristen på tillgång till solljus dess produktion avsevärt och minskar immuniteten.

Försämring av hälsan

Rätt nivå av vitamin D3 som produceras under påverkan av solljus minskar kronisk inflammation, minskar risken för vissa cancerformer och gör att blodet flyter mer effektivt i venerna. Dessutom stärker det skelett och är avgörande för korrekt bentillväxt och utveckling hos barn.

Bristen på solljus och solens vitaminbrist har en negativ inverkan på vår hälsa. En av de vanligaste orsakerna till rakitis hos barn är brist på vitamin D.

Motsvarigheten till rakitis hos vuxna är en metabolisk bensjukdom som kallas osteomalaci.

Ökad aptit på sötsaker

Brist på solljus är också förknippat med en större aptit på sötsaker. Deprimerande väder, korta och mörka dagar, för lite vitamin D3 gör oss mer benägna att sträcka oss efter en bar eller en kaka, vilket åtminstone i viss mån förbättrar humöret.

Därför är solexponering ett sätt att hålla en hälsosammare vikt.

Hur motverkar man effekterna av brist på solljus?

För de flesta människor är den perfekta dagen full av solsken. Medan vi på sommaren kan njuta av solens underbara egenskaper, är det definitivt färre soliga stunder på hösten och vintern.

Det är därför det är så viktigt att vistas i solen på våren och sommaren så länge som möjligt, men du bör använda sunt förnuft i allt. På samma sätt bör vi på hösten och vintern inte undvika promenader och aktiv rekreation i den friska luften

För att kompensera för bristen på solenergi är det värt att åka på semester till en plats där det finns gott om solljus. Låt oss inte glömma fysisk ansträngning, som orsakar utsöndring av lyckohormoner och är ett utmärkt sätt att kyla ner höst-/vinterblues.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den dagliga menyn, som bör vara rik på frukt, grönsaker och ensilage för att stärka immuniteten

Det måste finnas produkter som är en naturlig källa till D-vitamin, till exempel :

  • kött,
  • jaj
  • eller havsfisk.

Förlåtäven genom att konsumera rätt näringsämnen kan vi inte täcka 100 procent. efterfrågan på vitamin D (och endast cirka 20 procent), därför är det värt att börja med tillskott i september.

Kategori: