Dieten med 1500 kalorier är varierad och låter dig äta vad du vill. Dagsmenyn består av fem måltider utformade för att förse kroppen med de nödvändiga näringsämnena. Du kan vara lugn, en diet med 1 500 kalorier är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Dieten med 1 500 kalorierförser kroppen med de nödvändiga näringsämnena, samtidigt som den rätta balansen mellan kolhydrater,proteinoch upprätthålls fett . När du använder en 1500 kcal diet, ha tålamod, eftersom förlusten av onödiga kilogram är en långsam process, men ger långvariga effekter. Genom att följa dessa rekommendationer och inkludera måttlig träning (30 minuter dagligen) kan du räkna med att gå ner 1/2 till 2 kg per vecka. Eftersom kosten ger alla näringsämnen kan den användas under lång tid av alla friska vuxna. Män, personer som är mycket feta eller som utför tungt fysiskt arbete kommer att gå ner i vikt utan att skada kroppen.
Grundregeln för 1500-kaloridieten: ät ofta och inte tillräckligt
Dieten är baserad på 5 vanliga måltider med låg volym, äts med 3-4 timmars mellanrum, med middag minst 3 timmar före sänggåendet.
Kvaliteten på det du äter är också viktig. Varje huvudmåltid (frukost, lunch och middag) bör innehålla en portion grönsaker, en produkt som ger nyttiga proteiner och kolhydrater. Mindre måltider (lunch och afternoon tea) är till för att minska hungern, så de kan bara bestå av en kolhydrat eller mejeriprodukt (t.ex. yoghurt, kärnmjölk, keso, frukt). Den mest kaloririka första frukosten och lunchen ger dig energi för första och andra halvan av dagen. En lite lättare middag garanterar en god natts sömn, medan en andra frukost och eftermiddagste kommer att stilla hungern.
Genom att följa rekommendationerna för 1500 kcal-dieten förser du kroppen med 77 g protein, 208 g kolhydrater, 42 g fett, cirka 25 g kostfiber för att förbättra tarmens funktion och en del av viktiga vitaminer och mineraler.
Vad du kan äta och vad är bättre att undvika med dieten med 1500 kalorier
Om du smidigt vill ändra dina matvanor, börja med att begränsa socker och s alt. Deras överskott leder inte bara till fetma, utan också till utvecklingen avhögt blodtryck .Det tar tid att vänja sig vid att söta och s alta mat, men det är inte så svårt. Inom några veckor kan alla helt utesluta socker och s alt från menyn med små steg. Fet kött (fläsk, fårkött, anka), slaktbiprodukter och köttprodukter (patéer, konserver), fett kött, samt färdigmat från burkar, burkar eller påsar (en portion innehåller till och med en daglig dos natrium) måste också försvinna från kosten. Istället bör bordet fyllas med fisk, nötkött av god kvalitet, kalvkött och fågel.
Glöm panering och stekning när du lagar dina rätter. Stuvning, ångning, grillning och bakning i folie gör rätterna inte bara lättsmälta, utan också rikare på näringsämnen. Potatis ska bytas ut mot tjocka gryn (t.ex. bovete) eller fullkornsnudlar varannan dag. Byt också ut ljust bröd mot fullkornsbröd, som är en källa till inte bara kostfiber, utan även många B-vitaminer. Byt ut helfeta mejeriprodukter mot magra, vit ost, och all fruktyoghurt, kefir eller kärnmjölk med sina motsvarigheter utan tillsats av frukt och socker. Välj vegetabiliskt fett framför animaliskt fett. Tillsätt rapsolja eller olivolja i salladerna. Kom ihåg att dricka mineralvatten (minst 2 liter om dagen) eller grönt, rött, frukt- och örtte mellan måltiderna. Kaffe är också tillåtet, men med mjölk (högst 2 % fett) och inte grädde.
Vilka är effekterna av dieten med 1500 kalorier
Trots strikt efterlevnad av 1500 kcal-dieten kommer du efter flera veckor (detta är en individuell fråga) att nå den punkt där vikten stannar vid en viss nivå och inte vill sjunka. Varför? För det första, när du går ner i vikt, minskar din kropps energibehov för att upprätthålla vitala funktioner och den förbränner mindre och mindre kroppsfett. För det andra saktar kroppen ner ämnesomsättningen och matsmältningsprocessen genom att försvara sig mot förlusten av energireserver. Detta är ett mycket svårt ögonblick för att gå ner i vikt. Det är då lätt att nå för choklad eller din favoritkaka för komfort, och sedan, tysta ditt samvete, hoppa över en värdefull måltid. På så sätt är det lätt att hamna i en ond cirkel. Kosten skulle då bli inte särskilt näringsrik, hudens, hårets, naglarnas och välmåendets tillstånd försämras. Därför måste du öka din fysiska aktivitet för att övervinna denna kris.
Försök att gå snabbt så mycket som möjligt ( Stavgångär fantastiskt). Åk på cykelturer och anmäl dig till simhallen. Om du inte gillar gymmet, gå en danskurs. En gedigen ansträngning kommer att frigöra serotonin - lyckohormonet. Dessutom regelbunden fysisk aktivitetkommer att påskynda ämnesomsättningen och aktivera reserverna av fettvävnad
Ett exempel på en daglig meny med 1500 kalorier
Frukost graham, tunt utspridda med mjukt margarin, 2 skivor fågelbiff, cikoria, tomat och inlagd gurksallad med en tesked olivolja och färska örter, flingkaffe på mjölk 2 % utan socker Andra frukosten med mager stuga ost blandad med blåbär eller jordgubbar (kan frysas) och havreflingor Middag en skål med tomatsoppa vitad med naturell yoghurt med brunt ris, torskfilé i yoghurt-paprikasås, jacketpotatis, kokt broccoli, kompott utan socker. en skiva fullkorn bröd, grönt te utan socker
Enligt dieten på 1500 kalorier kan du äta på en dag:
| Fullkornsbröd | 175 g | att välja mellan: 4 skivor fullkornsbröd, 2 grahamsbullar, 3 mindre bullar med korn |
| Pasta, gryn, ris | 30 g färdig produkt | att välja mellan: 3 platta matskedar av produkten före tillagning, 1/3 påse (10 dag vardera) före tillagning |
| Mjölk (max. 2 % fett) | 400 g | 2 glas eller naturliga mejeriprodukter |
| Chudy keso | 50 g | ostskiva 5,5 cm x 1,5 cm |
| Ägg | 15 g | 1/3 medelstora bitar (tot alt 2-3 ägg per vecka) |
| Kött, fågel, fisk | 120 g | att välja mellan: stor fiskfilé, 1 och 1/2 ben utan skinn, en köttbit 18 cm x 15 cm |
| Pålägg | 30 g | att välja mellan: 3 små skivor (t.ex. Sopotfilé), 1 och 1/2 stora skivor (t.ex. kalkonskinka) |
| Olja, olivolja | 20 g | 2 matskedar |
| Margarin | 10 g | 2 små skedar |
| Potatis | 200 g | 3 medium konst |
| Grönsaker | 400 g | att välja mellan: 4 stora tomater, 8 malda gurkor, 2 broccoli, 2 medelstora paprika, 8 rödbetor |
| Frukt | 200 g | att välja mellan: 2 medelstora bitar (t.ex. äpple, persika, kiwi, nektarin, banan), 2 koppar små säsongsbetonade frukter (hallon, blåbär, vinbär, jordgubbar), 20 bitar stenfrukt (t.ex. körsbär, körsbär) ) eller vindruvor, 6 större stenfrukter (t.ex. plommon, mirabeller), nektariner |
Hur fuskar man hunger och påskyndar viktminskning på en diet på 1500 kcal?
1. Att äta på mindre tallrikar ger dig intrycket av att du äteren större del.
2. Drick så mycket mineralvatten som möjligt mellan måltiderna eller sug på isbitar (om du inte har känsliga tänder).
3. Tugga på råa grönsaker (t.ex. morötter, rädisor, gurka) eller vattenmelon.
4. Under måltiden, titta inte på TV eller läs, fokusera på tallriken
5. Ät långsamt, tugga varje tugga noggrant - du kommer att känna dig mätt tidigare.
6. Undvik barer och kaféer - vid åsynen av din favoritsnabbmat eller kex kommer det att vara svårt för dig att undertrycka frestelsen.
7. När du känner för att göra någon kulinarisk synd, sysselsätt ditt sinne med något, gå en promenad, ge din kropp fysisk ansträngning, och du kommer att glömma hungern tidigare.
8. Du kan försörja dig själv med kosttillskott (konsultera din läkare innan du väljer ett kosttillskott):
- fiber före måltid kommer att göra dig mättad snabbare;
- krom kommer att minska aptiten på sötsaker;
- Pu-erh rött te kommer att påskynda fettförbränningen;
- ananasextrakt och äppelcidervinäger kommer att öka din ämnesomsättning;
- preparat med koffein, som Pu-erh-te, hjälper till att minska kroppsfettet.